Hogyan találjuk meg a harmóniát, miközben megmaradt a jól táplált blogok
Annak érdekében, hogy hatékonyan fogyni, anélkül, hogy az izmok, és csak vékony zsírszövet, akkor legalább három termék gazdag fehérjében. A proteinben gazdag ételek, mindig bele kell az élelmiszer-lista minden egyes személy. A legtöbben úgy vélik, hogy az élelmiszerek gazdag fehérje szükségleteinek a sportolók a listán - annak érdekében, hogy képesek fejleszteni izomtömeg rövid idő alatt. De ez nem így van. Igen, valóban, ételek gazdag fehérje, amely biztosítja az Ön számára az alábbi táblázatot, növeli az izomtömeget, és részt vesz a kialakulását izomrostok. De anélkül, hogy megfelelően fejlett izomzat a test úgy néz ki, sokkal idősebb. Ha elválasztják magukat a fehérje, majd néhány hónappal később az izomszövet lesz petyhüdt.
Napi ár PROTEIN Ha kell számítani a napi mértéke a fehérje, akkor kövesse az alábbi képlet - 1,5 gramm fehérjét 1 kg testtömeg. Mindenesetre a fehérje termékek, meg fogja találni körülbelül 15-25 gramm fehérje. Átlagosan - ez 20 gramm per száz grammtól a termék.
KIZÁRÁS K. táblázat Termék gazdag fehérje, hús is első helyen. De ha nem akarja, hogy problémája van a túlsúly, vagy több, fog fogyni, akkor meg kell enni mértékkel, és csak sovány hús. Még jobb, hogy diéta és elfelejteni a sertéshús - a hús nagyon tápláló. Továbbá ne nézd a fehérje a kolbász, füstölt és kolbász. Konzervek - húskonzerv és sózott hús is jobb elhalasztani egyelőre.
Bird Bird - a legjobb forrása az állati fehérje. De jobb, ha nem eszik zsíros madár - kacsa és liba. A legjobb megoldás - csirke és pulyka.
Fish is érdemes odafigyelni, hogy a tenger gyümölcsei és hal. A fehérje értéke magas, a következő termékek - a tonhal és a lazac, a tőkehal és a makréla is pisztráng és a hering. Egyéb termékek is töltésére alkalmas fehérje testtartalékaikból - lehet enni kagyló és garnélarák, homár és rák -, hogy nagyon gazdag fehérjében. Jobb, ha nem rendelkezik silnosolenuyu vagy füstölt hal.
TEJTERMÉKEK Ez ismerős termékek gazdag fehérje - egy listát a sportolók tartalmaz tej, túró, joghurt és a tejtermékek. Akkor sikeresen ötvözik a tejtermékek minden bogyók és gyümölcsök, de jobb, hogy tartózkodjanak a kombinációja a tej vagy tejszín és a hús. Cyuda is magában foglalja, és sajtok - például a vers sajt és feta, a lágy sajtok és túró beleértve tud adni a szükséges mennyiségű fehérjét. Ömlesztett sajtok ésszerű tulajdonítható egy semleges csoport, és általában, sajtok tartalmaz körülbelül 5% fehérjét. Tojás tojás - az ideális termék nézve abból a szempontból fehérjetartalom. A legfontosabb, hogy minden esetben ez nem szükséges használni tojást a nyers formában. A fehérje könnyebben emészthető, ha a tojást főzni lágy és nem főtt, de ne feledje, hogy a magas kalóriatartalmú tojássárgáját fog utalni a lista semleges termékek.
Gyümölcsök, gyümölcslevek lett volna az is jó, ha benne van az étrendben, és gyümölcs, amelyben sok növényi fehérje. Általában az ilyen gyümölcsök - elég szilárd. Azaz, meg lehet vásárolni ananász és alma, körte, és sok gyümölcsöt, amelyek besorolásuk szerint egzotikus - mangó és kiwi, maracuja és a licsi. Mennyi fehérje van a gyümölcs, amely egy kő. Az elme jobb, hogy a szőlő és a szilva, cseresznye, meggy, nektarin és őszibarack. Mint minden mást, kívánatos, hogy csak gyümölcs friss. Azt is meg félelem nélkül az egészségükre vagy a szám lehet inni gyümölcslevet - de csak betartani a legfontosabb feltétel - a gyümölcslevek nem kell cukrot. És kell még frissen készített.
