Hogyan tartsuk a gerinc egészséges, egészség titka a szépség és a siker

Az előző cikkben, értesült az oka, hogy a hátfájás
Ez jelenti osteochondrosis és fajtáinak, és hogyan
ott csigolyák közti sérv.
De a legfontosabb a megelőzés és a kezelés osteoarthritis -
mozgást, és hajtsa végre a gyakorlatok a gerinc.
Hogy ne lehessen változtatni a gerinc, és ha
ők már, mit kell tenni annak érdekében, hogy elkerüljék a visszaesés és a visszaesés.

A legtöbb ember Osteochondrosis-nem véletlen
jelenség, ez okozta életmód.

A megelőzés és a kezelés a degeneratív betegség lemez kell mozgatni több és, hogy nem él a gerinc, hogy elkerüljék a terjedését.
Annak érdekében, hogy az egészséges gerinc és a teljes helyreállítás szükséges, hogy újjáépítsék a teljes életforma.
A napi munkát a saját, fejlődő egészséges szokások.

Szükség van a mindennapi életben, hogy kövesse az egyszerű iránymutatás, hogy elkerüljék a kellemetlen problémákat a jövőben.
Próbálja felszámolására évek az csiszolt kép viselkedés és fejleszteni a helyes hasznos szokás.
Csináld lassan, hogy néhány tanácsot, és kövesse a héten.

1. Hogyan ülni
Ha kiszámolja mennyit üljön egy nap, akkor kap
elég nagy szám: ülő munka, kommunikálni, nézd
TV, enni, mozogni a forgalom.
Ez egy hosszú ülés és az egyik fő
befolyásoló tényezők előfordulása hátproblémák.
Ha ül az emberi gerinc van kitéve kétszer
terhelés, amikor áll. És ha van, vagy hajoljon előre, a terhelés növekszik a sorrendben.
Ismerje ülni rendesen, az a legfontosabb, hogy csökkentse a terhelést
a gerinc.
Helyes testtartás ülés közben, amikor megőrzött természeti elhajlását az ágyéki gerinc.
Meg kell ülni támaszkodva a comb és a fenék, húzza az izmok
gyomor (a szög között a comb és a ház kell egyenlő vagy nagyobb,
derékszög) és a vállak és a penge lesüllyednek, és nyugodt korona fel van húzva.
Az derék kell támogatást, ha
támla nem nyújtanak ilyen támogatást, lehetséges, hogy egy
alatt a derék pad vagy hengerrel.
15-20 tartson szünetet, és módosítsa a helyzet a szervezetben.

2. Hogyan kell helyesen állni
Hosszabb állás, valamint a hosszantartó ülés is negatívan
Ez érinti pozvonochnike.izbezhat ez segít a helyes
testtartás.
Ctoya, húzza meg a hasi izmok, váll és a lapocka, lejjebb,
korona nyúlik felfelé.
Ha házi állt, akkor dőlni
vissza a falhoz, vagy a fej a szekrény (amikor mosogatás), valamint a
használja támogatás keretében a láb (kis padon) alapuló
Aztán fordul le.
Ez lehetővé teszi, hogy módosítsa a testtartás közben hosszan tartó állás,
szintén hasznos pohoditna helyen.

3. Hogyan kell rendesen aludni
Töltünk alvás harmadik élete és ez idő alatt a
a test visszaáll, fontos, hogy az ágy kellene
kényelmes legyen.
Nagy ágy lehetővé teszi, hogy mindig alszik egy kényelmes
helyzetben, használja a megfelelő matracok és párnák
(Ortopéd)

A legjobb testtartás alvás közben, a hátsó, hogy csökkentsék a terhelést a
karaj csatolni egy kis párnát, vagy párna
alatt a térde.
Ha alszik az Ön oldalán, a két térde közé, ha nem tud egy
kispárna.
Nem ajánlott aludni a gyomra, hogy csökkentsék a terhelést a
gerinc és tesz egy párnát a gyomrában.

4. Hogyan kell helyesen felemelni és mozgatni a gravitáció
Annak érdekében, hogy a hátsó, akkor a legjobb, hogy ne viseljen súlyosságát.
De ha még mindig van valami, hogy szüntesse meg, vagy mozogni nehéz,
Ezeket a hasznos tippeket:
-Amikor nehéz tárgyak emelését meghajlítani a lába, nem a hátad.
Ülj le a hátsó lábain, egyenes háttal, hogy a terhelés két kézzel,
emelje fel, egyengető lábát, anélkül, hajlítás a hátad.
-Súlyemelés, próbáld meg nem kapcsolja be a törzs,
mivel a csavaró a csigolyák növeli a terhelést
porckorongok, és ez az egyik oka, lumbágó.
-Egyenletesen osztja el a súlyt a terhek szállíthatók,
fuvaroznak mindkét kezében.
-Amikor nehéz tárgyakat mozgatnak hosszú
távolság átadják a hátsó, egy hátizsák.
-Tartsa a terhelést a lehető legközelebb a test, ne emelő
Objects over golovoy.Pri emelő dolgokat a felső polcon,
Székre vagy létrát.

Mindezen technikák lehetővé teszi, hogy csökkentsék a terhelést a gerinc és
és segít megelőzni a további változások
gerinc.

De ha már a hátfájás a hátsó, akkor meg kell, hogy nyúlik a gerinc és ocvobodit nerv.Kak Ehhez kérjük, kattintson ide:

Remélem, hogy ezek a tippek hasznosak lesznek Önnek. Oszd meg