Hogyan távolítható el hasi zsír

Ma megpróbáljuk teljesen elárulják, hogy hogyan lehet eltávolítani a gyomorban. Ez a téma nem csak a nők, hanem a férfiak. A jelentősége a kérdés egyértelmű, mivel szerint az Egészségügyi Minisztérium több mint 37% -át a népesség több mint 25 éves korban elhízott hasi problémákat. Ebben a cikkben, akkor nézd meg a oka az elhízás és a megoldást ad ajánlásokat összeállításához a diéta, és felveszi egy sor fizikai gyakorlatokat.

Ismeri minden ártalmatlanítani kell, az elhízás, hiszen amellett, hogy a kényelmetlenségek és kellemetlenségek a mozgását, ez ahhoz vezethet, hogy súlyos betegség, amelyek közül az egyik a cukorbetegség. A fő ok, amiért sokan szeretnének megszabadulni a teljes gyomrot, egyre vékony és sportos alkat, és a lógó has a fő ellenség a harmónia. Elemezzük, hogy miért van a lógó has.

Miért hasa tűnik

Az elhízás oka a hasi területen sokat, és ez annak köszönhető, hogy nem csak az a tény, hogy az emberek sokat isznak sört. Sör nem az egyetlen, és gyakran nem is a fő, inger megjelenése lógó has. Vizsgáljuk meg és elemezze a leggyakoribb oka az elhízás a hasi területen.

• alultápláltság
Leggyakrabban az oka a gyomor válik a neve a rossz étel. Ha hiányzik egy teljes étkezés, helyébe egy snack „vendéglátó” vagy spontán falatozás, elhagyja annak negatív hatásait. Ezek snackek készülnek káros a szervezet az élelmiszer, amely együtt a rossz táplálkozás negatív hatással van a szervezetre, mint egy kettős diplomát.

Ez annak tudható be, kiegyensúlyozatlan táplálékfelvételt, ha iszik reggelire kávét és enni egy szendvicset ebédre egyáltalán hiányzik, és minden el nem fogyasztott vacsora kompenzálja az egész nap. Így az este, akkor töltse be a gyomor és:

1. Ennek eredményeképpen a gyomor nehéz megbirkózni ilyen terhelés, és az extra étel fordítja zsírrá;
2. Ennek a ténynek, hogy a hosszú ideig, hogy a gyomor étel nélkül, ő teszi magát „fészek tojás” a zsír formájában volt, ahol a betáplálás a szokásos táplálékfelvételt;
3. kezelni a terhelést, az emésztőrendszer szüksége van egy csomó időt, valamint a recepción élelmiszer zajlik az este, akkor ez a folyamat késik, amíg nem megy aludni. Ennek megsértette a bíboros szabály -, hogy ne terheljék a gyomor lefekvéskor;
4. Miután eszik éjjel, hogy inkább feküdjön a kanapén, és tévézni, azzal az eredménnyel, hogy a túl sok kalória nem égett, és lerakódik a comb, a lábak és a gyomrot.

Az utolsó oka az alultápláltság - a túlevés. Túlevés működik ugyanúgy, mint a kiegyensúlyozatlan táplálkozás.

• Egészségügyi problémák
A megjelenése a túlsúly a has oka lehet, hogy minden olyan betegség, amely vezethet elhízáshoz. Leggyakrabban ez a probléma a belek és az emésztőrendszer egészének szolgálhat zsír formájában a derekát.

• mozgásszegény életmód
Elemezze az életkor, amikor a legtöbb ember szembesül azzal a problémával, hogy kialakult az elhízás a hasi területen? Úgy kezdődik, hogy 25 év után, amikor valaki elkezd a mozgásszegény életmód. Mivel fiatal, gyakran sétált a baráti és barátnők, látogatott mindenféle szórakoztató, egy szó volt már az aktív életmód. Most már van egy családi sétát a városban egyszer, és pont az „A” pont „B” mozgása gyakran akár tömegközlekedési eszközzel, vagy a taxi. Ami a férfiakat, akik egy autót, akkor általában bármely test mozgását nem lehet beszélni, mert még a boltban az út túloldalán kapnak az autó.

Az eredmény az, hogy a kalória nem égett, az izmok nem kapta meg a szükséges tevékenységet, és ez vezet a kialakulásához túlsúly.

• Stressz és érzelmek
Kevesen vagyunk fél stresszes helyzetek és élmények. De ez közvetlen hatással van a testünk. Ennek eredményeként a gyakori és tapasztalatok hangsúlyozza a szervezet állítja elő a „védőréteg”, mint a zsír, így próbálják megvédeni magukat a külső negatív hatásokkal szemben.

• Sör
Amint azt éneklik a jól ismert dal a múltból: „Igyál sört hajnalban, sört inni lefekvés előtt, inni egy sört a füvön sört inni az asztalnál ...”, és valójában néhány közülünk nem csak, hogy a mindennapi megtestesítő sor a dal az élet . Mindenki tudja, hogy a sört ivott nem mérhető az üveg, és nem a palackok és literben. Miután inni egy pár liter sört, akkor természetes, hogy a gyomor folyamatosan feszített, és a has emelkedik. Ezen túlmenően, a sör egy nagyobb kalória értéke, és magában foglalja a nagy mennyiségű toxinokat.

Miért kezdtünk oka az elhízás a hasi területen? Annak érdekében, hogy az esetleges problémát, meg kell érteni, hogyan alakult, majd felszámolására, a probléma a lógó hasa sem kivétel. Semmi értelme, hogy bizonyos intézkedéseket, ha az eredmény nem lesz áthúzza.

Miután elemeztük az oka veled, akkor kell foglalkozni, mivel ez egy kötelező lépés fogyás a gyomorban található.
• A megfelelő táplálkozás
Az első dolog, amit meg kell kezdeni a helyes étkezés. Célszerű, hogy osztja a napi étrend, hogy túlterhelésének elkerülése az emésztőrendszert.

Távolítsuk utak a gyorsétterem és megtagadja: hot dog, kebab, hamburger, sajtburger, sült krumpli és más gyors élelmiszerek. Ebben a csoportban az „ellenség” termékek kell tulajdonítani, és félkész termékek: hús, hal, galuska, khinkali, gombóc és más félkész termékek. Ne adagolja oldalsó és gyorsétterem: tészta, tészta, burgonya, rizs és mások. Ezek a termékek az általunk használt fő áramellátás, és a snack munkahelyi - meg kell, hogy felejtse el, vagy a gyomor lógó veled marad örökre.

További részleteket arról, hogyan kell enni jobb, és a diéta fogyókúra hasa, azt fogja mondani később.

• Ellenőrizze a az egészségre
Célszerű megkezdése előtt, hogy megoldja a problémát a gyomra, akkor a legjobb, hogy forduljon orvoshoz, hogy meghatározza az oka annak, hogy a plusz súly, nem csak a hasi területen, hanem az egész szervezetben. Ez lehet az oka az elhízás egy olyan betegség, hogy csak miután a kezelést el kell kezdeni a diéta és a sport.

• folytat aktív életmód
Próbáld a lehető legnagyobb mértékben mozgatni. Például, amennyire lehetséges, távol a munka és a lábával, vagy pedig korán kelni egy vagy két megálló, ha a munka, hogy távol otthonról. Ami a férfiakat, amennyire csak lehetséges, próbálja csökkenteni a használatát az autóban, és séta. Hogyan lehet egyre hajtjuk esti sétákat a családdal. Menj a természetre, látogatás a különböző szórakozási és egyéb tevékenységek, annak érdekében, hogy aktív életet.

• a stresszel szembeni ellenállást
Megszabadulni a stressztől és a szorongás, akkor is, ha nem az oka a teljesség. Ha a stressz vezet, hogy a munka, a változás, mert a teljességet csak a kezdet, és akkor kialakulhat egy krónikus és súlyos betegség. Egyéb okok, amelyek ritkábban, mint a munka, mert stressz és a szorongás - családi konfliktusok. Ne zárjuk, és ne mindent önmagában megoldja az összes problémát, mert te stressz és a tapasztalatokat.

Azt, hogy a megfelelő étrend

Amelynek tartalmaznia kell a diéta

A diéta kell állnia az egészséges és tápláló étel. A legtöbb diéta építmények fogyasztását friss gyümölcs és zöldség, még egyszer hangsúlyozni friss, nem konzerv. Tartalmazza a diéta tenger gyümölcsei, tojás, baromfi, zsírszegény tejtermékek, gabonafélék, kása és a gabonafélék.

Javasoljuk, hogy telepítse 5 egyszeri étkezés, amely a következőkből áll: reggeli, ebéd, vacsora, délutáni tea és vacsora. Ami a vacsorát, a legjobb elvégezni egy időben rendszeres időközönként.

Nézzük meg részletesebben, mit kell kinéznie a diéta.

Ebédet. Köztes étkezés, mint a táplálékot. Ez a legalkalmasabb erre a friss gyümölcs, joghurt, pirítós zsírszegény sajt és a tej.
Ebédet. Ebédre, a test van szükség, hogy teljes mértékben biztosítják az ételt. Jó ételek ebédre lesz leves vagy zöldség vagy csirke húsleves alacsony. Evés után lehet inni egy csésze zöld tea cukor nélkül.

Vacsora. Az utolsó étkezés, de nem kell, hogy töltse fel. Nagyon jó választás vacsorát sült hal vagy csirke. Ehhez adjuk hozzá a gabona- vagy kását.

Amikor elkezdte használni a diéta, és állítsa a megfelelő étrend, kezdjük, hogy tisztítsák meg a gyomrot segítségével testedzés. Kívánatos, hogy ez kezd, hogy vegyenek részt az edzőterembe, ahol minden szükséges oktatók és edzők, akik felveszi az Ön számára egy speciális gyakorlatok és feladata lesz az osztályokhoz. Azt fogja mondani, hogy hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomorból otthon.
A hatékony és gyors fogyás hasa legjobb sport órák bontani két szakaszból áll, az első szakaszban - jogging, a második szakaszban - sport gyakorlása este.

Kezdjük kocogás. Fut kell végrehajtani reggel munka előtt. Ehhez lefeküdni korán kelni egyszerűen és problémamentesen reggel. Ha van reggeli, megy a jog. Run kell tartania 20 perc a hét 5 napján, szombaton és vasárnap akkor magadnak egy ünnep. Indítson távon a szükségességét, hogy a nordic walking, kocogás fő része alapján kell intenzív futás, ki kell töltenie a távon mérsékelt kocogás.

Testmozgás a fogyás a hasi területen

Így fokozatosan költözött a testmozgás. A fenti sor gyakorlatok alábbiakban javasolt végezni minden nap, amíg nem fogja elérni a kívánt eredményt. Amikor a kívánt eredményt érjük el, hajtsa végre a gyakorlatokat hetente 3-szor, hogy fenntartsák fitness.

• Gyakorlat 1
Guggolás. Összesen gyakorlat az egész testet. Hogyan kell elvégezni az összes know: A lábak csípő szélessége egymástól, hát egyenes, kezét az övén. Breath zömök és igazítsa karok előre, menj fel a kiinduló helyzetbe a levegőt. Alatt guggolás tartsa egyenesen a hátát, és ne tépje le a sarka a padlóról. Gyakorlat kell 20 ismétlést.

• 2. gyakorlat
Rock sajtó. Az egyik legalapvetőbb gyakorlatokat. Feküdjön a földre, kezét, hogy a vár és csúszda mögött fej, lábak enyhén behajlítva a térd. A kilégzés fel a törzs úgy, hogy érintse meg a bal könyökét a jobb térd, majd fordítva. Ezt a gyakorlatot 20-szor.

• Gyakorlat 3
ponyvák előre. Gyakorlat a hasi izmok, hát és a lábak. Hátán feküdt, lába egyenes és kissé egymástól a kezében, a kezét a feje mögött. Kilégzéskor emelje fel a szervezetben, és próbálja meg elérni az ujjak, amennyire csak lehetséges, előre. Ahhoz, hogy a legjobb hatást, ha kanyarban le, próbálja ki a tavaszi házban. Elég annyit 5 kísérleteket.

• 4. gyakorlat
Rátérve a test. Segít megerősíteni a hasi izmok. Egyenes, láb váll szélessége egymástól, tartsa a kezét maga előtt, behajlított könyök. Akkor viszont az első ház balra, a tavaszi 2 alkalommal, majd rögzítjük néhány másodpercig vízszintes helyzetben és hasonlóan végre a megfelelő testmozgás. Kell végezni a 30 másodpercet.

• Gyakorlat 5
Körkörös forgása a törzs. Erősíti a hát izmait és a sajtót. Láb váll szélessége egymástól, hajlítsa be karját, a könyök és nyomja mellkasát. Forogni kezd a test óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétesen. Végezzünk 10 körkörös forgatások minden irányban.

Nagyon fontos a recepción víz edzés közben. Edzés előtt igyon egy pohár vizet, majd próbálja inni után 10-15 percenként, a szünetekben és a gyakorlatok között azáltal, hogy néhány kortyot. Ezt meg kell tenni annak érdekében, hogy kizárják a kiszáradás. Edzés után lehet inni egy pohár vizet.