Hogyan testépítéssel 12 csúcsok - testépítés pro - portál a hatalomról sportok

Ebben a cikkben bemutatjuk 12 tipp a testépítés, melyek segítségével a megfelelő testépítés. Ismerik őket, akkor elkerülhető a gyakori hibákat a testépítésben ülésén. És kap kiemelkedő eredményeket értek el.

Tipp 1. Mindig edzés előtt egy tornaterem csinál nyújtó és bemelegítés. Szükséges, hogy felmelegedjen az izmokat és az izom képzés edzés. Ne felmelegedjen az izmok hajlamosak a sérülés. Egy jó edzés csökkentheti minimálisra a kár.

Tipp 2. Edzés közben megpróbálja helyesen lélegezni.

Tipp 3. Káros után azonnal a gyakorlat, csak ül egy padon vagy a szék. Az izmaid vért pumpálni, és ő volt tele salak. Ezért, ha leülsz edzés után, a megjelenése visszerek.

Tipp 4. Amikor végez gyakorlatokat, mint a guggolás, fekvenyomás súlyzó fekvő, ne feledkezzünk meg a biztonsági háló - kérdezze meg partnere, hogy biztosítsuk Önnek.

Tipp 5. Ha felhúzás és a guggolás, mindig viseljen biztonsági övvel, annak érdekében, hogy elkerüljék hátsérülés.

Tipp 6. Ne kell tölteni a szobában több mint másfél órán keresztül. Elég, még egy órát. A lényeg, hogy a képzés intenzív. Tartson szünetet a sorozatok között 1-2 perc.

Tipp 7. edzés után, meg kell enni. Mivel a test kimerül, akkor lebomlanak proteinek aminosavakká és használt, mint az energia tartalékok töltés istrachennyh.

Tipp 8. Egyél reggelire. Ne menj haza éhes. Amikor felébredsz reggel a szervezet már kimerült, ez is fogyaszt energiát éjjel, még ha alszik, de a szív, a tüdő és más szervek dolgoznak a non-stop minden alkalommal, és energiát fogyasztanak.

Tipp 9. Igyál vizet a nap folyamán.

Tipp 10. Ne feledje, hogy amellett, hogy fehérjét és szénhidrátot kell használni vitaminokat és alacsony zsírtartalmú, valamint a makro- és mikroelemek.

Tanács 11. Annak érdekében, hogy visszaállítsa a szervezet egészséges alvás fontos. Aludj legalább napi 8 órában.

Tipp 12. Próbálja enyhíteni kell minden alkalommal, kerülje a stresszt, ez megakadályozza, hogy a növekedés az izmok. Stressz - ez egy hatalmas veszteség energia (kalória). De kalóriát fontos izom növekedést.

Az összes felsorolt ​​testépítés tippek segítségével gyorsan jó eredményeket elérni.