Hogyan töltik a reggeli, életmód

Ez egyesíti a sok a legsikeresebb emberek az üzleti, művészet és politika? Ők valamennyien egy különleges reggel rituálék. A döntést, hogy vegye a reggel, akkor beállíthatja a hullám a siker, és segít a helyes döntések meghozatalához egész nap - vagy komolyan szabotálni a teljes egészségét.

Probléma: átrendezheti Service egy későbbi időpontban

Ha érti, mi lehet, hogy még néhány percig a takaró alatt, mindig látható, mint egy ajándék -, de függetlenül attól, hogy csináld te egy, kettő, vagy 10-szer, nem a javára a rezsim alvás tested. Ezek az extra pár perc nem segít pihenni a jobb és könnyebben megy a napi feladatok - valójában hozzájárulnak gyengeség és fáradtság.

Miért? Kezdjük azzal, hogy ha meg kell támaszkodnia az ébresztőóra, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem ébred fel a természetes ideje rá, hogy kiüti őt cirkadián ritmust. A cirkadián ritmus -, sőt, a belső „óra”, ami nagyjából megfelel a 24 órás ciklus, és pont a tested, ha aludni, ébredj fel, és így tovább.

Ez álmosságot okoz éjjel, és ébreszti fel reggel, amint kellően kipihent. Jumping alatt piercing jel az iPhone, akkor megszegi a szervezet természetes ritmusát a többi nap.

Az a néhány perc alvás, hogy megadod magad a gomb megnyomásával az ébresztőóra nem jó minőségű. Ez a gyakorlat vezethet alvás tehetetlenség - az az érzés, letargia és a tájékozódási zavar, hogy jön ébredés után egy alvási periódus túl rövid, és tarthat több órán át.

Végül elegendő mennyiségű alvás szükséges termelésének szabályozására a ghrelin és a leptin, a két hormon, amely felelős az éhség miatt. A ghrelin - „éhség hormon”, amely megmutatja az agy van szükségük az élelmiszer, és a leptin segíti a szervezetet, hogy megértsék, hogy ez teljesül, úgy, hogy az éhségérzetet is ki van kapcsolva. Ha kialvatlan, leptin szintje csökken 15% -kal, és a ghrelin - nő ugyanabban az 15% -ot. Ez azt jelenti, hogy akut érezni az éhség és ugyanakkor nehéz lesz elég.

Megoldás: tedd az ébresztőóra kezdetben egy későbbi időpontban

Meg lehet próbálni, hogy hozzászokjanak magunkat emelkedik a nap, de a legtöbben ez irreális. A legjobb megoldás az, hogy a riasztás egy későbbi időpontban, de nem lefordítani reggel. Úgy hangzik, szinte túl egyszerű: ahelyett, állítsa be a riasztás 06:00 és elvárják, hogy ha bármi is, hogy egy nap egy órát, csak megpróbál felkelni 7! Nem lesz olyan nehéz, hogy húzza magát az ágyból, mert akkor egy órával hosszabb mély alvást.

Probléma: az üzeneteket közvetlenül az ágy

Néhány percet olvasni hírcsatornák, ellenőrizze a legfrissebb üzeneteket és elemzése a munkaerő-mail is, mielőtt elkezdi a munkát nap, akkor is okozhat szorongást növekedést, és csökkenti a koncentráló képesség.

Ha az első dolog reggel, hogy ellenőrizze az e-mail, az azt jelenti, hogy nem kell „egyértelmű prioritások listáját”, és hamarosan elakad a munkát, mint időm, amit igazán szeretne. Ehelyett egy ideig tervezés to-do lista, akkor azonnal elmerül a munka -és ez csak teszi a napi több kaotikus.

Kezdje a napot az öt perces meditáció, amely segít, hogy gyorsan leküzdeni a szorongást!

Probléma: kihagyja a reggelit, és rendezni a kávé

Úgy tűnhet, hogy ez egy jó ötlet -, hogy cserélje ki zabkása, gabona- vagy pirítós kávé felvidítani, és vágni kalória, de ha a cél -, hogy lefogy, ez a gyakorlat vezethet homlokegyenest ellenkező eredményt.

És nem az az oka, hogy úgy gondolja, - a közhiedelemmel ellentétben, nem reggeli növeli az anyagcserét. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, éget a nap annyi kalóriát, mint azok, akik nem az elhanyagolás. Sőt, a kávé valóban felgyorsítja az anyagcserét.

De ha támaszkodhat csak egy koffein átjutni a napi munka, vagy megszabadulni a maradék alvás - különösen, ha azt tapasztalja, a stressz - tudja növelni a termelést a kortizol hormon. Emelkedett a kortizol szintje elhízáshoz vezethet a hasi területen, csökkent az immunrendszer működését és a kognitív károsodás - és ez biztosan nem az, amit szeretne elérni, reggeli kihagyása.

Megoldás: megtalálják a módját, hogy a reggeli gyorsan és hatékonyan

Nincs semmi baj a reggeli kávé, csak arról, hogy a test egy kicsit üzemanyag. Megfelelő protein turmix, ételbár, vagy akár egy darab kenyér csíráztatott gabona mandulaolaj - mindez egy viszonylag alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket, és van elég makrocellákat hogy az Ön számára az energia, és véd a stressz.

Probléma: elhanyagolás aludni reggel edzés

Akkor rúgott emelje magát az ágyból, a neve a tervezett ülés a teremben, mit sem törődve a szem alatti táskák? Van, hogy megcsodálják az elkötelezettség. De már valaha azon, hogy mi pont már nem képzés költsége az idejét?

Ha van elég alvás, ez hozza a szervezet több kárt, mint hasznot. Krónikus alváshiány - zajlik, ha rendszeresen alszik hat vagy ennél kevesebb órát egy nap - sőt, csökkenti a képzés hatékonyságának és sérülésekhez vezethet. A kutatások azt mutatják, hogy a sportolók fáradt nemcsak lassabban mozognak, hanem szenvednek csökkent motoros funkciókat, valamint a problémákat tapasztal egyensúlyt. A sejtek szintjén elegendő alvás az emberi szervezet hajlamosabb a gyulladás, rosszabb izmok regenerálódásában, valamint védtelenebbé túledzés szindróma, ami katasztrofális lehet, ha felkészülhet a nagy verseny vagy más sportesemény.

Megoldás: nem megy az edzőterembe

Ha állt ki egy álmatlan éjszaka, nem elég, hogy kiküszöböljék a hatása egy nagy edzés. De ha néhány héten belül, aludtunk öt órát egy nap, hasznosabb lenne, hogy a pihenés.

Bónusz: 7 tipp a férfiak számára minden reggel

Az elején minden új nap - ez egy újabb esélyt, hogy jobb. Íme 7 reggeli rituálék, hogy jól néz ki, és jobban érzi magát ma - és teljesen megváltoztatja az életminőséget hosszú távon.