Hogyan ugrani (fotókkal)
szerkesztés lépései
Szerkesztése 1. módszer a 2:
Készítsünk ugrani




Meg kell erősíteni a belső hasi izmok. Bár a fejlesztés ezen izmok nem segít a megjelenése kocka sajtó, ne hagyja figyelmen kívül ezt izomcsoport (keresztirányú hasfal). Ezek fontos szerepet játszanak az egyes teljesítmény mozgása, beleértve ugrás. Hogy megerősítse ezeket az izmokat húzza a gyomor önmagában révén mély belégzés és kilégzés; lógni ebben a helyzetben 20 másodpercig, majd engedje el. 4-szer ismétli hetente 3-4 alkalommal.


Meg kell erősíteni a hátsó flexor izmok. Ezek az izmok használják, hogy csökkentsék a szöget a lábát és a láb (ha hozza a lábujjak közelebb az alsó lábszár). Jumping van, hogy az ellentétes mozgás (hajlítása a talp - ugyanazt a mozgást, mint amelyet a gombbal a lábát a gázpedálról egy autó) toló le a földre. Szóval, miért kell erősíteni a hátsó flexor izmok? Mivel a ereje minden izomcsoport megfelel az erejét a szembenálló izomcsoport. A képesség, hogy álljon a verem le fogja korlátozni a képességét, hogy húzza a lábát fel, mert a hátsó flexor izmok stabilizálják a mozgás. Séta lábujjhegyre, hogy erősítse a hátsó flexorok mielőtt úgy érzi, égő érzés ezekben az izmokban.


A vonat a lábujjak. Sokan azt hiszik, hogy csak a balett-táncosok kell fejleszteni az izmok a lábujjak, de ha azt szeretnénk, hogy javítsa a hatékonyságát a ugrások, akkor meg kell dolgozni, hogy erősítsék meg a lábujjak. Bend és kiegyenesedik a lábujjak folyamatosan vagy akár elhagyják a lábujjak és maradj ebben a helyzetben 10 másodpercig.


Stretch. Az arány a négyfejű és megbénít 3: 2. Ha nem rugalmas, akkor dolgozzon az izomerő egyensúlytalanság, amely hátrányosan befolyásolja a folytatásban. Stretch rendszeresen.
- Pick cipő megfelelő párnázottság és támogatást.
- Nem ugrik, ha nem egészséges, mert akkor a fejed spin és ha esik, hogy a sérülés veszélye.
- Ne félj, és ne habozzon, különben nem kap súlyosan megsérült.
szerkesztés figyelmeztetések
- Nem teljesen kiegyenesedik a térd. Kerüljük a nehéz leszállás. Bend a térde jár lengéscsillapítók.
- Vigyázni kell, mert a különböző ugró programokat. Ezek alkalmasak nem mindenki számára.
- Ne vigyük túlzásba. Ugrás legyen jó minőségű és rövid életű, és nem fordítva.
- Ne menj túl messzire. Ha van valami elkezd fájni, azonnal leáll. Ha izomláz edzés után, az azt jelenti, hogy már túllépett a kényelmet a tested. Ha a fájdalom súlyos és továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz. Lehet húzni egy izom vagy szalag.
- Is néz, ahol ugrás kedvéért a saját biztonságát.