Hogyan úszni mellúszás - különösen a kijelölt stílus
Úszás egy nagyszerű alternatíva a sokféle sport - segít, hogy lefogy, erősíti az izmokat, és pozitív hatással van a szervezet munkájának egészére.
Ez a cikk meg fogja vizsgálni részletesen a stílus mell. Nézzük milyen hatással van az emberi szervezetre, az eljárás tanulni ezt a technikát. Továbbá diagramja mozgásainak helyes egyes testrész ismertetjük részletesebben.
Jellemzői a választott stílusban
Ezt a stílust használják sokan a modern társadalomban, és szerzett népszerűsége sokáig. Ez egy vegyes képet alkotott az egyes mozgások rejlő más stílus.
A fő jellemzője ennek a technológiának - a mell ember a vízben, és szimmetrikusan dob mindkét karját előre. Ezzel egyidőben lába hordoz erős nyomást által gyártott vízszintes víz felszínén. Megjegyzés - ismertetett műveleteket kell elvégezni a víz alatt.

Pluses úszás mell leírt technikák alkalmazásával
Tekintsük az előnye, hogy gyűlnek a test rendszeres úszás mell:
- stílus tanítja helyes légzés technikák, valamint segíti a fejlesztés az izmok a légúti rendszer
- A víz egy stimuláló hatása van a szervezetre, és javítja a vérkeringést;
- a rendszeres végrehajtása leírt technikát aktiválja szív - és érrendszeri rendszer, amely egy erősítő hatása az érfalra;
- Ezek a leckék segít az immunrendszer erősítésére. Ezen túlmenően, a különböző eljárások lehetővé teszik, hogy megnehezítse a szervezetben, mert a víz a medencében. és a természetes víztestek, tengerek, óceánok, ez elég ahhoz, hogy meleg viszonylag ritkák;
- úszás Javítja a testtartást, és gyakori jelenség a víz segít megbirkózni a stresszes adódnak olyan helyzetek, hogy a stresszt és javítja az agyműködést;
- Állandó munkahelyek víz pozitív hatással elleni küzdelemben túlsúly, javítják az az alak megjelenése;
- kétségtelen előnye, hogy még úszni a terhes nők számára. Ez a gyakorlat nem rendelkezik extra terhelést a gerinc, aktív mozgás segít erősíteni az izmokat a lábát és a comb, ami viszont megkönnyíti a jövő generációk;
- úszás mell fejleszt, kellően, a vállöv, erősíti az izmokat a kezében, nyomja meg a láb és a fenék, és javítja a mobilitás és a rugalmasság az ízületek.
A helyes alkalmazása stílus
Ügyeljen arra, hogy kiemelje a fő szempontjai, hogyan kell úszni mell és lélegezzen:
- Helye a szervezetben. Swim kell kezdeni a fekvő helyzetben a gyomra. Így a test és a fej a legnagyobb nyugodt, és a víz alatt, és a karját előtt a arc.
- Pontossága mozgás a felső végtagok. A kiindulási helyzet a kezében a helyét - közvetlenül előtte. Következő, tenyér kifelé terjeszkedni és a testmozgás mozgás, amelyben a vizet, amikor kapcsolatba a tenyerek, hátrafelé mozog. Miután elvégezte a mozgás, stop karok vállmagasságban, majd hajlítsa őket előtte a könyök, és visszatért az eredeti helyére. Nem szabad elfelejteni, hogy az egész mozgalom kell végezni a víz alatt.
- Mozgása az alsó végtagok. lábmunka szinkronizálva van a kezében. Legs meghajlítani a térd és húzza ki a szervezetben. Fordítson különös figyelmet a megfelelő helyre a lábak - kell őket egy kicsit szélesebb, mint a térd helyzetét. Amikor a kar kiterjesztett előre, az úszó lába hordoznak erős nyomást, és ezen a ponton van egy teljes kiterjesztése a csomagtartóba. Mielőtt végrehajtja a push, akkor helyezze a lábát, hogy a láb zokni küldtek ki, és egy kicsit behajlítva. A leírt push, ügyeljünk arra, hogy a lába nem változtatják a helyzetüket, és a zokni beültetik.
- A mozgalom az egész test és a betartását a helyes légzés. Az elején az úszás a test teljesen kifeszítve. Alatt szinkron mozgását a kezét és a lábát, az egész szervezet segít nekik. Belélegzése által hordozott száj, abban a pillanatban a lábak - ebben az időben a feje felett van a víz. A kilégzés kell tenni ugyanakkor a száj és az orr. Egy olyan időszakban, amikor a kezébe vesz a kiindulási helyzet, fontos, hogy a test egyenes, és a fejét le kell engedni a vízbe.
Fontos megjegyezni - a belégzés és kilégzés szükségszerűen végzett egymást követő ciklusban. Ugyancsak fontos, hogy a levegő rögzítés gyorsan elvégezhető, és kilégzés a lehető legnagyobb mértékben meg kell valósítani lassan.
Hibák készült formájában a leírt úszás
Arra a kérdésre, hogy hogyan lehet megtanulni úszni mell, úgy döntött, könnyen, és nem okoz hosszú távú szövődmények tanulás, fontos, hogy megismerjék a hibák száma, melyek velejárói a tanulmány ezt a stílust:
- Túl nagy a stroke. Ez akkor fordul elő, amikor a kezét, vezetés közben, távol helyezkednek mögött. Míg a tanulás a mell, a maximális hangsúlyt kell fektetni a megfelelő működése a lábak a kezek részét kisegítő jellegű. Kijavítani ezt a hibát el kell végezni a képzést követő - a test úgy kell elhelyezni, hogy az illeszkedési zónába sávok közötti volt hóna alatt. Láb kell egy vízszintes helyzetben van és a stroke végre a leírt állapot. Az előnye, hogy ez a gyakorlat jelenlétében elosztó kábel, amely segít, hogy ellenőrizzék a pontosság kar mozgását. A rendszeres testmozgás segít az alábbi lépéseket, hogy rögzítse a helyes mozgás izom memória.
- Késői levegőt. légzárványképződést kell elvégezni, amikor az emberek csak most kezdik gyakorolni grebkovyh mozgás. Ha a légzés kerül sor, amikor kezek helyezik a mellkasra vagy a vállak, a karok a továbbiakban már nem támogatja a Tell, ami oda vezethet, hogy egy hamis, hogy az úszó fuldokló.
- Szünet vagy túl lassú végrehajtás során. A kezdők gyakran elhúzódó szünet a pillanat, amikor a kezek a mellkas szintjén, ami gyors megjelenése az állam a fáradtság.
- Kifogásolható munka az egész testet, felesleges mozgások a fejét. Az alapvető szabály, ha navigálás mell, amely szigorúan tartsák be - fej, valamint a nyak és a mellkas, hogy egyetlen működő mechanizmus. Felesleges mozgás a fej különböző irányokba, hogy korlátozza a lehetőséget, hogy felvegye a legmegfelelőbb sebességet. Hogy fejlesszék a szokás, az első alkalommal meg kell mellékelni egy kis labdát az álla alatt.
- Gyenge láb mozgását. Nem kevésbé gyakori hiba láb széles ingadozások. Ez a technika arra a tényre, hogy a víz nem mögött lebegő és pakolások körül, ami lassítja és megnehezíti a további előrelépést. Fontos megjegyezni, hogy a kiutasítás víz előfordul segítségével a belsejében a láb és a lábfej.
További információ a sport:
Testhelyzet:
Bemutatjuk néhány hatékony gyakorlatok, hogyan kell tanulni úszni mellúszás:
- Eddzen legalább tíz egymást követő immersions tartós levegőt a víz alatt minden edzés;
- mártva a víz, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd hirtelen kiugrik a felszínre, így a légzés - kilégzést ismét mártva a víz. Ismételjük meg a gyakorlatot nem pihenés tízszer.
Ne feledje - annak érdekében, hogy pozitív hatással van a rövid távú, szükséges a rendszeres testmozgás, mindegyik kell tartania Negyven perc egy óra. Ugyanakkor meg kell úszni non-stop, és nem haladják meg a figyelmét.