Hogyan válasszuk ki a formáját gyakorolja fitnesburg - fitness portál Jekatyerinburg
Milyen testmozgás kell foglalkozni? Mivel a sokféle sportolási választani azokat gyakorlatok, hogy segítsen elérni kézzelfogható eredményeket? Ezekre és hasonló kérdésekre is választ Arkady Semiletov, sportorvosi központ „Dance Hall-”:
- A legfontosabb dolog -, hogy megtalálja mindenki számára tartogat valamit, így ad örömet. Bármit teszel sport, ez azzal az előnnyel jár, hogy a szervezetben. Bármilyen testmozgás javítja a szív-és érrendszeri és légzési rendszer, erősíti az izmokat és a csontokat, és normalizálják az idegrendszer és a keringési rendszer.
Például, ha Ön túlsúlyos, akkor csökkenteni kell az aerob testmozgás (futópad, szobakerékpár, aerobic, step aerobic, pilates). Ha azt szeretnénk, néhány részét a test növekszik, annak szükségességét, hogy a képzési gyakorlatok a fejlődés egy izomcsoport (a tornaterem súlyokkal, súlyzók, súlyzó, súlycsoportok: Pilates, fitness súlyokkal (Pumpe) Így. akkor „fix” vékony karok, comb, vádli, „felvonó” a melleket.
- És ha a nő, ha az szükséges, hogy csökkentsék, és bizonyos esetekben növelni?
- Elég gyakori eset. Ezt a problémát sikerült megoldani kombinációja aerob és a teljesítmény terhelés. Csökkenti a testzsírt kell, hogy vegyenek az aerob testmozgás (futópad, szobakerékpár, step aerobic, fitness), és ezzel párhuzamosan rovására más gyakorlatokat, hogy létrejöjjön az izmok a „megfelelő helyen” (tornaterem).
- Ha szeretné, hogy az egész „szép”, hogy jobb?
- Ezután meg kell enni is: eszik elég fehérjét, zsírt, szénhidrátot, és ezzel párhuzamosan a testmozgás, hogy végeznek gyakorlatokat az izomtömeg növelésére. További alkalmas erre lehetőséget edzőteremben.
- Mit tanácsol a nők szülés után és szoptató anyák?
- Ha egy nő a szoptatás, ő ellenjavallt súlyos testmozgás és korlátozások az élelmiszer. Ebben az időszakban több alkalmas jóga, pilates, dance nyugodt.
Ha a szoptatás végét, akkor lehet, hogy vegyen részt a teljes, korlátozás nélkül. Leggyakrabban a nők szülés után aggódnak túlsúlyos. Ahogy már mondtuk, csökkenti a testzsírt szüksége aerob tevékenység. Ezen túlmenően, a szülés utáni laza hang a hasfal elülső, azt vissza lehet állítani a képzés a hasi izmok. Természetesen nem közvetlenül a születés után, és 2-3 hónap múlva, és ha nincs ellenjavallat.
- Sok cellulit ellátás ...
- Ez egy fájó tárgya minden nő. Véleményem, és a nagy erőltetett. Narancshéj hatás - ez a jellemzője zsírszövet szerkezetét. Ezért megszabadulni tőle egyszer és mindenkorra lehetetlenné. De én is észrevettem, hogy ha egy nő elkezd sportolni, enni jobb és normalizálni a súly, cellulit gyakran eltűnnek ... ..
- Hogyan készülj fel gyorsan strand szezon?
- Nem szeretem a „gyorsan”. Az ideális az, hogy lefogy a nyár, a személy kell jönnie, hogy a tornaterem az ősszel, egész télen, és miután elfoglalták a nyári fogyni. És nem számít, hogy mennyi extra kiló. A folyamat a fogyás és az általános testi változások fokozatosan kell, anélkül, hogy káros az egészségre. Annak érdekében, hogy lefogy gyors, szükség van a gyakori és intenzív képzés. Ennek megfelelően a testedzés a személy kell tiszteletreméltó, legalább hat hónapos képzési tapasztalattal. Ha valaki jött az edzőterembe, hogy „nulla”, ő volt a tempó nem legyőzni. A terhelést fokozatosan kell növelni.
- Ha kezdő, akkor számíthat a foglalkoztatási hatása?
- Általában három hónap. Még egy hónap után az eredmény egyértelmű, ha valaki hajlandó dolgozni, és megfelelnek a feltételeknek. Kezdők kell kezdeni képzés heti három alkalommal, „haladó” - növelheti az osztályok száma hat. Nem feltétlenül minden megy a tornaterem hat napig. Lehet hetente háromszor az edzőteremben, és a többi napon - járni egy gyors ütemben egy óra a parkban. Itt van egy napi testmozgás.
- Vannak-e ellenjavallat a konditerembe?
- Igen, nem mindenki lehet betölteni test nélkül a kezelő orvos. Ha szenved valamilyen szívbetegségben, asztma, cukorbetegség, gyakran emeli a vérnyomást, lábadozik tartós betegség vagy sérülés, a legjobb kezdeni vizsgálatok csoportokban gyógytorna látogatása után a szakember.