Hogyan válasszuk ki a gyakorlatok körte

Váz körte szerint táplálkozási - a legnehezebb szempontjából fogyás a problémás területeken. Mivel a zsír a test alsó, sérti a megfelelő arányú, így az utóbbi szám. Csak ül a diéta és ezzel él csak gyalog. hogy elérjék a kívánt eredményt nem fog működni.

Meg kell cselekedni intelligensebb, nevezetesen: enni jó minőségű, kemény sportolni legalább egy órát minden nap, és időt az aerob edzés.

Egy sor gyakorlatok körte alakú

Azon dolgozunk, hogy kitaláljuk alaposan és több irányban:

• Távolítsuk el a zsír a comb, has és fenék, előnyben részesítve a megerősített képzés. A fő elv - gyakorlat kell céloznia „szárítás”, azaz az égő felesleges testzsír a comb és a fenék. Tartson egy nagy tempó és a pihenés ideje kiosztani a minimum.
• Tesszük gyakorlatok fenntartása izomtónus az alsó testrész. Ehhez a legalkalmasabb körte alakú aerob gyakorlatok.
• Izomra a vállöv, hát és a mellkas, hogy van, Dolgozunk „súlyát”. A támogatás intenzitása - alacsony, a megközelítés - nem több, mint 5 minden edzés, pihenés - legalább 5 percig, hogy egy nagy tömeg.

Most hudeem-bez-problem.ru helyszínen mutatja be egy válogatást a leghatékonyabb gyakorlatok körte alakú.

Gyakorlatok, hogy zsírt éget a comb és fenék

• Mahi láb. Megyünk négykézláb, és viszont emelje fel a lábait behajlítva a térd. Ismétlést mindkét lábát - 10-12, megközelítések - 10.
• Guggolás. Ez a gyakorlat kiválóan megfeszíti a fenék. Legs helyzetben a váll szélessége egymástól, akkor vedd fel egy kis súlyzó. Vagyunk így egy mély lélegzetet, és zömök, hogy a térd és a lábszár kialakítva egy szög 90 fok. Késik 2-3 másodpercig, majd kilégzés orvosolni. Akkor bonyolítja gyakorlása hozzáadásával pattogó. Ismétlések - 20 megközelítések - 3. Ez egy nagyszerű gyakorlat a fogyás körte alakú, a csípő és a fenék.
• Pendulum. Villás kicsit előrehajol, térdek behajlítva szögben 45. ahonnan a teste súlyát az egyik lábát a másikra. Ismétlések - 30, megközelítések - 2.
• lábak emelkedik ülő helyzetből. Leülünk egy székre, lábbal. A belégzés emelje fel mindkét lábát úgy, hogy azok kiegyenesedett. Mi időzzön ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan engedje le a lábát a kiinduló helyzetbe. Ismétlést mindkét lábát - 30, megközelítések - 3.

Érdemes megemlíteni, hogy ez a legnépszerűbb gyakorlatok körte alakú otthon.

Endurance Gyakorlatok

Fontos, hogy összekapcsolják erősítő edzés az aerob edzés időtartamát állóképességet. Ilyen képzés problémás területek nem csak megszabadulni a felesleges zsírt, hanem szert az izomtónust.