Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyt az otthoni szabály súlyok kiválasztását - a

Mennyire hasznos gyakorlat súlyokkal

Hogy minden ismerős súlya - az univerzális sporteszköz, amely nem kezeli a képzés hivatásos sportolók. Gyakorlatok súlyokkal - a szükséges része a képzési program, hogy az izomépítés, ha valóban szándékában, hogy eredményt. A rendszeres testmozgás súlyokkal segít megerősíteni az izomrendszer, ínszalagok és inak, fejleszteni az állóképességet.

Ahhoz, hogy illeszkedjen gyakorlatokat súlyzókkal

Azonban meg kell jegyezni, hogy a tömeg súlya sokat, mint az azonos súlyú. Mivel a nap a legendás magyar strongman Ivana Poddubnogo fennmaradt pudovymi képzés súlyokkal. Normál súlyú tömeg - 16 kg - ez egy puszit a régi orosz súly mérési rendszer. Megadhatja a súlyt és könnyebb, de az újonnan tanulni a legjobb edzés előtti súlyzókkal. Amikor úgy érzi, magabiztos üzemi tömege 12 kilogramm vagy annál nagyobb, akkor készen áll osztályok súlyokkal.

Mekkora a súlya opt egy edzés otthon

Talán még mindig van súlya valahol a szekrényben vagy az országban. Azonban mielőtt kezdi el használni őket, győződjön meg arról, hogy a dolgozó tömeg súlya az Ön számára. Annak megállapításához, a működő tömeg súlyzók, egy egyszerű teszt: Emelje fel a kiválasztott 5-ször a tömeg feje fölött. Ha az utolsó két alkalommal kaptak nagy nehezen, szükséges, hogy a súlya kisebb súly. Ha azonban úgy érzi az erőt, hogy nem ugyanazt az összeget a felemelkedés súly, akkor ki kell választania egy nagyobb tömeg.

Kétség esetén mindig előnyben részesíti a lövedék kisebb súly - tehát akkor megvédi magát a sérülésektől. A hatékony edzés, csak növeli az ismétlések számát gyakorlatok súlyokkal.

Ma meg lehet vásárolni súlyok súlya 8 kg és 10 kg 24. Legnehezebb súly - 32 kg - megfelelő tapasztalattal rendelkező szakemberek, kezdőknek ajánlott kezdeni súlyok tömege 10 kg, fokozatosan növelve a súlya, mint a fejlesztési izom állóképességet. Amikor úgy érzi, a súlya a tömeg túlságosan könnyű neked, extra súlyokkal. Nagyszerű választás az otthoni súlyok itt található.

Értékesítési lehet megtalálni, és elég üreges súlyokat, amelyeket töltött homok magadba, amely lehetővé teszi, hogy beállítsa a munka a lövedék tömege, attól függően, a készségek a sportoló. Mégis, a kezdők, amely akár 8 kg-os súlyt úgy tűnik, túl nehéz, fitneszedzői javasoljuk képzés az első pick súlyzó. és csak akkor lépni a nehezebb lövedékek.

Unod már a fájdalom az ízületekben?

Megszabadulni a zsémbes fájdalom, az ízületek és vissza