Hogyan válhat az Apollo 10 napig - Sport - cikkek sok

Szeretné, hogy a legtöbbet hozza ki a képzés egy rövid ideig? Készíts egy képzési program, amely figyelembe veszi az egyes jellemzők. Ez segít a koncepció az emberi test típusok.

Az előnyök sport nyilvánvaló, hogy minden. Aerobic és terhelését, hogy segítsen megőrizni a test jó állapotban, és a folyamatokat a szervezetben előforduló - a megfelelő szinten. Emiatt úgy érezzük, energikusabb, aktív, vidám, erősebb fizikailag és mentálisan. Nem titok, hogy a testmozgás szó segít építeni a test, és akkor is, ha nem lesz egy csillag a Fogyást elősegítő modell, akkor kétségtelenül fejlődik a jobb, és a képzési eredmények látható lesz nem csak neked, hanem másoknak.

Ösztönözve a Tanács divatlapok, a barátok és fitness szakértők és katonai bázis, és néha felszínes ismeretek típusait és képzési rendszereket, mi bátran belépett a sport világában, készen arra, hogy hegyeket mozgat a módja annak, hogy az elérni kívánt ideális formákat. Azonban egy idő után azt veszi észre, hogy a lelkesedés alábbhagyott jelentősen, de a vágy, hogy részt vesz, és dolgozni magukon, és minden eltűnt. Nem fogjuk lépéssel közelebb a kívánt eredményt, vagy folyamatban van olyan kicsi, hogy ahelyett, hogy egy erős vágy, hogy jöjjön az unalom, a szomorúság és a csalódás.

Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt, először is meg kell értenie, a maguk számára, hogy minden ember csak egy bizonyos halmaza sajátosságait figyelembe a természet is. Például, az emberek, akik genetikailag hajlamosak az elhízásra, soha nem lesz törékeny és gyenge, de alacsony a természet nem valószínű, hogy fölé emelkedik. Azonban, ha hozzáértő megközelítés a probléma megoldásának, nincs olyan lehetőség, hogy alkalmazni kell a méltóság, persze, nem minden nehézség nélkül. Segítségével személyre szabott képzési rendszer épül, figyelembe véve az élettani jellemzői a személy, beállíthatja a formája úgy nézett ki harmonikusan lehetséges. Helyesen áll foglalkoztatási program segít magas és vékony izomépítés, és hogy a test erősebb és izmos, és a teljessége szenvedés -, hogy csökkentsék a százalékos zsírszövet és erősíti az izmokat. De a rossz választott gyakorlat lehet az ellenkező hatást: állandó százalékában zsírszövet izomnövekedést, a kötet nem fog csökkenni, hanem növekedni fog, és a nagy intenzitású edzés nem segít növelni az izom, és csak kisebb méretben.

testalkathoz

Annak elkerülése érdekében, az ilyen hibák a kezdeti szakaszban a képzés és a képzésben részesüljön tényleges haszon és öröm, miközben állandó motiváció, először is meg kell határozni, hogy milyen típusú a szervezetben, és azokkal összhangban kell kiválasztani a leginkább megfelelő program az Ön számára tanulságokat, valamint a fajta étel nagyon fontos a folyamat javítja a szervezetben.

Kezdeni néhány hasznos információt. Ez az első alkalom a jellemzőit testalkathoz azonosítottak az amerikai pszichológus Sheldon 1940. Elmondása szerint, a szám írja le egy három részből áll: endomorphic és mezomorf ectomorphic, amelyek mindegyike lehet hangsúlyozni, hogy kisebb vagy nagyobb mértékben.
Net endomorf, mint általában, van egy kerek fej, nagy hasa és a nagy mennyiségű szubkután zhipa, különösen a csípő és a váll. Így van egy vékony csuklója és a bokája, és a láb pukami gyenge.
Tipikus mezomorf jellemzi túlnyomórészt csont és az izom. Ő széles váll és a mellkas, izmos karok és lábak. A szubkután zsír mennyiségét a minimális mezomorf.
Egy 100% ektomorf - egy magas, sovány férfi hosszú arc, magas homlok, keskeny mellkast és a has, hosszú, vékony karok és lábak. A szubkután zsírréteg volt szinte nem is létezik, az izmok nem fejlődött vagy gyengén fejlettek.

Úgy véljük, hogy a végső összehajtogatott testalkata 20-25 év normál étrend és a testmozgás. Extrém változatai test típus nagyon ritka. Általános szabály, hogy az emberi test szerint mindhárom alkatrészek, egyikük uralkodik a másik felett. Különböző részei a test egy személy néha tartoznak a különböző típusú konstitutív. Ez az ellentmondás az úgynevezett dysplasia.

képzési rendszer minden alakuló megvannak a maga sajátosságai.

Jellemzői a képzési rendszer és a hatalom endomorphs.

Endomorphs különböznek abban, hogy van egy nagy százalékban a zsírszövetet. Osztályok hatalom sport vezet az a tény, hogy az endomorf nyereség izom könnyen és rövid idő alatt egyre mérete miatt neki. Azonban gyakran ezek az izmok továbbra is gyakorlatilag nem mondott, rejtett alatt zsírréteg. Ezért a fő feladat endomorphs - sgonki a többletek halmozódnak, mint általában, a úgynevezett „problémás területek” -, a derék, mellkas és a fenék. Alatt endomorphs tanulságok Hangsúlyozni kell, hogy az aerob testmozgás kell végezni legalább heti 3 alkalommal. Aerob testmozgás kell végezni egy bizonyos pulzusszámot. Kiszámításához optimális számát ütés percenként, meg kell kivonni az életkorát a 220-as és szorozzuk meg az eredményt 0,6 először, majd 0,7. Két szám kapott lesz az üzemi tartományban a pulzusát.

Ami a hálózati terhelés, endomorphs kell dolgozni közepes súlyú, nagy intenzitású és minimális többi között meghatározza (kevesebb, mint egy perc alatt). Hogy egy ilyen program növeli az anyagcserét, éget a felesleges zsírt, és hozzájárul a megnyilvánulása a megkönnyebbülés.

Endomorf ajánlott megváltoztatni a képzési program rendszeres, üzemi tömege és száma megközelítéseket.

Ahhoz, hogy a formában ők is hasznos, hogy ragaszkodni a diéta, korlátozása fogyasztása zsírsav magas kalóriatartalmú élelmiszerek.

Jellemzői képzés és étrend mezomorf

Tipikus mezomorf sportos, izmos és erős a természet. Gyorsan és egyszerűen egyre izomtömeget.

Képzés mezomorf kell tartalmaznia gyakorlatokat nehéz súlyokkal. Mint endomorphs, összetételét és intenzitását a képzés gyakran kell változhat.

Mezomorf, hogy folyamatosan változik a halmazok száma, ismétlések, időtartamát a testmozgás és a pihenés, a képzési napok száma heti munka súlya, és még a sarkokban a gyakorlatokat. A legjobb eredményeket akkor figyeltünk meg, amikor a váltakozása 3-4 hetes és 1-2 hetes intenzív fény edzés.

Ha mezomorf célja, hogy az izomépítés, akkor meg kell tartani az aerob tevékenységet egy minimális, hiszen vezethet gyors elvesztése sovány izomtömeget. Során munkahelyek szükséges fenntartani a pulzusszám működési tartományon belül, amely a következőképpen számítható ki: 220 levonjuk a kor, és a kapott számot megszorozzuk 0,6 az első, majd a 0.8.

Mezomorf diétát kell tartalmaznia fehérjék (2 gramm testtömeg kg naponta), és a nagy mennyiségű szénhidrátot. Több, mint 20% -a kalória származhat zsírból.

Edzés és táplálkozási ectomorphs

A méret és a tömörség ectomorphs izmok elfoglalják az utolsó helyen, így a hangerő növeléséhez az a legnehezebb. De ne veszítsék el a reményt.

Annak érdekében, hogy eredményeket, meg kell, hogy előnyben részesítsen alapgyakorlatokból nehéz súlyokkal: guggolás, felhúzás, zhimam fekvő, fürtök súlyokkal, stb Ahhoz, hogy növelje az intenzitást edzések segítségével a különböző módszerek: növeli a súlyt és pihenési idő a sorozatok között, vagy csinál gyakorlatot kisebb súly és rövid pihenés.

Ektomorf kell pihenni, mint mások. A minimális helyreállítási periódust az edzések között kell lennie a 48 órát.

Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan növeli az izomtömeget, meg kell adni a megfelelő figyelmet, hogy a diéta. Azon a napon, az étkezések számának, hogy legalább 5-7, és a 25% kell fehérje, 50-60% - szénhidrátok, és a többi kell fordulnak elő a zsírok. A diéta minden bizonnyal az összetett szénhidrátok: bab, kukorica, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, lencse, zabpehely, tészta.

Ezekkel irányelveket, akkor változtatni nem csak a testet, hanem az is, hogy indulat a lélek és bízni a saját képességeit. Ha meghatározott építeni a testét, nem szabad elfelejteni, hogy az út ez hosszú és nem mindig könnyű, de ez önfejlesztés motorja hajt minket előre, mert nincs határa tökéletesség.

Persze, az Apollo 10, és még 20 napig aligha lehetséges, mert szerettünk volna. A teljesítmények fogják mérni nem töltött időt a testmozgásra, és a beruházások munkaerő és eszközök szolgálnak majd a kitartás, önfegyelem és türelem.