Hogyan valóban fogyni History Ekaterina Volkova, megszabadulni 50 kg, hello! Oroszország

„Két évvel ezelőtt lemért 115 kilogrammnál rendezett, a megfelelő táplálkozás és az edzés sikerült elveszíteni közel felét ez a súly.” - kezdődik a történet új hősnő „Real fogyás”, 25 éves Ekaterina Volkova. Az olvasók HELLO.RU Catherine megosztott titkait a kiegyensúlyozott étrend, mondta milyen ételeket kell választani, hogyan kell rendezni az ételt a hűtőbe, és nem a betakarítás.

Ekaterina Volkova előtt és után fogyás

Vékony 50 kg (115-65 kg)

23 átmérém 115 kiló, két évvel később - majdnem kétszer kisebb. Hogyan kezdődött? 14 évesen, diagnosztizáltak asztmát és rendelt gyógyszereket erőteljesen sújtotta a hormonális háttér. Kombinálva a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, hogy adott egy robbanó hatást. Abban a pillanatban úgy döntött, hogy nem megy tovább, én már volt egy vőlegénye, ezért úgy döntöttem, hogy lefogy nem éppen hiánya miatt a férfi figyelmét. Az a tény, hogy minden ismétlődik: „Ez túl kemény” és „Igen, ha nem kap” csak ösztökélt a harcot.

Tekintse meg a teljes galéria

Hamarosan rájöttem, hogy rendesen enni - ez zavaró. Meg kell, hogy rendszeresen készletek feltöltésére étel, van legalább 5-6 alkalommal naponta (kis adagokban), és ami a legfontosabb - ha minden elő, lehetőleg változatos és ízletes! Ezért szükséges, hogy naponta legalább 5-6 kis étkezés helyett 1 alkalommal, étkezési fele a hűtőben? Testünk egy kemence, és az anyagcserét - a tűz a kemencében. Ha durván szólva, hogy a tűz, hogy dobjon egy étkezés naponta egyszer, csak elalszik, vagy lelassul, és akkor elkerülhetetlenül kezdenek hízni, és ha enni kis étkezés minden 2-3 órában, a tűz éget zsírt, és mindig nem halmozódik !

Titkok, amely segít optimalizálni az ellátási folyamatok és kevesebbet költenek a főzési időt és energiát:

1. Store élelmiszer megfelelő

Miután visszatért a boltból, és megvizsgálja a vásárlás, próbálja azonnal elkészíti az ételt további főzés: hús mentes zsír, baromfi a bőrt, darabokra vágjuk a húst és zöldségeket, spread Adagolt táskák fagyasztás. Ha komolyan a diétát, és megvizsgálja a fogyasztás mennyiségének a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és kalória, mérjük meg a termék, és jelentkezzen marker. Gyümölcs mosás, feküdt zsákokat a nap a héten, és tároljuk hűtőben. Így sokkal könnyebb ellenállni a kísértésnek, hogy sokat eszik őket! Hidd Tapasztalataim szerint ez jobb, ha nem újra, ez az elv a „méretgazdaságosság”.

2. Tervezze meg étkezések előtt

Az egyetlen módja annak, hogy enni igaz szervezetlen ember - festeni az eljárás összegű világos tervet. Kap egy táblázatot, amely illik minden intézkedést, amíg a szokást. Például: „vegyél egy csirke”, „kap a csirkét a fagyasztóból, és tegye a hűtőbe,” és így tovább. Ha szükséges, állíts be emlékeztetőt a saját modulja! Így nem lesz helyzetek, mikor jön haza a munkából, meg fogja találni nerazmorozhennuyu csirke vagy más felkészületlen élelmiszerek és belehalt az éhség, egyél tiltott élelmiszerek.

3. lépés élelmiszer 2-3 napra előre

A felfelé és előre elkészített, kiadagolt termékeket. Készítsük el a legfőbb húsétel és köretként 2-3 napig, elterjedt a konténerek, jelentkezzen. Tedd az egyes rekeszekbe, mint amit tervezett enni egy étkezés!

4. Egy folyamatban lévő időzítő és pác

Ahhoz, hogy a főzés nem igényel állandó jelenléte a konyhában, ne alkalmazzon dupla kazán vagy multivarku késleltetett időzítőt. Akkor hagyja elkészített ételek és mielőtt elhagyja a házat, és közben a foglalkoztatás más házimunkát. Egy másik lehetőség, hogy időt takaríthat - használja pác. Mielőtt elhagyja a házat, hogy forgassa a hús / hal / pácolt csirke és a fűszerekkel, beletesszük a hüvely a sütéshez és a hűtőben tároljuk. Hazatérése után, tedd a már elkészített termék a sütőben.

5. Tiszta és rendezett

Minden nap, készülj fel, hogy megfeleljenek a diéta. Mossuk konténerek, gyűjteni egy új adag ételt a következő napra, ellenőrizze, hogy nem lesz szükség, hogy többet vásárolnak termékeket és korábban felkészületlen ételt. Ez kell a rendszeres, mindennapos szertartás.

Ha nem tudja, hogy gondoskodjon a teljes étkezést, majd főzzük neki egy tisztességes csere. És figyelem, csináld előre! Például, twist tekercs pita saláta és a hús vagy tegye előre minden zsák a kis svertochku dió.

Úgy néz ki, mint Catherine most Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a rendszer a ( „helyes táplálkozás”), meglehetősen bonyolult. Tény, hogy ez egyszerű, csak fel kell emlékezni, milyen élelmiszereket engedélyezett, és amelyek a stop listán.

Brokkoli, karfiol, káposzta, brokkoli, mindenféle leveles saláta, cukkini, padlizsán, tök, uborka, zöld hagyma, spenót, hüvely zöldbab, fehérrépa, paprika, retek, zöld retek, sárgarépa (egy kicsit ízlés főétel!), répa (kis mennyiségben!), avokádó (ha egymásra a napi mértéke a zsír!), paradicsom.

Nem szénsavas víz, zöld, piros, vagy fekete tea, kávé tej nélkül (vagy sovány tej), gyógyteák.

Megengedett gyors szénhidrát:

Megengedett fehérjetartalmú ételek:

Tojás, sovány marhahús, borjúhús, máj, csirkemell (bőr nélkül!), Törökországban (mell nélkül a bőrön), túró, zsírszegény (5 százalékkal), natúr joghurt, zsírszegény sajtok, halak, tenger gyümölcsei (rák, kagyló, tintahal, kagyló , tarisznyarák hús (nem tévesztendő össze a pálcika), polip).

Hajdina, zabpehely, borsó, lencse, bab, csiszolatlan barna rizs, hosszú szemű rizs, bulgur, kuszkusz, quinoa, tészta, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű (teljes kiőrlésű), kukorica kenyér, korpa.

Dió, olívaolaj, lenmagolaj, kókusz olaj, napraforgó olaj, avokádó, halolaj.

Ui Kívánom mindenkinek, aki olvassa ezt a cikket: hinni magadban, akkor sikerül. Te sokkal erősebb, mint gondolná!