Hogyan védheti meg magát a szívbetegség - 10 tipp

Heart - a legfontosabb és keményen dolgozó szerv a szervezetben. Ez szivattyúk oxigéndús vér. De manapság a szerv nagy kockázatot (orvosi és érzelmi szempontból). Szív- és érrendszeri betegségek - a fő halálok világszerte, megöl egy embert 34 másodperc.

Ha azt szeretnénk, hogy sokáig élnek, és jól érzi magát, a szív van szüksége a megfelelő működéshez. Itt már szerepel a top 10 tipp, hogy nem igényel extra erőfeszítést és gondoskodást, és lehet építeni a mindennapi életben.

1. Jó alvás és korán felkelni

Alvást szabályozza a teljes működését a kardiovaszkuláris, az emésztőrendszer és izomrendszer. Egy személyt aludni, legalább napi 6 órában. Az alváshiány káros az egészségre.

Vezetése családban a betegség nagyon fontos. Ha az ősök / rokonok voltak súlyos szívbetegségben, akkor óvintézkedéseket előre.

2. Rendszeres szűrések és további vitaminkészítmények

Időben és rendszeres ellenőrzése nagyon fontos. A mai napig, az étel nem olyan egészséges és friss, mint valaha volt, mert a növényvédő szerek és alkalmazása a tudományos és technológiai.

Akkor a halolaj, vitamin kapszulák és szőlő kivonatot adalékanyagként az alapvető táplálkozás.

3. Foods, hogy el kell kerülni

Ez lehetővé teszi, hogy megakadályozzák a nem csak a szívbetegség, hanem más egészségügyi komplikációk.

4. Hogyan kerüljük el a magas vérnyomás és a stressz

Stressz és a magas vérnyomás kell vezérelni. Az érzelmi stressz - az egyik fő oka a szívbetegség. El kell kerülni a stresszes helyzeteket, amennyire csak lehetséges. Tartsa nyugalom és pihenés. Ne haragudj. Smile gyakrabban.

Ha kellemetlen helyzetbe, hogy egy mély lélegzetet. Tartsa a feszültséget és a stresszt távol van, ha azt akarjuk, a szív egészséges.

5. vércukorszint és a nyomás

A vérnyomást és a vércukorszintet kapcsolódnak egymással.

Az emberek a magas vércukorszint nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben. A magas cukor- és só növeli a vérnyomást.

Ha ez magas, akkor a szív tovább betölteni, így elkerülhető a nagy mennyiségű édesség a diéta.

6. fenntartása a koleszterinszintet

LDL ismert rossz koleszterin, vezet a zsír lerakódását az artériákban, hogy vezet az érösszehúzódás és a vérnyomást okoz a folytatásban.

Olvassa el a címkét, mielőtt enni semmit. Ellenőrizze a telített zsír, koleszterin és kalória adagonként. Legyen óvatos, és tudatában kell lennie a szíved minden alkalommal.

7. Kerülje az alkohol és a dohányzás

Szükséges, hogy egészséges életmódot. Ha szeretné, hogy szíve működik megfelelően, hagyja abba a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztás. Ez súlyosan érinti a szívet. Dohányzás felhalmozódásához vezet a nikotin a vérben, akkor nem csak rákot okoz, hanem eltömíti az ereket, ami végső soron hatással van a szív.

Alkoholfogyasztás meghaladó nagyon veszélyes. Bár azt mondják, hogy egy-két pohár bor naponta hasznos a szív egészségének, de a túlzott bevitel vezet a túlzott kimerülése a vér és szívproblémákat okozhat.

8. Nézd meg testsúlyát

Túlsúly - az egyik leggyakoribb probléma a világon. Felnőttek és gyermekek megőrülnek élelmiszer. Ha túlsúlyos, a szíved kell vért pumpál több erő, és viszont, egy extra terhet jelent a szív és az erek.

Egy nagy koncentrációja tömeg a hasi területen - az egyik oka a szívroham. Kísérje figyelemmel a saját súlyát segít BMI teszt.

9. A rendszeres testmozgás

Aktív életmód, természetesen támogatja az egészséget. Manapság az emberek nem fordítanak kellő figyelmet a gyakorlatokat. Ők egész nap ült előtte egy TV, egy laptop, enni és aludni. Gyakorlat teszi az aktív és szükséges a megfelelő vérkeringést a szervezetben.

Meg kell gyakorolni 35-40 percet naponta. Nincs szükség végezni kellemetlen, hogy gyakorolja. A gyaloglás, lépcsőzés és a kerékpározás a leghatékonyabb és egyszerű gyakorlatok és segít megelőzni a dugulások erek, így a szívbetegség.

10. Egyél egészséges étrend

Étkezés egyensúlyban kell lennie. Próbálj meg enni a friss gyümölcsök és zöldségek elegendő mennyiségben az Ön számára. Egyél élelmiszerek gazdag vitaminokban és rostokban, mint a banán, árpa és búza korpa. A fehérjék az étrend - az egyik leghatékonyabb módja, hogy megakadályozzák a szívbetegségek, például a hal és a hüvelyesek.

gyümölcs szőlő különösen ajánlott, akik a gyenge szíveket.