Hogyan vegyenek részt kardiozale
Ha megy, hogy vegyenek részt a kardiozale érdekében megszabadulni a plusz kiló. Ön is érdekelt elméletek vonatkozásában a legjobb módja, hogy zsírt éget, mint a szív- és alacsony intenzitású, nagy intenzitású kardió vagy elvégzett éhgyomorra.
Bár el kell ismerni, hogy egyik alábbiakban szereplő javaslatok nincsenek kőbe vésve, reméljük, hogy lesz egy világosabb megértése, hogy a különböző módszerek képzés kardiozale befolyásolja a zsírégetés folyamatát.
Cardio alacsony intenzitású
Mivel az alacsony intenzitású edzés kardio nem vezet jelentős növekedése a szívfrekvencia ilyen képzésben könnyebben, és jó érzés, de nem is elegendő terhelést tested.
Megoldás: Próbálja egyesíteni a lassú és gyors képzés (intervallum edzés). Egy percen belül gyakorlatvégzô fokozott intenzitással, majd két percig alacsony. Ez a mód segít zsírt égetni termelékenyebb. Egyszerűen fogalmazva, minél nagyobb a szívfrekvencia több kalóriát éget el. Például, ha éget 100 kalóriát 20 perc alacsony intenzitású munka, mint 160 kalóriát 10 perc nagy intenzitású. Akkor is több zsírt éget el kevesebb idő alatt, magas intenzitású edzés.
Cardio nagy intenzitású
Ha az a cél, hogy zsírt éget, tartsd észben, hogy az égő zsír sejtek kezdődik csak mintegy 20 perc kardió edzés.
Ha fogyni. meg kell csinálni heti 3-5 alkalommal, 20-40 percig. Kicsiben kezdeni, fokozatosan növeli a terhelést.
Osztályba a kardiozale koplalás
Annak ellenére, hogy kísérletileg igazoltuk az a tény, hogy a zsír égett délelőtt edzés éhgyomorra növekszik, a legtöbb fiziológus és tudósok tagadják azok hatékonyságát.
Megoldás: tanácsadó a sporttáplálkozás Elena Coleman, figyelmeztet: „Nem kell, hogy éhen magad edzés előtt, csak próbáld meg nem enni 45 perccel azelőtt, hogy a kezdet. Akkor nem lesz éhes, de a test nem zavarják valamit megemészteni az ételt. Ha feszes fog enni edzés előtt, osztályok hatástalan lesz. "
Tippek sovmeschaniyu erősítő és cardio terhelés
Ha azt szeretnénk, hogy ne csak fogyni, hanem erősíti az izomtömeg, akkor össze kell erősítő edzés a vizsgálatok kardiozale. Az eredmények függnek a megfelelő stratégia és a munkavédelmi szabályok.
kiszáradás elkerülése érdekében
Alatt és után cardio és erősítő edzés nagyon fontos, hogy pótolja a vízellátás. Ha izzad, akkor elveszíti a fontos ásványi anyagok, ami megakadályozza az izmok megfelelő működéséhez.
Állítsa konkrét célokat
Viseljen megfelelő ruhát és cipőt
Fordítson különös figyelmet a ruhákat. hordod az osztályban. Mindig cipőben, hogy nyújtson megfelelő támogatást és rugalmasságot a lábát. Ne viseljen ruhát dísz és sallang, mint öltözet hajlamos ragaszkodnak a sporteszközök. Előnyös formában illeszkedő anélkül szabad mozgást korlátozó.
Ha fáradt
Biztosítva a megfelelő pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés, különösen, ha leng. Abban az időben, amikor a pihenő, az izomszövet hasznosítja, és azon tápanyagokat a szervezet tartalékai. És ne felejtsük el, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt megy a test intenzív képzés rendszere.
Edzés után: egy hideg zuhany vagy szauna?
Top 5 gyakorlatok a comb és fenék
Hogyan válasszuk ki a ruhát fitness