Hogyan vizet inni, és mennyit

A víz egy részét minden sejt, a folyékony bázist a vér és nyirok.
A szervezetben ellátja számos fontos funkciója van:
oldja sok vegyi
Aktívan részt vesz az anyagcsere-folyamatokban,
segítségével az állványt test anyagcsere termékeket.
A víz magas hőkapacitása és hővezető, amely megkönnyíti a folyamat hőszabályozás.
a víz eloszlása a szervezetben
tüdő, a szív, és a vese - 80%
vázizmok és az agy - 75%
a bőr és a máj - 70%
csontok - 20%
zsírszövet - 10%.
Ebből következik, hogy a fő, a sovány emberek a szervezetben kevesebb zsírt, több izom és több vizet.
A férfiak, a víz 60%, a nők - 50% testsúly.
Az idősek (60 év felett) a test tartalmaz 50% víz, illetve a férfiak és 45 - a nők.
A csecsemők, a szám 65-80% testtömeg.
Közbeiktatott (intercelluláris) víz 10,5 l, intravaszkuláris (vérplazma) - 3,5 liter. Normális esetben, a vérplazmában a 93% vizet és 7% - a fehérjék, lipidek (zsírok) és más anyagok. Plazma térfogat - ez egy fontos eleme, hogy biztosítsák a normális vérkeringést, és így a normális vérellátását minden szöveteket és szerveket.
víz egyensúlyt a szervezetben
Átlagban, a felnőttek meg kell tennie a víz:
körülbelül 1600 ml vizet - folyékony,
700 ml - az élelmiszer,
200 ml - által alkotott bomlása szénhidrátok és zsírok.
Összesen - 2500 ml / nap.
Átlagos víz veszteség:
1500 ml - a veséken keresztül,
500 ml - a bőrön keresztül (400 ml - 100 ml, és a párolgás - izzadás),
300 ml - a tüdőn keresztül,
200 ml - az emésztőrendszeren keresztül (szék).
Összesen - 2500 ml / nap.
Nagy víz keletkezik, amikor:
izzadás,
fokozott légzés (gyakorlat)
égések,
hasmenés,
hányás,
fokozott vizelet kiválasztás.
Fokozott testhőmérséklet és a nagy kalóriatartalmú ételek felszabadulását elősegítő víz a bőrön keresztül és a tüdőt.
Nem szabad elfelejteni, hogy a víz eltávolítása a vese által megnövekszik túlzott fogyasztása sót ily módon nyert, és a felesleges sót.
Természetesen növeli a flow szervezetnek szüksége van további vízellátást kívülről. Átlagban, egészséges, felnőtt használata ajánlott 1,5-2 liter folyadékot naponta.
Hogy a víz eloszlását a szervezetben?
A testünk működő komplex ellenőrző rendszer.
Továbbá, a garatban, mint azok a receptorok, amelyek jelentett szájszárazság. A jeleket érzékeli minket, mint a szomjúság érzése. Ivóvíz következtében csökken a szomjúság első nedvesítő orális receptorok, majd - hígításával a só koncentrációja a vérplazmában.
A legfontosabb hormonok szabályozzák a víz egyensúlyt a antidiuretikus hormon (anti - ellen, diurézis - vizelés), kiválasztódik a hipotalamusz. A funkció ezt hormon, hogy fenntartsanak egy bizonyos koncentrációja sók és a plazma térfogat. E nélkül a hormon körülbelül 18 liter folyadékot naponta elveszett a vizeletben, amely azt mutatná, hogy drasztikus kiszáradás.
Azon a napon töltött, körülbelül két liter vizet. Általában a minimális mennyiségű folyadékot, hogy mindig teszik ki.
A jó víz-só csere a szervezetben kell lennie normális működését a vesék. Napon vesék szűrő 180 l plazma. Mivel a vizelet naponta kiosztott csak 1,5 - 2 liter, a vese vissza abszorbeált 99 tömeg% vizet és sókat.
Elég víz - az egyetlen módja annak, hogy hozzáférjen a tápanyagok minden sejt a szervezetben!
Hogyan kell inni, és mennyit?
Felébred reggel, igyon legalább két pohár vizet, hogy kompenzálja a folyadékveszteség alvás közben.
Az optimális ideje vétel víz: egy pohár 20-25 perccel étkezés előtt, és egy pohár 1 - 1,5 órán át, étkezés után - ez a minimum a víz szükséges a szervezet.
Nem ajánlott inni vizet közvetlenül evés közben. Az étkezés alatt ajánlott inni savas italokat, amelyek elősegítik az optimális emésztést.
Fiziológiai norma vízfogyasztás: 30-40 ml per testsúly kg naponta.