Hogyan vonat orbitrek

A kiválasztás és vásárlás a szimulátor mögött. A régóta várt orbitrek megjelent a házban. Meg fogjuk tenni, vagy tett szedők ki a boltban, még, meg kell vizsgálni megkezdése előtt az osztályok. Minden komplex eszköz a házban kell figyelni, különösen arra a tényre, hogy megbízik az egészségre.

edzés előtt

• Mindenképpen olvassa el az utasításokat, az összes információ a biztonsági intézkedésekről és fedezze fel a főbb jellemzői a szimulátoron;
• orbitrek kell telepíteni, szilárd és sima felület;
• ellenőrizze minden edzés előtt tréner. Semmilyen esetben ne használja a készüléket, ha hiba van;
• Legyen óvatos, ha gyakorol, legyen óvatos, ha kap egy futópad vagy menjen vele;
• ügyeljen arra, hogy a szabad végeit a ruhák és a haj nem esnek bele a mozgó alkatrészek orbitrek, próbálja ki a kényelmes és biztonságos a képzés ruhák és cipők;
• felnőttek, hogy vigyázzon a gyerekek részt vesznek a orbitrek, vagy maradjon közel hozzájuk.

Célok és célkitűzések A képzés orbitrek

Mi határozza meg a célokat és feladatokat, amelyek tűztük megkezdése előtt a képzés.

Éves tapasztalattal edzők és oktatók fitness klub meghatározta a következő fő területeken a képzés:

• Süllyesztése tömeg;
• Javítása a számok;
• Növeli az izomtömeg, az erő és az állóképességet;
• Rugalmasságának növelésére és a mobilitás csontok és ízületek;
• metabolizmus javítására;
• Pszichológiai önérvényesítés;
• Javítása aerob állóképesség;
• A koordináció javítása, fejlesztése kézügyesség.

Ez ad a rendszeres testmozgás?

Először is, ez ad erőt, és lassítja az öregedés folyamatát. Tizenöt vagy harminc percig háromszor egy héten orbitrek (t.e.poltora óra hetente) 2-3 hónap alatt, akkor a test egy csoda.

De mielőtt elkezdené a rendszeres osztályok orbitrek szükséges konzultáljon orvosával. aki javasolni fogja az optimális módot az egyes terhelési a szervezetben.

Hagyj fel a képzést kell súlyos formái cukorbetegség és a rák igénylő betegek sürgős kezelést. Nem szükséges, hogy a vonat a fertőző betegség.

Lecke orbitrek - elég erős fizikai megterhelés. Akkor is, ha teljesen egészséges, miközben gondosan hallgatni magam.

A fájdalom a szív vagy a mellkason, légszomj, súlyos légszomj, szédülés, hányinger, gyengeség, fejfájás - hirtelen egészségromlás - azonnali megállás képzés.

Általános megjegyzések a magatartása képzés

1. Nem a vonat közvetlenül étkezés után.
2. Ha lehetséges, tartsa a ritmust edzés közben, és állítsa be a terhelést kell.
3. Megkezdése előtt a képzés nem a bemelegítés formájában nyújtó gyakorlatok és a pihenést.
4. Csökkentse a sebességet, a végén a munkamenet.
5. Soha nem ér véget az edzés egyszerre.
6. Megszűnésekor a foglalkoztatás csinálni nyújtó gyakorlatokat.

Képzés a menedzsment a pulzusszám

Mivel orvosi szempontból, és abból a szempontból sport élettan, a leghasznosabb és összpontosított egyéni maximális pulzusszám az edzés kontroll pulzusszám. Ez a szabály egyaránt vonatkozik a kezdők és a szakemberek.

A céltól függően a képzés és az egészség, a gyakorlat kell végezni egy bizonyos intenzitású, százalékában kifejezve a személyes maximális pulzusszám.

Ha azt szeretnénk, hogy javítsa a szív-és érrendszerre, figyelembe véve a különböző sport- és egészségügyi szempontok, a szakértők azt javasolják, hogy órákat a 75% - 85% a maximális pulzusszám.

Tekintsük a következő tartományokat megengedett értékeket a képzési pulzusát.

Mérje meg a szívverését a következő időpontokban:

1. Mielőtt a képzés = nyugalmi állapot

2. után 10 percen belül az edzés kezdete = képzés / dolgozó impulzus

3. 1 perc után a végén a képzés = helyreállítási impulzus

Számítási képzés / dolgozó impulzus. 220 ütés / perc - életkor = maximális egyéni szívritmus (100%).

Alsó határ = (220 életkor) x 0,70

Felső határ = (220 életkor) x 0,85

Az első hetekben ajánlott gyakorlat közelebb az alsó határ a cél zóna (körülbelül 70% vagy alacsonyabb). A következő 2-4 hónap fokozatosan növeli az edzés intenzitását, mivel nem lép ki a felső határértéket a tartomány (körülbelül 85%) nélkül kiteszik magukat a túlzott terhelés.

Ezek a számítások csupán tanácsadó jellegű. Az emberi test

Élvezi az egyéni magadra a figyelmet.

Az első jele a kellemetlen érzés vagy rossz közérzet, azonnal hagyja abba a képzés! Csökkentse a terhelést bar. A folyamat a képzés kell hozni csak öröm.

Hogyan lehet elérni ezt az alábbiakban ismertetjük.

Mi a vonat a kényelmet

A maximális kényelem a tested kell tartani néhány egyszerű iránymutatás:

• Annak érdekében, hogy könnyebbé váljon a testmozgás, próbálja venni ezek bioritmus. Ha van „early bird”, akkor jobb, ha foglalkoznak a reggel, egyébként - „Bagoly” jobb, hogy a vonat a délutáni órákban.
• De emlékeznünk kell arra, hogy egy osztály nem kezdődhet korábban, mint 2-3 óra alvás után. Esti kell befejezni belül 2 órával lefekvés előtt.
• Jobb képzés hatékonyságának a orbitrek volt az ablak mellett. A melegebb hónapokban, az edzés alatt voltál befolyása alatt napfény, hanem a mesterséges fény és friss levegő. Aerob edzés rendszer megköveteli a jó szellőzés a szoba.
• A szakértők szerint a gyakorlat orbitrek jobb tölteni 2 órával étkezés után, és miután az ülések, próbáld meg nem enni legalább egy órát.
• Ha szed olyan gyógyszert, kiegészítők, tea, kávé, alkoholos italok, illetve a dohányzás ajánlatos, hogy elhalasztja a képzés egy órát. Az osztály, mint általában, van egy szomjúság vagy szájszárazság - ebben az esetben egyszerűen öblítse ki a száját, de az ivóvíz, és még a nagy mennyiségű edzés közben nem ajánlott.

Mintegy képzési technikák

Ez a cikk nem kifejezetten képviselők képzési technikák. Ez egy külön, és egy nagyon tág téma. Ebben a kérdésben, akkor megjelent egy csomó előnyök és az internetes oldalakon, elég csevegés szentelt közötti véleménycserét orbitrek rajongók.

Azonnal el kell kezdeni a képzés nem késleltetik „későbbre”!

Meg kell küzdeni a pszichológiai barter passzivitás keletkezett az évek és a sztereotípiák az életünk. Vonat magát, hogy úgy gondolja, hogy már elkezdett edzeni, és ez az, szinte fiziológiai szükség. Ez a hozzáállás nagyban megkönnyíti a feladatot, alkalmazkodva a orbitrek.

De ami a legfontosabb, akkor már határozottan döntöttek, hogy megváltoztatják az életmód és a család a mobil.

Sok sikert kívánunk, és jó egészséget!