Holt (román) hajtórúd merev lábakkal gépek, videó

Mely izmok dolgoznak egy halott húzza gyakorlat egy súlyzó

„Key: egyengető a gerinc izmai, trapéz, tricepsz, hamstrings

„Kiegészítő: deltoid, kezek, izmok kéreg

Hello mindenkinek. Ma fogunk beszélni az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb (különösen a nők) gyakorolja a fenék és megbénít - egy halott húzza a rudat, egyenes lábak, vagy ahogy gyakran nevezik a román felhúzás. Ez egy halott húzó és tolóerő román egymástól nem különbözik, ez egyet, de a különbség egy halott rúd és klasszikus testtartási elérhető. Majd megtudja, hogy miben különböznek, és miért román tolóerő a pole olyan kedves és segítőkész lány.

Ellentétben a román rudak váljon - abban a helyzetben, a törzsek, a kisebb amplitúdó pont, nem hajlik, és nem rögzítette a sáv teljesen a padlóra, nem podsedaete alatta elején a gyakorlat. Pontosabban a térd hajlott, de egy kicsit. Ez úgy történik, hogy a legalacsonyabb pontja a pálya, akkor tartsa egyenesen a hátát, nem körül. Ha a térded ne hajlítsa egyáltalán - akkor szükség van egy lenyűgöző rugalmasságot.

Mivel a román Rod néz mozgásban

A fő terhelést edzés közben esik a hátsó comb és a farizmok magukat. Ezen túlmenően, a hajtórúd egyenes lábak egy alapedzés hatályos amelyeket több ízületet érintő. Azaz, hogy a román vontatás, működik egy csomó izom tömbök, ez azt jelenti, a gyakorlat nagy azoknak, akik meg akarják szerezni az izomtömeg. Más szóval, aki azt akarja, hogy elképzelni szép fenék és hátsó felületén a megbénít tartalmaznia kell ezt a gyakorlatot a képzés.

teljesítmény technika

Vissza helyzetbe. Most elemezzük a technika felhúzás, hogyan kell csinálni a gyakorlat a legnagyobb hatékonysággal. Az első dolog, amit meg kell figyelni - ez a helyzet a hát és hajlító a derekát. Kerülje a kerekítés a hátad. Mikor román tapadást egyenes lábak - fenék kell meghatározni hát- és mellkasi „kidülledő” és a „felfújt”, hogy néz ki.

A helyzet a térde. Amikor végez felhúzás egy súlyzó enyhén hajlítsa be térdét. Függetlenül attól, hogy a neve „pull egyenes lábak,” podsedayte magukat, és hajlik a térde kicsit. Ha a sáv nagyon alacsony - annál nagyobb szükség van, hogy csat térdre. Ez úgy történik, hogy a sérülések elkerülése érdekében, és megőrzésére, a természetes hajlítási az ágyéki gerinc.

Próbálja nélkül hajlító térdét, hogy csökkentse a súlyzó le? Imádni fogja egy bizonyos ponton a pálya kezd kerek vissza, a bár lógott az ízületeket, törött készülékek, úgy fogja érezni, rossz közérzet. Ebben az esetben a terhelés lesz távol, és a fenék és megbénít. Ezért a román tolóerő a pólus és végrehajtott enyhén hajlított térd.

A helyzet a nyakát. Technika felhúzás nem csupán a megfelelő helyzetbe a saját test, hanem a pályán a lövedék. Amikor a román felhúzás nyak kell mozgatni az irányt a lábunk.

Rövidített amplitúdója. További ellenőrzési és vizsgálati cél izomcsoportok ezt a gyakorlatot, akkor megtanulják, hogyan kell dolgozni a közepén amplitúdója lerövidítése azt. A tetején akkor létre kell hozni egy DC feszültséget a fenék - ennek nincs értelme, hogy egyenesbe végéig. Ez az első pont amplitúdó kell kissé döntse előre, és ne feledkezzünk meg a térdét behajlítva. A legalacsonyabb pont a terhelés lesz jelen, és így miatti izomláz.

A szélessége a markolat. Arról, hogy milyen legyen a kéz pozícióját a nyakát. Román felhúzás nem követeli meg, hogy egy bejegyzést egy bizonyos szélességű, gyakran tesznek annak érdekében, hogy ez kényelmes - ez váll szélessége vagy valamivel keskenyebb.

A helyzet a láb. Ugyanaz, mint a szélessége a markolat - a legfontosabb és kényelmes, valamint a célok - mit szeretne nagyobb terhelést (megcélzó izomcsoport). Egyesek fel lábak szűken, mások - általában.

Holt vágy lányok

Az elmúlt években, a halott hajlított egyenes lábak, és nem akárhogy élvez némi népszerűségre a nők körében. A több kiálló női sportolók és fitness bikinistok beleértve közé román tolóerő programjaikba be, módszereiket elfogadja ventilátorok és így tovább. Hatékonyság és előnyeit a testmozgás, a lányok megerősítette szép formák testépítők, akik a román sóvárgást.

Mivel a gyakorlat azt mutatja, a lányok a technikai szempontból szűkebb készítmény láb. Így az asszony előrehajolt, jobban érzi magát a cél a far izom és töltse be a szamár, hogy a max. Lányok lehet kísérletezni fordul lábát, oldalra párhuzamos vagy enyhén befelé, akkor külön-külön.

Nem tudhatjuk, csökkenthetnék a nagyon alacsony a szintje a térde. Ön úgy fogja érezni a feszültséget, és rázza a combhajlító - és ez elegendő lesz, hogy meghatározza az amplitúdó az alsó pontot.

Végrehajtási sorrend

1. Vulture vigye kényelmes fogást, A lábak - kényelmes
2. Kifújja a mellkasán egy kicsit előre és felfelé, előrehajol.
3. Csap fenék vissza, hajlik a térde enyhén
4. Lassan és ellenőrzés alatt, hogy csökkentse a bar le a lábát (derék vonal)
5. A legalacsonyabb pont do mikropauzu
6. Ezután indítsa el simán felmenni
7. A felső ponton nem teljesen kiegyenesített tartunk fenn a terhelést a célcsoport.
8. Ha csökken a levegőt, miközben felemeli - kilégzés

• „A legnagyobb hiba traumás - kerekítés a hát és a vállak, nem szükséges, hogy ezt, hát egyenes, derék megereszkedik, miközben a vállát, és nem csökken le
• „Ne használja raznohvat, fogd a nyak ugyanolyan kéztartást
• „Ne vegyen be több súlyt, nem a legjobb terhelést és csak sérüléshez vezethet, és ki a munka kell a megcélzott izom
• „Kihajlás térd, ne próbálja meglepni a rugalmasságot és a helyiség, hogy mindent az egyenes lábak, ahogy a cím a gyakorlat.

A készletek száma és ismétlés

• „A férfiak: 8-10 ismétlés 3 szett.
• „A nők: 12-20 ismétlést 4-5 megközelítés.

Mit lehet cserélni egy halott húzza egyenes lábak

Egyszerű csere lehetőség - ez a hajlítás a lábak a szimulátorban a hátsó comb

Ahhoz, hogy jó fenék, lányok és fiúk követniük kell a megfelelő technikát végrehajtását tapadást egyenes lábak, nevezetesen:

• „A munka az amplitúdó
• „Kissé hajlítsa be térdét
• „Tartsd vissza lakás
• „Csap fenék ezelőtt
• „Legyen mozgása simán és ellenőrzés alatt