Holt vontatási teljesítmény technika és stretching gyakorlatok az izmok szükséges
Holt Rod - kiváló gyakorlat kidolgozásához combcsont. Layfhaker részletesen elemzi a technikák és nyújtó gyakorlatokat célozza izomcsoportokat.
A halott rúd, ellentétben a klasszikus és a román, a térd behajlítva alig, és a test előredől erősen. Ennek köszönhetően, a fő terhelés jön a hátsó comb.
Ez az alapvető gyakorlat nagy azoknak, akik szeretnének dolgozni a combhajlító és fenék.
Mely izmok dolgoznak
Amikor hajlítsa be térdét kissé és eltávolítását a medence hátra, nyúlik a farizmok és a térdinak. Amikor a letéphető a bár a padlóról, a megcélzott izomcsoportok vannak csökken.
Holt Rod / muscleandmotion.com
Ezután hamstrings és gluteus maximus termelnek trunk kiterjesztése.
Szintén az edzés alatt feszült quadriceps- extensor izmok a hát és a trapézizom izmokat. Úgy jár, mint egy izom-stabilizátorok, erőlködés, de helyzetének megváltoztatása nélkül a test.
Vizsgálni kell, hogy el tud végezni a halott vágy igaz?
Ügyesen végre halott sóvárgást, szükség van egy jó szakaszon combhajlító izmok (megbénít) és a nagy mobilitás a csípőízület.
Hogy meghatározza a szintet szakaszon és a képesség, hogy végre egy halott húzza rendesen, hajtsa végre a következő tesztet.
Hajolj előre, egyenes hát és érintse a padlót ujjakkal. Ne hajlítsa be térdét, vagy a hátsó részben - mozgás csak akkor jelentkezik a csípőízület.
Ha nem tudja érintse a talajt az ujjaival, akkor rövid hamstrings vagy elégtelenül agilis csípő. Ez nem teszi lehetővé, hogy fenntartsák a megfelelő helyzetben a gerinc alatt a halott tolóerő.
Csak lapos gerinc (semleges pozíció) rendelkezik a maximális merevség és továbbítására képes az erőfeszítéseket a végtagok. Hajlítás a gerinc minden osztály, akkor törés az egyenes, és a merevség elveszett. Ennek eredményeként, a gerinc betöltött arról, hogy amennyiben nagy pikkelyek negatív hatással van az egészségére.
Ha a vizsgálat elvégzéséhez minden gond nélkül, akkor folytassa a fejlesztési megfelelő technikát.
Technika halott vontatási
alaphelyzet
Láb váll szélessége egymástól, kezek elhelyezni kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Nem szabad összetéveszteni a széles kezek által irányított bemetszések a nyakát.
Griff rudat szinte érintse meg a lábszárát. Ebben az esetben a láb fog elhelyezkedni cím alatt, ahol egy harmadik, a ragadós lesz a nyakát.
edzés
Te egy kis kanyar a térd, könyök és csípő vissza doing előrehajolt. Hát egyenes, a farkcsont a nyakát - egy sorban. A látvány irányul előre.
A kezdeti szakaszban a mozgás, ha meghajlítani a hátad egyenesen a bárban, feszített fenék és a combhajlító - alapanyagok izmok ebben a feladatban.
Ha rövid hamstrings, a következő fog történni: ha döntve bicepsz vonszolja végig a hát alsó részén, így nem lesz képes tartani a hátsó egyenes.
Rövid hamstrings / musclemotion.com
teljesítő vontatási
Az emelőkar található, nagyon közel van a test: nyak rúd gyakorlatilag tudjon csúszni a lábszáron (érintés nem szükséges, de lehetséges, különösen a korai szakaszban, hogy megszokja a megfelelő technika), majd felemelkedik a combokat.
Ha jön le a bárban le a földre, a súlypont egy vonalban van a súlypontja a bárban. Ha hajlik, a súlypont eltolódik előre a keresztcsont.
Ha folyamatosan a sáv közel lábszárát, rúd súlypontja egybeesik az elmozdult a súlypont, és tartani az egyensúlyt. Ha állt távol a bárban, a súlypontok nem esnek egybe, és a rúd húzza meg előre, egyre nagyobb a terhelés a hát alsó részén.
Griff folytat lábak. Abban a pillanatban a szétválasztása a rúd a földről (vagy platform) kell, hogy nyúlik a fenék és a comb izmait. Meg kell tenni szándékosan, nem várta meg a feszültséget merül fel magát.
Feszültség farizmok stabilizálásához szükséges csípőízület. Izomfeszülés okozza a fejét a combcsont forgatni kifelé, ahol elfoglalja a legelőnyösebb helyzetben továbbítására erő.
Így, ha stabilizálja a közös, és egy semleges gerinc helyzetét, ami miatt a terhelés átadódik a fenék és a hátsó comb.
Ebből a helyzetből, akkor teljesen finomított majd elindultok lefelé a kiinduló helyzetbe. Fontos, hogy végre leengedi a gém simán emelkedhet, és folyamatosan a nyak nagyon közel van a comb és a lábszár.
fontos pontokat
- Amikor a centrifuga folyamatosan gyakorolja egyenesnek kell lennie: lehajlás a hát alsó részén vagy mellkasi (görnyedjen) vezet terhelés a gerinc és különösen az ágyéki régióban.
-
Hibás elvégzett gyakorlatok
Ha szerepeljenek a programban egy halott húzza, edzés után meg kell tennie a következő nyújtó gyakorlatokat.
stretching Térdín
Számos módja van a nyújtáshoz megbénít. Nézzük meg kettő: gumiszalag és a segítségével a bárban a bárban.
1. Üljön a földre, kiegyenesedik a térd és húzza a zoknit egyenesen a hátát. Célszerű ezt a gyakorlatot egy gumiszalag, de lehet csinálni nélküle: egyszerűen húzza karok zokni nélkül hajlító térde.
2. Egy másik jó lehetőség - stretching a lábát a platform, például a fretboard a bárban. Leteszi a lábát a nyak, egyenesbe mindkét térdet és vissza. Ha nincs terhelés, próbálja megdönteni az egyenes test a lábát.
Nyújtás farizmok
A nyújtás során megbénít és farizmok vannak nyújtva. De lehet, hogy további gyakorlatokat, hogy fokozza a hatást.
Itt van két változata a farizmok feszítéséve: fekvő és ülő. Próbálja meg felhúzni az alsó lábszár a lehető legközelebb kell magát, tartsa párhuzamosan a földre.
