Minden a fiúk, a tornaterem álmodik egy szép dombornyomott sajtó, de elérni az ideális alakot kapunk csak az érintett egységek. Arról beszél, hogyan mindegy, hogy helyesen swing sajtó fitness modell Denis Gusev. Azt javasolta egy átfogó megközelítést képzés has, kezdve a diéta és befejezve kardió edzés és erősítő edzés.
Denis Gusev osztva a munkát, hogy a test a 4 lépésben - a megfelelő táplálkozás, a szív- és áramellátásának táplálkozás és a sport, de először meg kell határozniuk a zsír mennyisége, amely meg kell küzdeni.
A legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, a zsír százalékos - ami több mint a számláló speciális eszköz - féknyereg. Ezzel lehet mérni nagy pontossággal vastagsága zsír redők.
Annak érdekében, hogy mérni a helyzetét ujjai (hüvelyk- és mutatóujjával) a leginkább előre kiálló pontja a csípő csont, és mozgassa azokat 2- 3 cm felfelé, majd elterjedt az ujjak 5 cm-es, és lassan húzza a bőrt. Ezután hozza a féknyereg és lassan nyomja a jobb hüvelykujját a platform féknyereg, amíg egy kattanást nem hall. Minden mérés befejeződött. Ismételjük meg ezt még egyszer, és ha a mérést az több mint 1 mm, továbbra is mérik a vastagsága a kövérséget hibahatárral minimális lesz.
megfelelő táplálkozás
kardió edzés
Mielőtt elkezdené képzésre van szükség, hogy meghatározzuk a pulzus, amely akkor éget zsírt a szénhidrátok helyett. Ehhez használjuk a Karvonen képlet:
Az alsó határ pulzus = (220 - életkor-maradék golyók) * 0,6 + nyugalmi pulzus
A felső határ a pulzusszám = (220 - életkor-maradék golyók) * 0,7 + nyugalmi pulzus
Elemanalízis a maga, (220 - 27-68) * 0,6 + 68 = 143; (220 - 27-68) * 0,7 + 68 = 155,5
Válassza ki, hogy melyik tetszik nekünk szimulátor, amely képes lesz arra, hogy vegyenek részt a 30-40 perc alatt, miközben a pulzus alsó és felső határa, azaz kaptam 143-156.
A legjobb időt a szív - és a reggeli előtt, vagy miután egy kis mennyiségű fény írni. Ha nem tudja, hogy fordítsanak több időt kardió edzés, ezek elvégzésére után azonnal a hálózati terhelést.
erősítő edzés
Végrehajtása során a kanyargós a labdát, nagyon fontos, hogy a szervezet párhuzamosan a földre, így nem kell teljesen kiegyenesedik, amely lazítja a sajtó. Végezze 2-3 készlet 15-20 ismétlést.
A második gyakorlat, amely azt javasolja Denis Gusev volt az emelkedés a lábát a tenyér. Végzése során fő felvonó lábát csak a has, nem a tehetetlenség. Csak végre 3 szett 15-20 alkalommal.
A harmadik gyakorlat, hogy a vonatok a teljes rectus abdominis izmok emelkedni kezdett a satu két lábbal a bárban. Ugyanígy van szükség, hogy elkerüljék a tehetetlenség és a lábak, hogy megpróbálják emelni a lécet. Do 3 szett, ismétlés törekszünk, hogy akár 20-szor.
A következő 2 gyakorlatokat végzett Denis csak abban különböznek a komplexitás. Ha túl könnyen veszi az első csavar a ferde, végrehajt egy második, a sportoló, akik számára, a második túl világos érdemes odafigyelni a 2 gyakorlatokat mutatjuk be. A második kiviteli gyakorlatokat nem kell, hogy csökkentse a kar és a láb a földön, így marad a sajtó a lábujjak alatt az egész megközelítés. Mi ugyanezt 3 készlet 15-20 ismétlést.
Felemelte a lábát, hogy csavarja a satu a bárban is van 2 lehetőség - felemeli a lábát behajlítva a térd és emelkedik egyenes lábbal. Igyekszünk emelni a lábát, csak a sajtó nélkül tehetetlenség. Az ismétlések számát fokozatosan hozzuk 20 minden 2-3 megközelítéseket.
sporttáplálkozás
A maximális eredmények kidolgozásában a hasi Denis Gusev tanácsolja, hogy használja Zsírégetők és az L-karnitin. Tól zhirozhigateley szerint Denis kell fordítani a Muscle Tech A Hydroxycut Hardcore Elite vagy Pro, San Tight, Nutrex Lipo-6 Black. Csak nem veszik zsírégető emberek instabil mentalitás, mert serkentik az idegrendszert. Ha kap zsírégető gyógyszerek ne felejtsük el, hogy inni 3 liter vizet egy nap, mivel abból a víz, ami nem túl hasznos egy hétköznapi ember, nem testépítéssel szakmailag.
