Hozzászoktatni magukat futtatásához

B er nagyon hasznos a szervezet számára, ez egy pozitív lépés azon az úton, hogy az egészséges életmód. De hogyan konfigurálja magát egy ilyen fontos és nagy szükség van a „stressz” testünk?

Hogy fejlesszék a szokás, kell megközelíteni átfogóan és fokozatosan. Nem semmi nem mondják, hogy a szokás alakult ki körülbelül 21 nap.

Hozzászoktatni magukat lassan fut. És ha azt mondják, hogy meg kell futtatni legalább 30-45 percig, majd nem hallgat senkire. Persze, ez nagyon ésszerű: amellett, hogy a kiválasztást a víz el nem kezd, végül éget zsírt. De ez nem engedheti meg magának képzett emberek.

Mit jelent a kezdő. ami 10 perc és állvány nem tud? De ezek a 10 perces - a rekord az első napon, de ez nem elég. Emlékezz, gyakorlása, fokozatosan növelve a terhelést, a szervezet könnyen elfogadják ezt a növekedést. Feltöltsék a testét 10 perc egy nap - ez jó, 15 - csak nagy. De ha az első napon végigmenni ugyanezen 45 perc és reggel úgy fogja érezni, mintha lerak mozgott, majd futtassa a következő reggel nem akar. Tehát lassan, fokozatosan, de a fő feltétele a napi rendszerességgel, és az eredmény nem fog sokáig tartani.

Azon a napon, meg kell, hogy bátran félre időben a futás. Reggel vagy este - a választás az pusztán egyéni. Én például, a bagoly, a reggeli felébred és álljon ki nekem egy nagy probléma, és ez megterhelő a szervezet. A reggeli futás érezte fáradtabb és depressziós, mint az esti órákban. Tehát válasszon egy futási idő, mivel a bioritmus, a munka, hobbi, és így tovább. Futás legyen kényelmes és élvezetes sport.

Azoknak, akik fogyni - fut a legmegfelelőbb megoldás. De ne feledkezzünk meg az ételt. Mindenki, természetesen, a test és a folyamatokat, de nem eszik nehéz ételeket legalább két órával fut. Reggel elég enni egy almát, vagy egy pár kanál kását. Azzal például, hogy futtatni csak vizet ivott, úgy éreztem, rendben van, de még mindig fut tesz 20-30 perc. Ha hosszabb edzések egy üres, vagy a zsúfolt gyomor kezdhet baj: beteg gyomor, oldalán vagy egyáltalán kezdeni hányás.

Meg kell jegyezni, hogy a futást - költség sport. Kocogás nem igényel speciális eszközök és berendezések. A legfontosabb dolog az, hogy kényelmes cipőt, és a dolgok az egyik dönt, a saját belátása szerint. Szerint a saját észrevételeit, jogging ruhák legyen legalább kettő. vagy még több. Minden edzés után mostam a ruháit, és amikor már csak egy sport, akkor ahogy ekék, meg kellett küzdenie otthon van javára szobakerékpár.

Ez a sport lehet gyakorolni bárhol. De ugyanakkor, ha nincsenek parkok, utak vagy teljes kutyák, akkor el kell menni valahova. Odesszában, a legjobb hely a kocogás: Egészség nyomvonal, strand, különféle parkok és stadionok.

Futás fejleszti az állóképességet, és felemelte az izomtónus, oldja a stresszt és az agy kezd figyelmen kívül hagyja a rossz gondolatok és problémák.
Amikor úgy érzem, rossz hangulat, erőtlenség, szeretnék sírni, és csomagolja magam egy lepedő, kényszerítem magam, hogy fusson. Miután az első 10 percben rájöttem, hogy minden gondom nem érdemes a könnyeimet, hogy annak érdekében, hogy minden jól kell mozgatni: a munka, a hálózatépítés, és biztosan nem áll egy helyben, és nem kell nyomni. És egyetlen vágya edzés után -, hogy zuhany és alvás (ami sokszor futok este lefekvés előtt).

Me futás közben zenét sokat segít.
De néhány banda, hogy hallottam a fejhallgatón: boncolása, Eluveitie, Finsterforst, Monowar és más metal bandák. De minden esetben, keresse online zenei futni az ízlése.

Miközben fut, gyakorolja a szívizom, a szív egyre erősebb és erősebb, és növeli az immunitást, javítja a gyomor-bélrendszer, a vesék és a máj.

Futás pozitív hatással van a mozgásszervi rendszer. Az idősek ilyen képzés különösen hasznos, mivel segít megerősíteni az ízületek és megakadályozzák változások az izomrostok.

Mielőtt jogging feltétlenül áttörjük tested egyszerű fizikai gyakorlatok. Kezdjük egy bemelegítő kör forgalom megáll, és elkezd felmászni: a térd, a csípő, csukló, könyök, váll, nyak. Adott esetben, megteheti bemelegítő és felülről lefelé - nincs különösebb különbség.

Befejezni a versenyt a már nyújtás. alkotnak tejsav az izmokban nem stagnál.
Kezdetben finoman nyúlik a nyak - kihagyja a nyak jobb, bal kézzel húzza le, megszoktam ezt az állapotot, csökkenti a kezét alul, és így 5 percig (percenként csökken a kéz alatti, megszokni). Változás a kar, nyak a másik oldalon. Továbbá, a jobb oldali dob a fejét úgy, hogy érintse meg a bal lapocka és a szakaszok öt percig. Ezután láb váll szélessége egymástól, kihajol hogy rátegye a kezét a földre, tartsa és dolgozzák mélyebbre és mélyebbre.

Kocogás közben ajánlott inni hideg vizet, de minden esetben, nem a jég, mert könnyen megfázik.

Lehet mindenki kocogás?

Nincsenek ellenjavallatok meghatározatlan ideig futnak orvosok. Rendkívül kívánatos futtassa az emberek, akiknek problémái vannak a mozgásszervi rendszer. De még ezek a problémák futtatni lehet helyettesíteni walking, növeli a tempót, és talán végül minden probléma eltűnt, hiszen a sport csak javítja az egészséget, és nem fordítva. Mindenesetre, ellenőrizze az egészség minden bizonnyal nem felesleges.

Vannak is pszichológiai tanácsokat azoknak, akik nem tudnak dönteni a távon. Próbáld meg egy néhány nappal valaha be magát az edzés, amit érzel, milyen gondolatok jönnek. Mindez rögzítésre kerül az Ön sportnapló. Legyen mentális kocogás. Ne felejtsük el, mielőtt bármi megjelenik a fény, mielőtt még valami valaki a gondolataimat.

Interjú Yogi P.Bublik