Húz gravitrone
A kefe veled!
A középső nap, mint mindig, várva a technikai jegyzetet, és fogunk beszélni szigorítás gravitrone. Miután elolvasta, akkor mindent megtudhat izom atlasz, előnyök és technológiai teljesítményt, akkor megtudja a hatásfokot a gyakorlat, és megtanulják, hogyan lehet a legjobban beilleszkedjen a képzési programot.

Tehát mind a gyűjtemény, induljunk.
Húz gravitrone. Mi, mi, és miért?
Milyen lány nem álom szép vissza, és a lehetőséget, hogy bemutatja a ruhát egy mély vágás vissza? Nem tudom, én még nem találkoztam ilyen :). De nem ez a probléma, az egyik legjobb gyakorlatok képező vissza - felhúzó a legnehezebb, és gyakorlatilag elérhetetlen a legtöbb fiatal hölgyek. Mi a teendő abban az esetben, ahol egyrészt akar, és a másik - nem? Rendesen, érdekes olvasni, hogy a végén, annak érdekében, hogy megfeleljen a gyakorlat, mint a behúzó gravitrone.
Gravitron - egy szimulátor egy ellensúllyal rendszer, amelyben a sportoló függetlenül beállítható a kívánt súlyt terhelő, annak megvalósítható lehetőségeit. Más szóval, ha nem tudja emelni a holt súlya, akkor nem hogy egy egész, és a másik fele magad :). Ez az, amit a szimulátor, és húzza fel rajta, beszéljünk tovább a szövegben.
Megjegyzés:
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
A testmozgás egy osztály bázis Polyarticularis típusú erők pull (húzó), és a fő célja a kidolgozása a hát izmait.
Izom együttest tartalmazza a következő egységeket:
- targetiruemaya - a legszélesebb;
- fokozók - brachialis, musculus brachioradialis, bicepsz, nagy kör alakú, rombusz alakú, levator lapocka, pectoralis fő (szegycsonti fej). kis mell, egy alsó trapéz;
- Dinamikus stabilizátorok - tricepsz (hosszú fej).
Teljes Muscle atlasz jelentése képet.

Művészet pull-up gravitrone, akkor jogosultak a következő előnyökkel jár:
- lehetőséget, hogy megtanulják, hogy végre húzódzkodás bármilyen szintű fitness;
- tanulmány egy nagy tömb izom;
- ingatlan / vizuális kiterjesztése a hátsó, - létrehozását V-alakú;
- növeli az izom erejét és térfogata;
- mintázó / fúrni hátizmok;
- fejlesztése tapadás erőssége;
- állóképesség fejlesztés (kiviteli alak meghúzás / Vis további súly);
- „Előszárítás” felsőtest (meghatározott végrehajtás áramkör);
- megelőzése hátizom aránytalanságot;
- amely egy egyenes testtartás;
- A képesség, hogy válassza ruhák alacsony vágott vissza.
Húz gravitrone kapcsolódott az átlagos komplexitás. Fokozatos végrehajtására technika a következő.
Állítsa be a tömege az ellensúly (a kezdők lehet 70-80% -a tömeg). Mássz fel a szimulátor, álló térd az alsó platformra, és kezével megragadta a felső tartók toll. Tartsa egyenesen a hátát, a szemét felfelé nézzen. Ez az a kiindulási helyzetbe.
Be és ki rovására hátizmok elkezdjük kihúzni magukat egy olyan helyzetbe, amíg az állat nem veszi a szintet gombok. A tetején a csúcs csökkentése és, hogy óriási megszorította. Lassan és ellenőrzése alatt egyengető fegyverek, ahogy kilégzéskor, térjen vissza a SP. Ismétlés meghatározott számú alkalommal.
A kép egy kiviteli alakjának a káosz a következő.

Amellett, hogy a klasszikus változat pull-up (kissé szélesebb, mint a váll szélessége fogást), számos variáció a gyakorlatok, különösen:
- húz gravitrone széles markolat;
- húz gravitrone fordított markolat;
- gravitrone húzza semleges markolat / felfelé.

Titkok és finomságok
Ahhoz, hogy a legtöbb a gyakorlatokat, tartsa be az alábbi irányelveket:
- az egész mozgalom, tartsa egyenesen a hátát - ne döntse meg a test vissza / előre;
- a legalacsonyabb ponton lehetséges, hogy egyenesbe alaposan kezet, és tartsa őket kissé hajlott;
- a tetején a pálya húzódnak 1-2 szám, és a csúcs csökkentése szorította a hátizmok;
- megpróbál felmenni olyan magas, mint lehetséges, lehetőleg azonos szinten áll és fogantyúk;
- Kövesse csökkentő lassan és ellenőrzés alatt, és az emelkedés a nagy teljesítményű és robbanásveszélyes;
- ne feledjük, hogy kiteszik gravitrone nagyobb tömegű felemeli a kisebb, máskülönben - több, és a testmozgás nehezebbé válik;
- állandóan kísérletezni a különböző Elég;
- légzési technika: lehelet -, amikor felkapaszkodott a / az erőfeszítést; lélegzet - amikor visszatér a IP / kinyúló karok;
- numerikus gyakorlat paraméterek: a számos megközelítések 3-4. 12-15 ismétlést.
Elméletileg, a párt felett, és most nézzük meg néhány gyakorlati szempontokat.
Én egy lány, és nem tudom utolérni, mint akkor cserélje ezt a feladatot?
Sok látogató tornatermek (valószínűleg a takarmány kocsik) úgy vélik, hogy a tolóerő felső tömb és pull - ez cserélhető gyakorlatokat. Tény, hogy ez nem így van, és ennek megerősítése - egy friss tanulmány szerint a szakértők laboratóriumi Human Performance Laboratórium Truman State University (USA, Missouri). amelynek célja az volt, hogy összehasonlítsa a két zöngés gyakorlatokat, és meghatározza a hasonlóság mértéke az hatással van a hátizmok.
Az adatok azt mutatták, hogy annak ellenére, hogy az azonos jellegű mozgások, amelyek mindegyike különböző hatásai vannak az izmok, és a legördülő testmozgás sokkal gyengébb, mint a pull-up. Más szóval, a legördülő gyakorlása nem alternatívája pull-up, a szó szoros értelmében a szó, és nem járul hozzá a haladást ebben a feladatban.
Ezért, ha egy lány, és nem tudja kihúzni a saját súlya, akkor jobb használni Gravitron, és nem blokkolja a szimulátorban, és erősíti a hát izmait és kiegészítő izmok további gyakorlatokat.
Én egy lány, és szeretnék egy szép szexi vissza, hogyan tudom megtenni?
Ő kezdő (és nem csak) általában tapasztal „tömítő” pull-up. Ie nem tud felzárkózni nem 4-5-szer, és egyáltalán nem. Ilyen körülmények között az a feladata, építése a megkönnyebbülés a hátsó nagyon bonyolult. Ahhoz, hogy továbbra is ebbe az irányba, az alábbi stratégia:
- maximális dobja ki a felesleges (azaz tömeg);
- indul képzés vontatási gyakorlatokat szabad súlyok hátán - hajtórúd a lejtőn. T-Rod fogólap. húzza a súlyzó egy kézzel;
- közül legalább 1 hónapig gravitrone szigorítás végén képzés vissza, 4-5 sorozat, 12-15 ismétlés;
- tölteni 2 keresztül heti késéssel 3 nap minimum 1 hónap;
- Olvasson el néhány tippet, hogyan kell tanulni, hogy utolérjék. és fokozatosan be őket;
- távolítsa Gravitron és elkezd elvégzésére 3-5 pull-up bár a megközelítés, 1-2 szett;
- folytatja a munkát, amíg az eredmény a 3 sorozat 10-12 ismétléssel, majd hozzáadjuk a plusz súly.
Mégis kétséges, hogy meg lehet tanulni, hogyan kell felzárkózni? Próbáltad ezt a rendszert, és minden kétséget mint egy kéz lift!
Valójában, a tartalom-skazitelnaya rész vége, továbbra is ...
utószó
Ma beszéltünk az értelmes testmozgás, húz gravitrone. Az utóbbi lehet nagy segítség minden fitonyashke megszerzése gyönyörű és szexi vissza. Végrehajtja ezeket a dolgokat mozog a PT és meg fog lepődni, hogy a szekrény egyre átállnak a mélyen kivágott ruhában vissza :). A siker, a szépség!
PS. és úgy találja, hogy nehéz felzárkózni, a kiutat?
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
