Húzódzkodás - a legjobb gyakorlat a hát, a kemény munka

Úgy vélem, hogy szigorítás az egyik legjobb gyakorlatok képzési lat. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas mind a kezdők és a tapasztalt sportolók. Annak érdekében, hogy végre húzódzkodás nem kell menni az edzőterembe, vagy bármilyen drága fitness center. Ahhoz, hogy menjen a saját vagy a szomszédos udvar, vagy hogy egy vízszintes sáv otthon.
Mely izmok fejlődnek szigorítás?
A széles hátizom, egy része a mellizom, bicepsz és tricepsz. Nagyon szerettem ezt a gyakorlatot, mert az egyik a gyakorlat a teher ellensúlyozására különböző részein az izmokat, ahhoz, hogy változtatni a fogást.
- Ha veszünk egy keskeny felső vagy alsó fogást. a fő terhet fog menni a bicepsz izom, majd a hátán.
- Ha veszünk egy széles markolat, a fő terhet fog menni a legszélesebb izmokat.
Vannak különböző húzódzkodás, ennyi elég. Húzódzkodás soha nem fog unod a képzés, akkor mindig képes diverzifikálására.
Hogyan felzárkózni?
A kezdéshez el kell döntenie, melyik része az izom a betölteni kívánt többet. Annak érdekében, hogy egyre több, köztük a széles hátizom, meg kell tanulni, hogyan kell letiltani a munka bicepsz, íme néhány tipp:
- Válassz egy fogást, hogy jobban érzi magát a hátizmok. Próbálja közepes fogást.
- Végezze húzódzkodás nem áll és a mell.
- Amikor végző pull-up, próbálja meg, hogy a könyök vissza.

Ha azt szeretnénk betölteni több izom bicepsz, ahhoz, hogy változtatni a markolat felső keskeny alján. Nos, mi róla a már említett.
Elég, ha a tapasztalt sportolók, lehetséges, hogy utolérjék a súlyokat. De ne feledd, hogy ha még nem tanulta meg, hogyan kell elvégezni a gyakorlat helyes, akkor nem folytatja a súlya.
Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérje?
Először is, nézzük meg, hogy miért nem tudja elvégezni ezt a gyakorlatot.
Valójában két fő oka van:
- túlsúly
- gyengeség
Ahhoz, hogy megoldja ezeket a problémákat nem nehéz. Ha túl nehéz, meg kell veszíteni néhány kilogramm (és talán több). De mintha a probléma a túlsúly nem kell, hogy utolérje, de még mindig nem tudom, hogyan, meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni az első bevezető gyakorlat, például:
- A klasszikus push-up
Hogyan kell használni őket?
Vegyük a hangsúlyt fekve, tegye a kezét váll szélesség mellett, miközben a test felfelé. Belégzési ereszkednek kilégzés squeeze magát.

Tanulni, hogy végre legalább 20-30 ismétlést, majd próbálja utolérni.
- Utánzat húzódzkodás a rúdon
Ez egy kiváló hozása gyakorlatok, hogy segített abban, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni. Keresse meg a vízszintes sáv c ez volt a magasságát, akkor ugorj neki, és lassan engedje le magad, amíg amíg a könyök 90 fokban, marad ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd lapozzunk lefelé. Ez a gyakorlat fogja követni 3-4 db 8-10 alkalommal.
Ha megtanulod, hogy utolérjék legalább 1-2 alkalommal, menj a játszótér minden nap, és egyre több olyan pull-up.
