Húzódzkodás kezdőknek - megtanulják, hogyan kell őket, egészség recept
Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni a bárban a semmiből? Minden fiú és felnőtt álmai, hogy egy erős, izmos. De az álom marad egy álom, és ha nem teszünk semmit, hogy elérjék. Az izmok nem jelennek meg maguktól. Mert a fejlesztési igények hosszú és kemény edzés, az irányítás, a táplálkozás, és természetesen tiszteletben a nap.
Hogy dolgozzon izomerő nem csak a súlyzók, súlyzó vagy kézi súlyok, vannak más eszközök és szimulátorok. Továbbá, mivel használt terhelő saját testsúly. Hogyan? Például, egy pull-up, jól fejlődő karizomzat és a váll. Pull-up képzés kezdőknek a figyelmét.
Sok lehetőség van a pull-up, amelyek különböznek egymástól, ahogy a tapadás, a szélessége és a bár érintés különböző testrészek. Mert játszik otthon, kívánatos, hogy egy bárban, kötél létra, trapéz magassága állítható, valamint szimulátor kisteukrepitel.
Tegyük fel, hogy van egy keresztléc és egyéb szükséges eszközöket a képzés. De nem lehet felzárkózni bármikor! Lehetetlen, hogy elérje az áll, hogy a bárban, akkor is az egyik csak egyszer! Húzódzkodás kezdők egyik legnehezebb feladata.
Mit kell tenni? Vonat és újra edzeni! Íme néhány gyakorlat kezdőknek. Tedd őket edzés után. De mielőtt elkezd edzeni, jelöljön meg egy egyértelmű célja. Például ez: megtanulják, hogy nem húzódzkodás 25 alkalommal. Gyakran nagyon hasznos, világosan és élénken be magukat könnyen végez a gyakorlatokat 25 alkalommal. Ha sikerül, az eredmények gyorsabban növekszik.
Húzza képzési program
Gyakorlat 1
Hands megragad a „lépés” a kötél létra. Láb egyenes láb helyzetét egy székre. Elindításához húzza fel „a sarokban”, a lába a szék stop.
2. gyakorlat
Szigorítása satu hazug segítségével trapéz.
3. gyakorlat
Pullups satu fekvő vályú, trapéz kell elhelyezni hozzávetőlegesen gyomor szinten.
4. gyakorlat
Hajlítás és kinyúló karok a könyök a satu fekve vagy állva. Könyök a testhez képest mindenkor a helyükön maradnak.
5. feladat
Előállítás szimulátor kisteukrepitel igen egyszerű. Szükséges kötél hossza 3 méter, és egy bottal (cső) hossza 25 - 50 cm, átmérője 20-25 mm. A közepén a pálca egy bizonyos távolságra egymástól fúrt két lyukat, amely menetes végein keresztül a kötelet, és kötve egy erős csomót. Így a kötél képez egy nagy hurkot. Az egyik módja annak, hogy biztosítsa a terhelést a kötél látható az alábbi ábrán. Georgia szolgálhat, például egy súlyzó vagy egy nehéz táska. Súly úgy választjuk meg, hogy képes legyen teljes mértékben megszünteti a kötelet a botot, de ennek az erőfeszítéstől.
Tehát, hogy egy bottal a végét, helyezze azt a szintet a gyomor és forogni kezd, feltekerve egy kötélen a rakomány. Ebben az esetben az alkar a helyén marad, de megkenjük a maximális hajlítás és kiterjesztése. Fölemelte az árut? Most indul a szél a kötelet, csökken a terhelés le. Ehhez dolgozik a kar izmait, megakadályozva self-csökkentő.
Magyarázta, hogy húzza a program kezdőknek
kondigépek
A javasolt gyakorlat végzik simán, rángatás nélkül és a légzés késések. Húz és hajlik a keze - kilégzéskor csökkentő - lélegezzük be. Rest gyakorlatok között helyreállítani a légzés.
Utolérünk rángatás nélkül, és csapkodó lábak és a törzs. Munkát csak az izmok a karok, és a többi izomcsoportot csatlakozni kívánatos. És ha ugyanabban az időben, hogy ugrik és egyéb mozgások, a hosszú és lebontják mászni, például egy magas kerítés, csupán a kar erejét. Könyv súlyát is kell erő-állóképesség, és ha rándulás súlya alatt a teher, akkor nem megy messzire.
Az ismétlések száma
Kezdetben minden gyakorlatot ismételjük 8-12 alkalommal. A jövőben próbálja javítani az eredményeket. Meg kell jegyezni, hogy az edzés végre több, mint 10-12 alkalommal van szükség, mert egy megnyilvánulása az erő állóképesség, nem erő. Ez azt jelenti, hogy a terhelés növelni kell (lásd. Alább). Ez nem a legjobb heti 3 alkalommal.
fokozott terhelés
Húzódzkodás ajánlott mind a fiúk és a lányok (beleértve a felnőtt fiúk és lányok). Ki tudja jól felzárkózni végezhet a tervezett komplexum, ami növeli a terhelést azáltal, hogy a testsúly egyrészt avagy húzódzkodás egyrészt. Ezen kívül, hogy növeli a terhelést a gyakorlatokat az 1. és a 4. trapéz közelebb van a földre, és amikor végez gyakorlatokat a létrán, fogja az alján a „lépés”.
Húz egyrészt
Két húzódzkodás egyrészt 1-3-szor és pull-up két kezét újra és újra ugyanazt a különbség, mint a maraton és futott 100 méter. Ezért, szükség van, hogy különböző előállítási eljárásokkal. Azok, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell felzárkózni egyrészt, akkor a gyakorlatokat a fent javasolt, de vigyék az egyik kezét, és 4-6 alkalommal minden készlet. Számos megoldást - 3-6, minden gyakorlatot.
Szeretnénk megjegyezni, hogy a képesség, hogy ügyesen szorosabban markolta fel nem csak jól jöhet az életben. Átmászni a kerítésen, vagy falra, mászni a teherautóra vagy hajóval / csónak ki a vizet a kútból, és sok más hétköznapi helyzetekben csak megragadni támogatására markolat fölött. Ennélfogva a vonat jobb ebben a helyzetben, a kéz, annál, hogy a felső-szorítása sokkal nehezebb, mint amikor az alsó fogású.
Természetesen, ha használja húzódzkodás tisztán sportot, akkor felzárkózni, amit akarsz, csak nőni eredményeket. De nem szabad elfelejteni a tapasztalat őseink, mi mindig társulnak játékok és szórakozási gyakorlati értékét, felhasználva minden lehetőséget, hogy felkészítsék a fiatalokat a szigorú életet.
Néhány tipp a B. Lepeshkina akik megadják magukat szigorítása előírásoknak. Ügyeljen arra, hogy pihenni szülés előtt szokásos 2-4 napig. Minél keményebb a képzés, a hosszabb nyaralás. Ez segít a szervezet teljesen meggyógyul, és még felhalmozni járástartalék. Nem szükséges, hogy a gyakorlatban a nap előtt, és még inkább a szállítási nap. Mielőtt elindítaná a leírásban, hogy egy könnyű edzést (engedélyezze azt 3-4 a satu szigorítás helyzet), majd egy kis pihenés. Ne felejtsük el, a hangulat egy jó eredmény, hogy létrehoz egy személyes rekordot.
Mentális hozzáállás ebben a kérdésben nagyon fontos. Ha nem hiszel abban, amit törekedni, akkor soha semmire. Széles körben elterjedt nézet, hogy a fogás is csak 20-25 alkalommal, és még akkor sem adott mindenkinek. Sok indokolják gyenge teljesítménye magas növekedés vagy húzza nagy tömeg. Azonban, például a birkózó K. Taylor, 20 elem olimpia, növekvő 196 cm és a súlya körülbelül 200 kg meghúzni 25-szer, és futott 100 métert 14 másodperc.
És egy másik érdekes tény. Korábban kiadatlan Army magazin „SKDA” (The Sport Bizottsága baráti hadseregek), amely leírja a katona teljes körű verseny, a következőket írta: „1985-ben, a tiszt húzta Huyen 254 alkalommal 32 perc alatt. Egy évvel később, a kapitány húzta Egy IEG 442-szer 2 óra 15 perc alatt. Mindkét bajnok (egy másik Huyen eredmény - 100 húzódzkodás 3 perc, és még senki sem vert) egy interjúban a média azt mondta, hogy a sport játszik nagyon fontos szerepet az életükben, és hogy a siker a sportban is, hogy mindenki, de különösen azoknak, akik képes és szeret dolgozni.