Húzza fel a bárban gyakorolja a kezdők és akár jó eredményeket
Szia, kedves olvasó male-site.ru oldalon. Ma fogunk foglalkozni a témával: húzza fel a bárban. Úgy tűnik, hogy annyira kemény: elment egy sportpálya vagy fali vízszintes sáv otthon - ugrott, lógott, és így tovább! Azonban ez a gyakorlat megköveteli, készségek és fokozott képzés.
A tapasztalat azt mutatja, hogy a testmozgás a bár ugyanakkor képesek produktívan részt több izomcsoportot. A legjobb eredmény érdekében egyesítik húzódzkodással a bárokban.
És ha lefagy a szobámban kombinált fal vízszintes sáv. akkor lesz egy szimulátor, amely fut gyakorolja a bar 3 az 1-ben - akkor és húzza fel a bárban, mártások és prkachka hasizmokat.
Miért nem lehet: helyes technika szigorítása
Meghúzni a tizenévesek tanítják az iskolában a testnevelés órák.

Nem mindenki képes lesz felzárkózni az első, hiszen rengeteg fiziológiai okokból, hanem tanulni a helyes technikát, és kiderült, hogy a gyakorlatban: minden sikere!
Alapvető ismeretek a szigorítás technika
Technika húzza a sáv magában foglalja az alapvető készségek a sportolók.
♦ Ezt nem teheti a gyakorlat hirtelen rándulások - ez sérülést okozhat a nyakcsigolya, illetve a fejlesztési porckorongsérv.
♦ Nem kell kibújik, amikor felemeli, meg kell tartani a testet a függőleges helyzetben (jó, ha csak egy kis elhajlás a hátsó).
♦ Sok fiatal sportolók nem tudják, hogyan kell helyesen lélegezni, ha meghúzzák a bárban. Pedig ez egy fontos pillanat. Ha nem tanulnak helyes légzés edzés közben, ez lassítja a progresszió a sport. A szabályok egyszerűek: a tetején csinálnak egy éles levegőt, majd amikor csökkentő egy mély lélegzetet. És minden esetben, ne tartsa vissza a lélegzetét - így gyorsan elveszti erejét és energiáit.
Megtanulják, hogyan kell elvégezni a gyakorlatot a bár kezdőknek: például próbálja megtanulni egy felhúzó. Megfeszíti egyszer slazte, relax, gyáva kézzel, majd próbálja megismételni. Miután kidolgozni egy egységes ismétlődés megy több pull-up.

Az első alkalommal lesz nehéz, hogy húzza meg magát sima kezét, ezért használja a gumit. Kösse a bárban, és vegye le, így a mélyponton jön ki könnyebben.
Napon 20-25 megy a szokásos teljes emelés és süllyesztés. Ne felejtsük el, hogy nyúlik a kezét a kesztyűt húzni a bar - képesek lesznek, hogy elkerüljék a megjelenése hólyagok a pálmák, amellett, hogy a kesztyű felszívja verejték, és nem hagyja, hogy csúszik a kezét a mezőnybe.
Van egy egész sor gyakorlatok a vízszintes sáv, de mielőtt ő szoktató kell vonni által elért turnikovym legalább tízszer. Növelni hányszor kívánatos, hogy súlyokat. Az üzletek eladni speciális mellényt. Ott és a gazdaság lehetőség: töltse ki a hátizsák műanyag palackok tele vízzel vagy bármilyen súlyos tárgyak éles szélek nélküli - és kérem, gyakorlat!
Fedezetek idővel növelhető, de nem vehet részt, jelöljön ki egy vagy két napot pihenni. A nagy tévhit, hogy minél többet edzel, annál több staesh - nonszensz! A test megszűnik erősebb a többi!
Nézzük meg, hogyan lehet növelni a számot húzódzkodás a rúdon, hogy erre kell tenni?
Azonnal meg kell jegyezni, hogy az azonnali hatás az edzés alatt nem várható, minden menni fog fokozatosan módszeres és kitartó képzés. A lényeg az, hogy ne essenek kétségbe, és folytatja a munkát.
Úton a kiválóság
Tehát, ha végre húzódzkodás a rúdon, amely az izmok dolgoznak? Egyértelműen azt lehet mondani, hogy a fejlődés a gyakorlatban elsősorban az izmok által termelt öv „felülről”: a hátán. mellkas, alkar, bicepsz, has izmait.
Fogalma azonban a gyakorlat a bárban minden izomcsoport tartoznak még a fejlesztés a láb izmait - elsősorban a medencét, hogy a térd - emlékszik a hírhedt emelkedési puccs vagy csapkodó teste. Tehát a láb izmait is részt vesz.
Ezzel párhuzamosan, meg tudod csinálni a gyakorlatokat a sajtó számára a bárban, a legegyszerűbb, amely - lóg a bárban, hogy szüntesse meg a térdét a mellkasa.
A gyakorlatok a bárban, hogy a mellizmok tartalmazza a szokásos húzódzkodás rángatás nélkül, azonos emelés és süllyesztés sebességét. Kombinált keveréke keskeny, közepes és széles markolat nem engedélyezett súlyokat.
A gyakorlatok a bárban a gerinc tartalmaz különféle módszerek, amelyek közül a legegyszerűbb a szokásos lóg a mezőnybe.
Ugyanez közös tátva ülések nevezett gyakorlat a bár a növekedés - a hosszabb ideig lógnak, annál kifeszített a gerinc és a vele együtt az egész testet. Ezen felül, akkor végre lógó súlyt, de a legfontosabb dolog - nem fanatizmus, bárhol szükség ahhoz, hogy az intézkedés!
Melyik a Hands on a bár
A gyakorlatban az ilyen ismert típusú húzódzkodás a rúdon, mint:
- keskeny, egyenes - kezét elhelyezve a bárban vállmagasságban, tenyér a sportoló;
- Közvetlen közepes - kefék kerülnek egy kereszttartó szélesebb váll szintje 5-10 cm, és a tenyér a sportoló;
- Közvetlen széles - kezében vannak szétszórva a bárban, amennyire csak lehetséges a szokásos markolat;
- A fordított keskeny, közepes és széles markolat minden pontosan ugyanaz, csak a kezek helyezik tenyér a sportoló.
Módszerei chins
Számos választási húzódzkodás, amelynek köszönhetően az izmok töltik a legkülönfélébb módokon. Tegyük fel, hogy egy olyan rendszer húzódzkodás a rúdon a következő:
- Közepes Egyenes fogantyú tartózkodását hátizmaidat, a bicepsz és a váll;
- átlagos fordított markolat terhelt bicepsz és lat;
- széles markolat a mellkas - trapéz alakú, kerek és páros felső lat;
- széles markolat a feje mögött - nem csak a „trapéz” és „kruglyashi”, hanem aktív a középső és a felső lat;
- egyenes keskeny markolat kifejlesztett váll izmait és a felszerelés, alsó lat;
- Gyakorlatok a bicepsz a bár és az alján a latissimus izmok legjobb testesíti meg egy keskeny fordított fogás;
- semleges markolat a váll mentén a keresztléc és egy fogaskerék léptető izom, és ugyanaz a alján a legszélesebb;
- amikor húzza fel a részleges átlagos fordított fogást hangsúlyt a fejlesztési kétfejű.
- reverz keskeny markolat hiányos amplitúdójú jó kéz tartalmazza bicepsz
Hogy javítsa a biomechanika mozgás ajánlott gumiszalag, hogy húzza meg a bárban. Gum gyakorlásának elősegítése, hogy jár, mint a lengéscsillapítók, egyfajta segítő saját súlya megfeszíti. Bizonyos esetekben egy ember segít felzárkózni asszisztens, miközben kissé, és nyomja, amikor mászni, és egy gumiszalaggal társ már nincs szükség.
Széles markolat használt elvégzésével hátgyakorlatot a vízszintes sáv, valamint a „szárnyak”. Átlagos markolat egyenletesen osztja el a terhelést a hátizmok és a kéz izmait. Keskeny fogást kézi szivattyúk. A keskenyebb markolat, annál nagyobb a terhelés.
Ábrák és táblázatok
Általában minden sportoló dolgozzon ki egy egyedi rendszert húzódzkodás a bárban, amely egy hónap alatt az osztályok számát növeli húzódzkodás a semmiből több tíz alkalommal.
♦ Van egy módszer az úgynevezett „fordított progresszió”: amikor a nap történik, több megközelítés, de minden megközelítés, száma pull-up eggyel csökken, tekintettel arra, hogy a következő napon a kezdeti megközelítés éppen ellenkezőleg nőtt egy. És így hat napig a hetedik napon - mentesítést.
♦ Van egy módszer a közvetlen progresszió: az első nap - a szám a pull-up egy minden megközelítés, a második napon - az egyik húzó tovább. És csak hat nappal a befejezése a héten nyaralni.

Idővel a terhelést növelni kell, nem csak számának növelésével a készletek és pull-up. Annak érdekében, hogy ne veszítse el, és semmi, hogy megzavarja, sportolóknak külön táblázatban húzódzkodás a rúdon kell tenni, amely megjeleníti a feladat- naponta terv kidolgozása a program.
By the way, húzza a sáv - az előnyöket és a hátrányokat, vagy kizárólag előnyei? Amikor végez, és megfigyeljük az összes ajánlások - csak jó.
Ez a felépítés az izomtömeg, javított testtartás, a megelőzés a sok betegség. Figyelmen kívül hagyva a biztonság, felgyorsítja edzések nélkül pihenőidő - a vonat hatással lesz a szervezet negatívan.
Higgy magadban, és megy is, nem állnak meg ott. Ügyeljen arra, hogy iratkozzon fel a blog frissítések, előre olvasmány a társadalmi hálózatok.
UPS. Kapcsolódó témák:




Igyekszem rendszeresen mozogni, de a tornaterem nem mindig elég idő, így nem a saját udvarán. És szigorítása - a fő gyakorlat a képzés. De soha nem gondoltam semmilyen rendszereket pull-up. Köszönöm a tippeket - ők is nagyon hasznos számomra