Húzza fel a bárban, vissza gyakorlatok

Húzza fel a bárban, egy gyakorlat, amely szükséges ahhoz, hogy nem, nem csak azért, mert tökéletesen fejleszti a széles hátizom és a kar, hanem azért is, mert meg lehet csinálni bárhol van egy vonóhorog, vagy valami ilyesmi.

ÁLTALÁNOS TANÁCSOK

- Kezdetnek, hatékony módszer fejlődésének ez a gyakorlat segít a partner vagy egy speciális szimulátor platform.

- Ha nem kap a kezét, hogy a bárban, állva alján, a jelenléte további támogatást lába alá, amely lehetővé teszi, hogy a bár anélkül, hogy bármilyen extra erőfeszítést, különösen akkor, ha dolgozik kiegészítő súlyokkal.

- További megterhelő használat után Ön képes lesz arra, hogy utolérjék legalább 15-20 ismétlést.

- Ha nem tudja, vagy nem hajlandó felhúzó a bárban, amely alternatívát kínál a végrehajtására alkalmas kötési blokkolni szimulátorok.

- Húzza fel a bárban, nehéz sokízületi gyakorlat, ahol szalagok a felsőtest van kitéve egy hatalmas teher! Ennek megfelelően szükséges figyelembe venni azt az időtartamot, hogy alkalmazkodjanak a szalagok a váll és a könyök ízületek! Ez jobb eltölteni néhány hetet, hogy megszilárdítsa az elért eredményeket, és csak ezután lépni!

A satu a kinyújtott kezét, és mélyen belélegezni, tartsa vissza a lélegzetét, húzza meg a széles hátizom, és húzza fel a kívánt szintre. Majd kilégzéskor lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Típusai húzódzkodás a rúdon

1. Közvetlen pullups (semleges) markolat - a kefe maga a tenyerek

A markolat lehet széles, közepes vagy keskeny. Ez az elrendezés a legjobb kefével tekintve a felső hátizmok és megakadályozza a túlzott forgatás a váll ízületek, csökkentve a sérülés kockázatát.

2. Chin reflux (hanyatt) markolat - ecsettel kezében magadnak

Rendszerint markolat keskeny, néha az átlag. Mivel a helyét a tenyerek magukat, aktívan részt vesznek a bicepsz. Ez növeli a terhelést a bicepsz ín, így a sérülések elkerülése érdekében, ne lassú excentrikus (külpontos fázis), robbanékony felvonók és halott lóg egy fogást.

3. vegyes pullups (szemben) markolat

Vegyes fogást gyakran használják során a felhúzás, a tapadás fokozása a nyakát. Itt ugyanaz az elv, ami azt eredményezi, hogy meg lehet csinálni több ismétlést vagy használja további terhelése (például kötve az övét, súly).

4. Chin a mellkasát (Chin Gironde)

Tiszteletére nevezték el a profi testépítő Vince Gironda. Az ilyen meghúzás jelenti a megfelelő szintű fitness és a különböző nagyobb amplitúdójú, mint az előző kiviteli alakokban. Exercise végezzük egy párhuzamos vagy fordított fogást a váll szélessége. A fő jellemzője ez a szigorítás az egész szegycsont és nem csak a tetején, amely lehetővé teszi a maximális terhelés a széles hátizom.

5. Határon szigorítás

A mozgás zajlik két irányban - hossz- és keresztirányú. Kezdetben, az kell állni merőleges a vízszintes sáv, közvetlenül alatta.

Keresztléc összekulcsolta két kézzel ellenkező oldalról, így egy kis távolságot a kezét. A felfelé irányuló mozgás előtt hajtjuk végre a mellkas szintjén, miközben bekapcsolja a test 90 fokkal szembenézni a bar.

Fontos, hogy ne rázza a test edzés közben, miközben pontosan miatt az izmok a fenék és a sajtó. A forgásirány lehet váltogatni az egyes iteráció.

6. Húzza-Félhold (félhold)

A testmozgás előkészítő húzza fel az egyik kezét. Végzett párhuzamos vagy jobb tapadást szélesebb, mint a váll szélessége a helyzetét Vis a kereszttartó a közvetlen kezét.

Húzza a test egyik oldalán, vagy csak a rovására, a bal vagy a jobb, hogy az álla szinten. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, és húzza az ellenkező irányba.

Meg kell húzza az egyik kezében, és húzza fel a többi. Ellenkező esetben, akkor van egy „háromszög”, ahelyett, hogy „félhold”.

7. pullups Hand-swithes pamut (kézi kapcsolók).

Ez a változat a húzódzkodás fejlesztésére robbanékony erő. Grip egyenes - tenyerét tőled. Szélesség markolat átlag. A felfelé irányuló mozgás végzik gyorsan és erőteljesen. A legmagasabb pontja a felhajtótest fut pamut, majd a kezek visszatért a bárba, és ha leesik a kiindulási helyzetbe - lóg egyenes karok.

8. húzódzkodás egy kötélen

Kötél \ kötelet dobott át a vízszintes sáv. Cseréje a keresztléc a kötelet csökkenti a ragasztási felület támogatásával kefék, ami megnehezíti és pull tartalmaz sok kis izmok, hogy stabilizálja a test térbeli helyzetét.

9. Flip markolat (húzza fordulni a kezében).

Gyakorlat alakul tapadás erőssége. Felváltva változik a helyzet a kezét a tetején a mozgás előre fordított fogást. Míg helyzetének megváltoztatása egyrészt a másik tart a tetején. Miután elég ereszkednek az eredeti helyzetbe.

10. húzódzkodás - az egyik kezét a törülközőt.

Ez a gyakorlat hajtjuk markolat kissé szélesebb, mint a váll, az egyik karjával az egész sáv kötél \ kötél, a másik a bárban kefe kezét távol van (előre markolat). Egy kisebb lábnyom, másrészről az állandó mobilitás bonyolítja a testmozgás és elősegíti a tapadás erőssége.

TOVÁBBI INFORMÁCIÓ A témáról

Gyakorlatok a hátsó
Gyakorlatok a hátsó pozitív hatással van a testtartás. Megfelelő testtartás lehetővé teszi, hogy hatékonyan és biztonságosan végre gyakorlatok nem csak vissza, hanem a mellkas, vállak, karok és lábak még.
vissza rugalmasság
Ha azt szeretnénk, hogy egy egészséges gerinc és a jó testtartás, majd nyújtó gyakorlatokat, hogy fejlesszék a rugalmasságot, a hátsó kell kötelező része a képzési programot.
lehajt
Az orvostudományban, a görnyedt testtartás típus az úgynevezett „kyphosis” (szó szerinti fordítása a „púp”). Kyphosis okait hátfájás, nyakfájás lehetséges, a vállak és a végtagok. Kyphosis gyakran társul más problémák a gerinc, mint a nyaki vagy ágyéki lordózis.
helyes testtartás
Leggyakrabban, amikor arról beszélünk, a testtartás, eszembe jut egyfajta statikus állapot. Az első és legfontosabb, ez vonatkozik az egyensúlyt az izmokat és az ízületeket a vonatkozó rendelkezés.
funkcionális edzést
Funkcionális tréning középpontjában az „átadás-hatás” a mindennapi mozgások a képzési folyamatban, ami hasznos lehet az új sport tulajdonságait, valamint a fogyasztói aktivitást.