Húzza fel a bárban

Húzza fel a bárban. Ez egy alapvető feladat. és kedvezően bármilyen szimulátor, úgyhogy egyidejűleg az edzés során nagyszámú izmok. Ez a gyakorlat nem olyan, mint sok kezdő. de nem tudja, ha azt szeretné, hogy gyorsan felszív a hátizmok nélküle. hogy szilárdabb. Gyakorlat húzza fel a bárban. Pontosan, mint a push-up engedélyezni kell először a listán a gyakorlatokat, hogy a vonat a hátsó. Ők lehet végezni az otthon kényelmét, minden amire szüksége van a mezőnybe. Íme a főbb pull-up. valamint az által leírt technikát a teljesítményüket.

Széles markolat felhúzó

Ha húz egy széles markolat az első helyen van töltve a felső és középső széles hátizom trapeziuson és rombusz izmok. Ez az egyik legjobb alap gyakorlatok növelése hátizom. Azonban az egyik összetett, mivel nem igényel a helyes végrehajtás art.

A testmozgás az alábbiak szerint végezzük: azt kell megragadni széles markolat mögött a keresztléc, a kezében kell kb 20 cm széles vállakkal. Doing levegőt kezd felzárkózni, feszülten a széles hátizom, és emelkedik, ugyanakkor egészen megérinti mellek mezőnybe. Kilégzés vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje ezt a gyakorlatot újra.

A második fajta gyakorlat széles markolat felhúzó fejét. Végzése során ez a gyakorlat, mozgástartomány egy kicsit kisebb, így a hát izmait nem fog működni, mint kemény. Végzése során ezt a gyakorlatot, fennáll annak a veszélye a sérülés, így kezdők megközelíteni ezt a gyakorlatot körültekintően.

Húz egyenes középső markolat

Ez a normál standard változat ismerős minden tanulsága fizikai kultúra. Ha ez a gyakorlat jön gyakorolni hátizmok és flexor izmai az alkar.

Technika: felfogja a keresztléc és a kéz kell váll szélesség mellett. Míg a légzés, felkapaszkodunk amíg a keresztléc van álla szintjén vagy a mellkas felső. Ezután az átlagos ütemben vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje ezt a gyakorlatot újra.

Húzás átlagos fordított markolat

Ebben a feladatban flexor kezek intenzíven dolgozik (alkar és bicepsz), így végre ezt a gyakorlatot sokkal könnyebb, mint az előző. Azonban, amikor ilyen gyakorlat latissimus kap kis terhelést.

teljesítő Technika: megragadja vízszintes sáv a bárban, tenyerek magát, és a váll szélessége. Tesszük levegőt próbál felzárkózni olyan magas, mint lehetséges, hogy a mellkas közepén. Légzés ereszkedni lefelé, visszatér az eredeti helyére, az átlagos végrehajtási sebesség. Egy másik kiviteli alak szerint a gyakorlat - úgy van beállítva, akkor csökkenti vissza a felére, és ez felfelé szabályozza. Végzésekor ez a gyakorlat jól fejlett váll izmait.

Felhúzása a keskeny, egyenes fogantyú

Ezzel a módszerrel a szigorítás munka intenzíven alsó latissimus izmok, váll izmait és a felszerelés.

Eljárás teljesítő: do keskeny markolat bar. úgy, hogy a tenyér hogy érintkeznek egymással, vagy vannak elrendezve a parttól 5-10 cm-re egymástól. Lélegezz be, húzza magatokat addig, amíg meg nem érinti a középső vagy alsó mellkasi tenyér.

Felhúzása a keskeny fordított markolat

Ez a fajta húzódzkodás a terhelés bicepsz, valamint működik a széles hátizom.

Eljárás során: egy szűk fogást keresztléc vállalják a vízszintes sáv, a tenyerek, összehúzza egészen az álla nem vízszintes sáv szinten a kapufáról.