Húzza, húzza a gerinc

Kimondja: a legtöbb betegség, ami így vagy úgy meg kell fizetni a drága időt, és még több értékes energia egyszer és mindenkorra gyógyítható a megfelelő testtartás. És csak. Mivel az egészség a test az első helyen - az egészség és a rugalmasság a gerinc. Amíg az utolsó fiatal, fiatal és tele van energiával, mi is. A gerincoszlop, amely esetében a teljes terhet a tömeg, csak a helyes testtartás egyenes. És az ő pozícióját nem csak attól függ a vérellátás, hanem például akkor is, hogy mennyi friss levegő kerülhet a tüdőbe.

A következtetés egyszerű: nézni a testtartás, kiegyenesedik a vállát, és nem nehézkes, semmilyen körülmények között, legyen szó akár sok-sok órányi szemlélődés a számítógép képernyőjén az irodában, vagy nem kevésbé a hosszú sétákat a magas sarkú cipő. Figyelmen kívül hagyjuk az érvek a kis szívességet minden ilyen váltak általánossá sokáig képzés! Csak próbáld minimalizálni következményei révén jól megválasztott gyakorlatok jóga. A mai gyakorlat fordítják helyes testtartás, a neve, amely egyszer még szenvedett, szó láncolás saját testét a halcsont fűző. És egy gyors pillantást, hogy a birtokában van, és mozog a valós szex is elég volt ahhoz, hogy megkülönböztessék a hercegnő mosónők. Ma szenvednek semmilyen esetben nem feltétlenül szükséges. Mi lesz nyújtják a gerincet: egyenletesen és fokozatosan. Legyen rugalmasabb és fiatalabb - hidd el, ez tényleg megéri.

Gyakorlat 1

Álljunk meg lábbal. A belégzés, emelje fel a kezét az oldalán fel és fogja jobb bal csuklóját. Kilégzéskor, a vázszerkezetet jobbra (csak jobb, nem hajlítható ugyanakkor tovább előre vagy hátra - próbálja tartani a testet ferdén maradt egyértelműen az azonos síkban). Érezd gerinc tapadást, és hogy a test megnyúlik végig a bal oldalon, a saroktól a tippeket az ujjaival. Ebben az esetben ne tartsa vissza a lélegzetét. Azt számít, hogy 20, egy kilégző visszatér a kiindulási helyzetbe. És ismételje meg a tükörképe: a bal kéz összekulcsolva jogát, támaszkodva a bal és hogyan nyúlik a gerinc és az egész jobb oldalon. Akkor számoljon 20, és visszatért az eredeti helyzetébe teljesen ellazulnak. Rendezzük láb váll szélessége egymástól, tegye a testsúly a gerinc és takarja el a szemét néhány másodpercre, és hallgatta a kellemes érzés belül.

2. gyakorlat

Hagyja a láb, ahogy van, és emelje fel a karját egyenesen előtted a váll magassága. Egy éles kilégzés, jobbra, száműzve a jobb keze, amennyire vissza a bal oldali kanyarban a könyök, és érintse meg a jobb vállát vele. A belégzés, vissza a kiinduló helyzetbe, és ismét húzza a karját egyenesen maga elé. Most, egy éles kilégzés, viszont az egész testet, hogy a bal és csúsztassa vissza, mint amennyire a bal oldali (jobb oldali, behajlított könyökkel kell érinteni a bal váll). Továbbra is váltakozó fordul balra és jobbra, minden egyes alkalommal, míg a változó a helyzet a kezét, és mindig kombináljuk mozgás és kilégzést. Végezze 8-10-szer mindkét oldalon, majd engedje le a kezét, az izmok ellazulnak, és helyreállítsa a légzést.

3. gyakorlat

Térdelj le, majd engedje le a sarka, hogy a fenék. Térd ugyanakkor együtt tartani, és a kezét, vissza, háta mögött összekulcsolt ujjait a zárba. Most vegyünk egy mély lélegzetet, majd kilégzés lassan dönteni a homlokát térdre. Próbálja húzni a gerinc egyidejűleg, amennyire csak lehetséges, meg kell kérni a homlokát a földre a térd mögött - előbb vagy utóbb szükségszerűen történni. Freeze ebben a helyzetben, és lélegezzen mélyeket, és simán fut 10-12 lélegzetet. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe, és ismét mélyen belélegezni. Lassú kilégzés óvatosan dönthető homlokán lefelé és jobbra, megpróbálja megérinteni őket földre mögött a jobb térd. Tartsa a test ebben a helyzetben, és nem 10-12 lélegzetet. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot ugyanúgy, mint most támaszkodva a bal oldalon.

4. gyakorlat

Feküdj a hátadra, átölelte a térdét, és erősen nyomja őket a mellkasához. A lélegzet emelje a fejét a mat, és hozza homlok térdre. Érezd gerincvelői vontató teljes hossza mentén. Ebben az esetben próbáld meg nem veszi a farokcsont a padlóról, mentálisan mozognak a testsúly, és nyomja meg a szigorúbb a szőnyegen. Miután maradt ebben a helyzetben legfeljebb két percig (emlékszik pontosan lélegezni), csökkenti a fej, fogantyúk és engedje el a térd többi, ellazító. Majd a belélegzés emelje fel mindkét lábát egy 90 fokos szögben, híg láb a lehető legszélesebb körben és azon belül a kapocs térde. Kilégzés ismét szakadás a fejét a padlóról, és húzza ki a nyakát. Drag áll fel, nyújtás minden nyakcsigolya és (részben) a csigolyák a mellkasi gerinc. Tartsa a test ebben a helyzetben hosszabb, akár egy kellemes fáradtság érzése, majd engedje el a markolat a kéz, feküdjön le a földre, és pihenjen minden izom, a szeme csukva.

5. feladat

Feküdt a mat, hajlítsa be térdét, és tolja a lábát felé a fenék. Kezet fogjanak Boka (ha ez még nem lehet csinálni, akkor nyúlik a karok felé láb), és a belégzés, emelje a fenék olyan magas, mint lehetséges, miután beszakadt, így a test ívelt a levegőben, mint egy boltív. A fej ugyanakkor van a szőnyeg nélkül mozog. A kilégzés, lassan engedje a fenék lefelé. A levegőt ismét emelje a magasba, próbálja tartani a mellkas időben gördült az álla puha hullám, majd lépjünk le újra. Kövesse a mozgás nagyon sima ütemben, 4-6 alkalommal. Végül a felfelé ívelt tartsa az ív test (légzési megszakítást), és marad ez Asana fél egy teljes percig. Ezután lassú kilégzés visszatér a kiindulási helyzetbe, és pihenjen helyreállítása légzés.

6. gyakorlat

Álljon a szőnyeg és széles körben híg láb egymástól (köztük levő távolság legyen 1-1,2 méter). Bontsa ki a jobb lábbal előre, maradt benne, szögben 45 fok. Hajlítsa be a jobb láb a térd szigorúan derékszögben - úgy, hogy a térd a boka fölött. Kilégzőnyílással jobb kezét a földre, a külső a jobb lábát. Lite verzió: Tedd behajlított könyökkel jobb kezét a jobb combján. Most húzza fel a bal karját a feje fölött, úgy, hogy az az ujjak hegye az igen bal sarok kialakítva egy egyenes vonal. Tartás test Asana 5-10 légvétel, ügyelve arra, hogy a térd hajlítva úgy, hogy nem nyomják a oldalon, és a csípő volt, a lehető legnagyobb mértékben párhuzamosan a földre. Belélegzik, emelkedik és állvány, lábbal telepítésével párhuzamosan egymással, majd balra fordulva előre, jobbra a 45 fok. Végezze el a tükörképe a gyakorlat a bal oldalon, ismét tartja a testet a ászana 5-től 10 mély lélegzetet. Ezután lépjen ki a ászana, állni a lábad váll szélesség mellett, az izmok ellazulnak, a szellem lóg teljes súlyát a gerinc.

7. gyakorlat

Csatlakoztassa a láb, hogy a köztük lévő távolság volt, körülbelül 20 cm. Kilégzési tegye a kezét a csípőjén. Légzés, szüntesse meg a mellkas, húzza a vállát vissza, és lefelé, és keresd fel, próbálja tartani a mellkas nyitott. Most egy mély kilégzés, hajtsa a test, mint egy könyv, fele, és igyekezett, hogy a mellkas elülső combok. Ha kiderül, fogd a nagylábujj, hogy azokat figyelembe gyűrű három ujjal: a hüvelykujj, mutatóujj és a középső. Nagy miközben a hegyét a másik kettő. Egy másik lehetőség - prisognite térd és fogd meg a bokák vagy még magasabb az alsó lábszár. Fontos, hogy a könyökét nézett különböző irányokba, osszuk el szélesebb. Most, egy mély levegőt, tartsa csapdába ujjak vagy a kéz, felnéz - emelje fel a mellkas fel, nyissa ki olyan széles, mint lehetséges. És kilégzés ismét félbehajtva. Tartsuk ezt a pozíciót fél percet, hogy teljesen ellazulnak a nyak izmai, és lehetővé teszi, hogy a gerinc nyúlik a gravitáció hatására. Majd egy levegőt ismét felnéz, emeld fel a fejed és a mellkas, és most el; keze alatt a lábát. Ebből a célból, miközben a mérleg, óvatosan emelje meg a bokáját a padlóról, és skolznite közöttük és mat kéz (kell őket felfelé). Ismét húzza a gerincet, felnézett, a mellkas felnyitása és hagyta, hogy a tetején a mennyezet. Aztán, ahogy kilégzéskor engedje le a fejed, pihentesse a nyakát és az izmok a gerinc. Lélegezz mélyen és fuss 5-10 levegőt. Ha nem tudja tartani a testet a ászana, így a térd egyenes, csak prisognite őket. Aztán kilégzéskor a test visszatér eredeti helyzetébe.