Impulzus szobakerékpár és gyakorisága, a bomba test

Egy általános bemelegítés és a meleg-up az izmok, a test, szobakerékpár szerették, mint kocogás. Még mindig nyilvánul a vágy az emberi lustaság, tegye az ötödik pont valami puha 😉. Ezen túlmenően, ez egy jó módja annak, hogy lefogy, izomépítés, emelje fel a szervezet immunitását és képzése a szív- és érrendszerre.

A helyes meghatározása a pulzusszám, szükséges, hogy megtudja - Milyen feladatokat beállított, és mit akar elérni, és csak akkor, hogy egy képzési tervet.

Ez használ egy egyszerű képlet, 220 számához az életkor, és az így kapott érték lesz 100% -os gyakorisággal a szívverés. Például: ha 27 éves, akkor 220-27 = 193 ütés percenként, ez lesz a maximális pulzusszám;

Megkezdése előtt szükséges képzést, hogy felmelegedjen a test és hozza azt a harckészültség nehezebb gyakorlat, képzés teljesítését szükséges végrehajtani a lehűlés, hogy nyugodt légzés, az izmok ellazítására, és hogy a belső szervek működését a szokásos kezdeti működését. Annak érdekében, hogy ez az impulzus belül 55-60% a maximális frekvencia;

Ez úgy történik, hogy a képzés a szívizom és a szív- és érrendszerre, fenntartása izomcsoportok tónusú és a fejlesztés a légzési funkciókat. Ebben az esetben meg kell tartani a szívritmus a régióban 75-85% -a maximum (ha 30 éves, akkor 220-30 = 190 * 0,85 = 0,75, illetve 143-162 szívverés percenként).

Az egyik leggyakoribb célra használni szobakerékpár, legyen pulzusszáma a tartományban 65-75% -os legnagyobb a legjobb veszteség kalóriát. hogy frekvencia, amikor végre a legtöbb gyakorlatok és úgy gondoljuk, hogy ezen a frekvencián a kalória ég erősebben. Ha a tömeg túl nagy ahhoz, hogy tartalmazza a képzési teljesítmény aerobic és úszás. de kérdezze meg orvosát, ha a szervezet képes ellenállni egy ilyen terhelés kiválasztása előtt magasabb nehézségi szinten.

A konstrukció rendkívül felfújt lábak sportoló, szobakerékpár biztosan nem jó, de a kis kerekítéssel, erősítve az izomrostok, így ezek enyhítésére, a hajlékonyság, rugalmasság és az ellenálló képesség, csak jobb. A lányok ez az, ami szükséges, gyönyörű, szexi lábak nélkül extra izom. Ahhoz, hogy ezt elérjük, szükség van intenzíven edzeni egy tisztességes terhelés a komplexitás kell választani egy tisztességes, leküzdve az erős ellenállás a pedálokat. Az impulzus kell körülbelül 70-80% -a limit;

Minden attól függ, hogy pontosan mit szeretne elérni, és milyen gyorsan. edzéstervet minden egyénileg, az a szint a fizikai állóképesség, szabad idő és az egészség különböző. De ami a legfontosabb - a stabilitás képzés, táplálkozás és a jól megírt, hogy jó pihenést.