Interval cardio - edzés fogyás
A legtöbb embernek a cardio egy unalmas és fárasztó a hosszú futás, gyaloglás és így tovább. Én neked jó hír. Van egyfajta aerob testmozgás, amely magában foglalja a különböző képzési, valamint mindent, még jobban segíti a zsírégetést, és nem tart sokáig. Tehát, vessünk egy közelebbi pillantást az ilyen típusú kardió.
Interval kakrdio - képzés tökéletes azok számára, akik szeretnék, hogy gyorsan fogyni, erősíti a keringési rendszert, javítja a kitartást és helyreállítási képességét a szervezet. Ezen túlmenően, a intervallum edzés nagyon hatékony javítása érdekében, és húzza fel a fizikum.
Milyen gyakran kardió edzés?
Interval cardio - ez anaerob terhelés, amely jelentősen eltér a szabvány, amely magában foglalja a váltakozás sebesség és a terhelés szintjét a szervezetben. Ez a fajta edzés által használt testépítők, mint az intervallum terhelés segít éget zsírt anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget és térfogatát növeli a szív, mely segít testépítők megbirkózni a nagy mennyiségű vért pumpáló. Ne feledje, hogy a képzés a szív. szerves része a testépítés.
A szívritmus ebben a képzésben tól 90% és 100% -a maximum. Persze, vannak olyan programok, amelyek az alacsonyabb pulzus százalékában, például 60-70% vagy 80-90%. Mindenki felveszi a program, amely a legalkalmasabb személy. Ahhoz, hogy megtudja, mit kell egy maximális pulzusszám, használja a számológép:
Maximum heart pulse
Írja be kora: év
Segítségével Tanaka formula, a maximális pulzusszám bpm.
Pluses intervallum edzés
1. fiziológia használt állapította meg, hogy a hosszan tartó aerob testmozgás jobb fogyás, mert a szervezet több zsírt éget, mint például üzemanyag, hosszú és állandó terhelés. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy kevésbé hosszú, de annak intenzitása meghaladja a terhelés, jobb befolyásolja a folyamatot a fogyás. Magasabb és intenzív terhelés egy rövid ideig tudja égetni tízszer több kalóriát, mint hosszan tartó terhelést. Továbbá, a lényeg az, hogy még azután is, a személy kell képezni, a test még mindig folytatódik a felosztása a zsírsejtek után 2-4 órával intervallum edzés. Ez azért van, mert a szervezetnek szüksége egy nagyságrenddel több időt a regenerálódásra eredményeként, kiad több kalóriát, hogy szükségünk van. Minél nagyobb az intenzitás, annál a szervezet kalóriát éget a regenerálódásra. Például, a rövid távolságot gyorsul magas intenzitású 30 másodperctől 5 megközelítések lesz sokkal hatékonyabb égő felesleges zsírt képest futtatni 30-40 percig.
2. A második tényező, ami ismét társul elvesztése túlsúly, hogy az izom a zsír oxidációt megnövekedett akár 30% néhány héten belül a képzés. Szintén meggátolja nevű enzim „enzimek”, hogy segítse a test tárolására felesleges zsírt.
4. javítja az inzulin érzékenységet.
5. anabolikus hatás - Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kombináció intervallum edzés a fogyasztás több kalóriát, mint egy ember elégeti az edzés során, létrehoz egy anabolikus hatása van, ami segít egy kicsit, hogy az izom.
Példa INTESNIVNOY cardio edzés
Ha Ön kezdő, azt javasoljuk, hogy kezdje képzés 20-30 perc 70-80% -a szívfrekvencia a maximális pulzusszám. Továbbá, ha egy kezdő sportoló, célszerű viselni egy különleges szívritmus méter, hogy képes legyen a működését, a szív.
Megjegyzés: Az intervallum edzés kell kezdeni egy 3-5 perces bemelegítés, és a végén 3-5 perc lehűlés elkerülése érdekében szédülést vagy hányingert.
Íme egy remek példa az intervallum edzés, amely a legjobban segít elégetni a felesleges zsírt, erősíti a szívet, javítja a fizikai állapota, a test és helyreállítási folyamatok a szervezetben.
Meleg (70-80% a maximális pulzusszám)
Ügyeljen arra, hogy végezze el 3-5 percig
Feltétlenül kövesse hűlni 3-5 percig
Ha már tapasztalt sportoló, meg lehet változtatni az időt gyaloglás és futás időt, például 120 másodperc gyors futás, 60 mp séta. Az ilyen képzés időtartama körülbelül 30 perc. Ne feledje, hogy bármilyen típusú aerob testmozgás lehet használni, hogy hozzon létre egy intervallum kardió programot. Ahhoz, hogy a vonat egy ilyen programot nem kell több, mint 1-2 alkalommal hetente.
Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, akkor növelni kell kalóriatartalmú élelmiszerek. hogy az elfogyasztott egy nap alatt. Plusz, akkor is össze intervallum edzés erősítő edzés.