Ismerje meg, hogy üljön a teljes szakadások mindössze egy hét alatt

Mi a különbség a kettéválik mindössze egy hét alatt? Ez lehetséges, de lesz, hogy komolyan veszik a tanulmányok és végre gyakorlatokat módszeresen.

Teljesíteni a célt, akkor kell az alábbi felszereléssel:

könnyű sportruházat készült természetes szövetek;
szőnyeg;
elkötelezettség és a kitartás.

Első gyakorlat stretching:

Olvassa el Hogyan vonat powerlifting

Most bonyolítja a testmozgás és után maha lába viszi félre, és tartsa a súlyát.

6. kitöréseket. A következő feladat az is szükséges, hogy végezzen állva. Hogy éles támadást a bal lábát. Próbálja tartani a derékszög kialakítva a térd. Ebben a helyzetben teljesítenek lengett, stretching az izmok. Ekkor a feszültség kell érezni az ágyék. 30 másodperc után, kapcsoló lábak, kitörés jobb lábát. Ismétlés lengő. Exercise megismételjük hat-nyolc perc alatt.

7. Menj a következő gyakorlat. Tartsa a hát egyenes, feláll, és tolja a lábát hajlítva a térd a mellkasra. Vegyük az emelt láb oldalra, amennyire csak lehetséges, és rögzítse a helyén. Továbbá a visszavonás a láb kéz, amennyire csak lehetséges (érezni a izomtónus). Változás a láb, és ismételje meg újra.

8. És most viszont a legutóbbi gyakorlat! Álljon egy szék / ablakpárkányon / table vagy más hasonló tárgyat. Dobj egy láb a témában. Következő, hajlítás a térd, hogy ide-oda mozgást az irányt az asztalra. Végezze el minden edzés 10-15-szor, majd cserélni a lábát.

fontos információk

Mindig felelnek meg a kívánt lehetséges. Ne törzs, vagy húzza az izmok fekete foltok a szeme előtt. Minden esetben minden jó mértékkel. Túl túlterhelés az izmok, akkor tönkre nem csak őket, de még az ízületek. Ebben az esetben a szakadások kell elfelejteni, legalább egy pár hónapig!

Néhány tipp

Először is, meg kell tennie, hogy ezeket a gyakorlatokat minden nap, és nagyon óvatosan, mert az a végső cél, akkor soha nem éri el.

Ne feledje, hogy amikor ez a fajta testmozgás szükséges simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat.

Próbálj meg pihenni az izmokat edzés közben. Ha nyúlik az izmok feszült, akkor fele annyi energiát költött csak kárba megy, és nem lesz hatása.

Már az összes akarat egy ököl. Az első napokban meg fogja érezni a fájdalmat az egész testem, és minden izom. Semmilyen esetben nem csökken, mert ezt a tevékenységet, és egy héttel később leülsz egy zsineg. akkor megy a fürdőbe hogy enyhítse a fájdalmat az izmokban, ez egy kiváló eszköz pihenésre. És a találkozók alatt maguk látják gyakorlatok alapján egy szórakoztató és vidám zene.

Olvassa el az erősítő edzés periodizációt

Ne adja be a gyengeségeinket és félelmek. és három nap múlva elhagyja a fájdalmat az izmokban. A testtartás helyes lesz, és elegáns, de egyszerű és nyugodt járás. A hetedik-nyolcadik napon lesz képes enyhíteni a szakadások!