Izmot lány - videó fitness blog Alexei dinulova - fitness edző
Ma, azt akarom, hogy találkozzon Christine, egy évvel ezelőtt találkoztunk volna először a képzésben a teremben! Remélem a szavaimat Kristina nem veszi sértésnek rám, de amikor először találkoztam vele, úgy tűnt, túl vékony. De mi gyűlt össze, hogy mi van vele, nem valami, izmot lány, javítja a funkcionalitását szervezet fejlesztésére erőt és kitartást. Hogyan történt, akkor tanulni a betűket a sportolók.
Anya lettem! Ez egy nagy boldogság! Gyermeket nevelő hoz sok öröm, de ugyanakkor megköveteli a sok odaadás, jelentős erőfeszítést és energiát! Idővel, a felhalmozott fáradtság: egyre több, kimerültnek éreztem magam és gyenge. Ezen felül több mint a hosszú ideig tartó szoptatás, ami történik sok kalóriát, elkezdtem fogyni.
Bár a fogyás már sehol: abban az időben, amikor a testem magassága 160 cm, 40 kg átmérém! Ezek a körülmények arra kényszerített, hogy komolyan vegyenek maguknak: mert a baba szüksége van egy egészséges és aktív anya! Ez volt a fő motiváció, hogy kéri, hogy kapcsoljam Alekszej.
Alex nem csak tapasztalt, hozzáértő edző, aki ismeri és szereti a munkáját, hanem egy személy, nem közömbös, hogy a problémák, mások őszintén keresik segítséget! Ő volt számomra az egyéni képzési programot, hogy megfeleljen az én jellemzői és tanácsot adtak a táplálkozás.
Az első edzés volt, könnyű és kényelmes vele! Alex nagyon figyelmes, mindig mindent megmagyaráz, és megmutatja, készen arra, hogy válaszoljon a kérdésekre; Mindig figyeljük a minőségi berendezés és a testmozgás, nagyon támogató.
Elkezdenek összekapcsolódni, a közeljövőben, úgy érzett vitalitás, egyre vidámabb és működőképes! Továbbfejlesztett hangulat! Én már nem laknak az eredmények elérésére, és csak szórakozni az edzés, és érezte, minden egyes alkalommal, erősíti az izmokat, javítja a testtartást, a test egyre engedelmes, erős és szívós ...
Néhány hónappal később találtam a jó fizikai állapotban, ami lehetővé tette, hogy könnyen kapcsolatot a gyermek, hogy aktívan megismerni a világot, és teljes mértékben élvezni az anyaságot!
Egy évben a képzési kerestem 6 kg miatt izomtömeg és átveheti a remény, mint sok más ... Nekem ez nagyon sikeres, hiszen értelmében az alkotmány a testem számomra nagyon nehéz visszaállítani, akár 1 kg!
Szintén osztályok segíteni, hogy ne csak építeni erőt és kap erősebb fizikailag, hanem helyreállítani a nyugalmat, megszabadulni a negatív érzelmek és a dallam pozitív módon!
Nagyon hálás vagyok, hogy Alex amit ő tulajdonított, hogy fitness, mert segít, hogy fölé emelkedik magát, és céljai elérése gyakorlására, amelyek felbecsülhetetlen az egészség, az energia és a pozitív!
A program az izom meghatározott lányoknak
Ha emlékszel, azt mondta a cikk a funkciók férfi és női edzést, hogy a szempontból az anatómia, ugyanolyanok vagyunk, és azok a gyakorlatok, amelyek megfelelnek az egyik nem a fejlődés az izomzatot, és végre a másik nem. Nézze meg, mit kell keresni a nők (vagy férfiak) képzési program az egész testet egy sor izomtömeg.
képzési feltételek:
- Tartási idő (figyelembe véve a bemelegítő és levezető) a 60-70 perc;
- Az ismétlések számát gyakorlat 12;
- Erőfeszítéseket leküzdése súlya 7-8 10-ből (10 teljes kapacitással);
- Száma tételéhez, attól függően, hogy a gyakorlását 4-6;
- Szünetek pihenni gyakorlatok között 45-120 másodperc;
- A kombinációs erősítő edzés globális és regionális (gyakorlatok, hogy vonják be a munka 60% - 40% izomtömeg) egy nehéz koordinációs gyakorlatok.
- Lány - nincs orvosi ellenjavallat, foglalkoztatási rekord több mint 12 hónap;
- Feladat - egy sor izomtömeg, fejleszteni tulajdonságokat, mint erőt, állóképességet és a koordinációt.
Az első sor gyakorlatok
Lábtolással a szimulátorban
Nyomda súlyzók fekvő
román felhúzás
Link függőleges blokk mellkas
Planck a fitball
A második sor gyakorlatok
Guggolva a rúddal a blokk
Hajlítás láb a szimulátorban
Hajtórúd a lejtőn, hogy a biztonsági öv
Plank vontató
Push-up a padon
Ezt megelőzően a képzés Christine, mi hiányzott egy pár óra - az én távollétemben, voltam képzett dolgozni terhes nők. A következő cikkben, biztos, hogy elmondjam, hogyan történt mindez, és ossza meg fényképeit a szemináriumon. Várom kismamák és nők, akik szült az osztályokat. Mi meg fogja erősíteni a izomrendszer, valamint hogy a szervezet annak érdekében, a szülés után.
Lényeg a lényeg, megjegyzem, hogy izomnövekedésnek sovány lány több, mint valóságos, de szükséges, hogy legyenek türelmesek, és élvezze a képzési folyamatban a testmozgás, hogy ne rohanjon, és tegye a hosszú távú célokat, hogy megadja a kívánt eredményt.
Tegyük össze az egészséges életmód még népszerűbb!
- Vonat a beállított izom - 79-92 kilogramm.
- izomnövekedést. Milyen tényezők befolyásolják azt.
- A képzési program egy sor izomtömeg.
- képzési program izom set - elemzés Hangvezérlési.
Fitness blog Atletov.ru ezt:
Fitness stúdió ALEKSZEJ DINULOVA
Fitness osztályok Sergiev Posad. Az ütemezés
