Izom elmulasztása hogyan lehet elérni az érvek és ellenérvek

Amikor elkezdi, hogy menjen az edzőterembe, akkor nagyon gyorsan tanulnak, amit izom hiba. Erők elhagyják, és ott volt az égő érzés az izmokban. Az utolsó ismétlés és a héj kimaradt ... Muszáj rászánni magukat, hogy ilyen állapotban, vagy nem? Tekintsük ezt az állapotot minden szempontból.

Ma szeretnék foglalkozni az egyik legvitatottabb módja, hogy növelje az izomtömeget. Sok hívei és ellenzői. Bizonyára azok, akik kellően foglalkozik testépítéssel, felismerték, hogy ez egy izmos hiba. Fontos megérteni, hogy segít a képzés vagy éppen ellenkezőleg, kárt okozhatnak.

Mi izom hiba

Minden látogató tornatermek feltétlenül találkozunk ezzel a koncepciót. Azonnal meg kell jegyezni, hogy ez nem egy állam a lustaság, hogy egyszerűen nem akar semmit. Ez a folyamat zajlik idején testmozgás és hozza az izmot, hogy a határ, más szóval, akkor egyszerűen nem tud tovább emelné a kívánt súlyt anélkül, hogy a technika.

Leggyakrabban olyan állapotban, a következőképpen fejezhető ki: végzendő bármilyen testmozgás, bizonyos ponton világossá válik, hogy ha a csepp most egy súlyzó, majd emelje egyedül nem fog sikerülni. Izom mivel kezd ellen lázadnak a folytatása a munka, de az agy tisztában van azzal, hogy a lehetőséget, hogy egy pár mozog. Az ilyen állapot a tudományos nyelv és izmos hiba.

Mielőtt ezt az állapotot, biztosan tudtuk, de igyekeztek elkerülni vele, de amikor jött a „aranykor” testépítő ezzel a jelenséggel kapcsolatos megváltozott. Most sok ember nem tudja elképzelni, hogy edzések nélkül ezt a módszert.

Különböző nézetek hatására az izom hiba

Mint minden más esetben, a testépítés, sok hit és tanításait. Rajongói egyikük úgy vélik, hogy a nagy részét a sportoló épül köszönhetően a viszonylag alacsony súlyú és magas ismétlést. Valamint az egyéb irányokba abban, hogy az izomnövekedés csak akkor következik be a kritikus tömegre és kisszámú megközelítéseket. By the way, ez a csoport tartozik, és Artur Dzhons, az alkotó a szimulátor "Nautilus".

Rajongók a második irányban vannak arról, hogy a képzés szükséges a sok munka, amíg a gyakorlat nem végezhető el, még részben. Képviselői között ezek az iskolák sok volt a konfliktus, és most van itt az ideje összefoglalni a tapasztalat, és megtudja, mi folyik valójában.

A folyamat a képzés és a fajta izmos hiba

A testépítés, két axiómák, amelyet senki sem vitatja:

• Izmok növekedését semmilyen fizikai tevékenységet;

Ha az azonos típusú stressz van egy rövid növekedést.

Ők nagyon jól támogatott, és a gyakorlatban, amikor a fiatal sportolók egy meglehetősen drámai változások következnek be az első pár hónapban: a teljes fogyás és ectomorphs gyarapodik. Ebből következik, hogy minden gyakorlat okozza az izmok stressz és mindenekelőtt az a tény, hogy korábban megkímélte a stressz. De ezt az időszakot követően, a fejlesztés leáll.

Amikor ez megtörténik, meg kell, hogy jelentős változások történtek a képzési folyamatban. Sajnos a legtöbb közülük a banális hozzátéve súlya kagyló. Egy ilyen módszer nem ad pozitív eredményt. Amikor testépítés kell emlékezni egy nagyon fontos dolog # 8213; Ez nem csak a helyes képzési programot.

meg kell tennie időszakosan annak érdekében, tartós izom növekedés edzés drámai változásokat, és mindig keres. Meg kell használni a különböző módszereket és az áramkör működését. Volt idő, amikor a haladás tanulmányok tulajdonított kizárólag a képzési hiba.

Beszéd a tudomány nyelve, akkor az izom hiba a testépítésben, és nem csak # 8213; feltétele az izmok okozta a fáradtság, a sportoló nem tudja tovább ellátni a gyakorlat, azért, hogy a megfelelő technikát.

Háromféle izmos hiba:

1. Koncentrikus (pozitív) # 8213; súlyemelés;
   
2. Az excentrikus (negatív) # 8213; Leengedése a lövedék;
   
3. Izometrikus (statikus) # 8213; súly megtartása.
   

Fontos megjegyezni, hogy amikor semmiféle gyakorlat sportoló mindig kísérik ezen fázisok. De egy teljes kudarc az az állapot, amelyben az izmok maximális jellemzői.

Ugyanakkor a fenti típusú, és közvetlenül kapcsolódik a típusú izomrostok:

• körkörös # 8213; a fő hatása van a miofibrillumok. Abban a pillanatban, amikor csökken, növekszik az izom egy kört;

különc # 8213; Ez hatással van a mitokondriumok kapcsolódó miofibrillumok. Mivel a mitokondriumok termelt energia csökkentésére és az izom javítása. Amikor az összes energia véget ér, van egy hiba, de az izom nem sérült.

izometrikus # 8213; közbenső hiba jelentkezik ez abban a pillanatban, amikor a kimerült glikogén raktárak;

Izom hiba: jó vagy rossz?

Meg kell kezdeni a negatív vonatkozásait ennek a jelenségnek a sport:

1. A legfontosabb dolog a sportoló # 8213; izomnövekedést. Mikor jön a hosszú távú, a legjobb megoldás az, hogy nem ad egyszerre nagy terhelés, és fokozatosan növeli. Kezdve a kis súly követően minden hónapban meg kell növelni, és az izmok is nőni fog.

Ha elkezd dolgozni azonnal, „viselni”, akkor csak „vezetni” a szervezetben. Ítélve újabb vizsgálatok eredményei, a növekedés az izomtömeg jobban elősegíti a teljes terhelés értékét.

Bármilyen edzés a teremben mindig kíséri a stressz a test, és ha nagy mérleg ezt a feltételt rosszabb. Így a központi idegrendszer kimerült sportoló, és végül esik az izom állóképességet.

Az intenzív gyakorlatokat nehéz súlyokkal előfordul oxigénhiány. Egyszerűen fogalmazva, az oxigén jut a vérkeringésbe éles kibocsátás károsodásához vezethet izomsejtek.

Munkalehetőségek a határ az izmok nagyon rossz a koordinációs edzés közben. Ennek eredményeként, akkor hozza magát, hogy túledzettség sokkal gyorsabb.

És most beszéljünk a pozitív aspektusait izmos hiba:

1. Leghíresebb sportoló nem kérdőjelezik hatékonyságának elhagyott edzést, de használja őket csak az utóbbi megközelítés.

Ahhoz, hogy serkentik a növekedést az izomtömeg, akkor létre kell hozni egy különleges környezetben a sejtek szintjén, amelyen keresztül lehet elpusztítani a szövet és a szálak rakódtak mikrotrauma. Ez az elutasító képes megszüntetni stagnáló izmokat.

Amikor a test folyamatosan ható terhelési határértékeket, növeli az intenzitást a képzés és növeli a váladék anabolikus hormonok.

Hogyan juthat el izmos hiba

módszer №1 # 8213; hagyományos megközelítés elhagyott

Fontos, hogy pontosan válassza ki a súlyt a kívánt számú ismétlést, mint általában, ezek általában 8 és 12. Ez a módszer is alkalmas kezdők. Amikor végez gyakorlatokat kell végezni, amíg a sportoló nem lesz képes, hogy szüntesse meg a tömeg a műszakilag helyes.

módszer №2 # 8213; chitting

Ebben az esetben a gyakorlat kezdődik, a szabályok szerint, és akkor nem figyel. Az első mozdulatok végzik munkájának köszönhetően az izomcsoport, amelyek célja, és a foglalkozás, és az utolsó ismétlés már gyártják segítő izmokat.

módszer №3 # 8213; supersets

Ezt a technikát használták először Dzho Veyder. Lényege a képzés hiánya csak az egyik cél izomcsoportokat. Ez használ a különböző gyakorlatok közben nem pihent. Ez lehetővé teszi, hogy az izmok a különböző terhelési típusok.

módszer №4 # 8213; segítséget munkatárs

Ez a módszer is nevezhető kénytelen megközelítés. Sportoló önállóan végzi bizonyos ismétlések számát, majd segítséget kér a kollégáktól, hogy végre több mozgását.

Ha beszélünk a hiba izom tekintetében az orvostudomány és az egészségügyi, a sportoló, ez biztosan egy súlyos formája okozhat kárt a szervezetben. Mint már említettük, az izom növekedés lényegesen nagyobb befolyást a teljes terhelést, nem pedig hiba mélységét. Azt is meg kell jegyezni, hogy anélkül, hogy az izmok, hogy nem tudjuk elkerülni a sérüléseket, és nem károsítják a testet. Végtére is, a sportoló kell építeni, nem pedig lerombolja.

Meg kell érteni, hogy a hiba nem garantálja növekedése izomtömeget, de mivel a fokozatos és rendszeres növekedése üzemi tömege ezt el lehet érni. Tudjuk magabiztosan mondani, hogy a kezdők ne igénybe ezt a módszert a képzés. Tapasztalt sportolók nagyon engedheti meg magának, de nem tartanak erre. Ne, hogy a szervezet gyakran tapasztalnak a sok stressz.