Izomláz 5 bevált módon, hogy enyhíti a fájdalmat az izmokban egyedül

Mióta csinál testmozgás? Ha az izmok időtartamát maradt terhelés nélkül, majd az első az edzőteremben akkor szembe kell néznie egy ilyen jelenség, mint izomláz. A jelenség okait, meglehetősen részletesen a cikk izomláz. Mi az oka? Mit kell tenni?. így nem látjuk, hogy sürgősen emlékeztetni a mechanizmusok izomfájdalom edzés után. Jobb ha megmondja, hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól edzés után.
«Nincs fájdalom - nincs nyereség», - mondják a tapasztalt testépítők. Azaz, nincs fájdalom, nincs izom növekedést. És hidd el, ezek a srácok tudják, mit mondanak. De nem vagyunk profi sportolók. Mi most jött az edzőterembe, mert végül úgy döntött, hogy egy „új élet”, és aktívan dolgozott az edzőteremben. A fizetett ár a lelkesedés formájában izomláz általában akkor fordul elő általában a második vagy a harmadik napon. Mit tehetünk azért, hogy megszabaduljon a pokoli fájó izmokat?
A módszer №1. Egy forró fürdő, zuhany vagy szauna
Edzés után, hogy egy forró fürdő vagy zuhany. A magas hőmérsékletű kitágulnak a vérerek és a tejsav kiválasztódik gyorsabb. Ugyanez történik a szaunában.
Módszer №2. töltés szabadban
Igen, tisztában vagyunk azzal, hogy nem lehet a kisujját. Ez azért van, mert a túl intenzív edzés az izmokat kapott mikrotrauma. De meg kell kényszeríteni magát, hogy ki a friss levegőre, és feszítse meg az izmokat az is, hogy fájt. az oxigén biztosítja az intenzív vérkeringést, és a végén a bemelegítő fogja érezni magát sokkal könnyebb.
Módszer №3. Melegítő gélek és pakolások
A nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek kell használni, csak a legvégső esetben. De van valami, amit azt jelenti, az egyik ilyen alkalommal. Enyhíti a fájdalmat az izmokban segít eszközök, mint a Voltaren gélt. Fastum gél, diclofenac, stb Ksefokam. Dörzsöljük a fájó izmokat gyengéd mozdulatok. Annak érdekében, hogy megbirkózzanak izomláz és meleg borogatások, amelyek serkentik a vérkeringést és felgyorsítja a gyógyulást, a mikro-izmokat.
Módszer №4. Self-masszázs
És ha egy túra a masszőr nincs idő, tökéletesen illeszkedik és önálló masszázs egy bemelegítő izmokat. Fény simogatta a legbetegebb izom felé nyirokcsomók. Ez azt jelenti, a végtag az ujjak masszírozni a hónalj, láb - a láb az ágyék, hasizmok - óramutató járásával megegyező irányban a jobb fele a felső, vízszintes és bal fele lefelé.
Módszer №5. természetes kikapcsolódás
„Lassan halad” - ez a parancs ismert, hogy minden sportoló. A képzés fontos, nem annyira az intenzitást, mint egy sorozat. Adj esélyt a szervezetednek, hogy helyreállítsa a természetes és izomláz kerül sor önmagában 3-5 nap múlva. És ha ez megtörténik, menjen vissza az edzőterembe, és folyamatosan dolgozik. Ne feledd, hogy meg kell növelni a terhelést fokozatosan. Beszélj az oktató, valamint jobb vele az egyéni képzési program, és ragaszkodni hozzá.
Vigyázz magadra és maradj egészséges!