Jelenleg 3 gyakorlatokat, melyek révén erős vállak

Széles vállak férfiasság mindig is meghatározta az egész szám. Ez teljesen természetes, hiszen pumpált vállöv teszi vizuálisan keskeny derék, ami egy tökéletes háromszöget egy férfi alakja.

De az edző váll elég nehéz, mivel a fő izom a deltoid itt, ami viszont épül fel a több mint három gerenda - első, hátsó és középső. Mindössze annyit kell szivattyúzni külön vagy enyhítésére, erős váll elérése a legnehezebb lesz. Adunk mindhárom alapvető gyakorlatokat, hogy tud segíteni ebben a kérdésben.

pad Arnold

A hatékonyságát ez a gyakorlat, a neve is mondja magát - a legenda szerint ez a kedvenc padon a jelenlegi kaliforniai kormányzó.

húz

Sok figyelmen kívül húzódzkodás, azt hiszik, hogy vannak olyan órák érdekesebbé és az edzőteremben. Mindazonáltal, ez képes húzni bevonni szinte minden izom a vállöv.

Tartalmazza az edzés szabvány pull-up, és húzza maga mögött, elválasztva őket más gyakorlatokat. Három sorozat tíz ismétlést minden.

Fekvenyomás álló súlyzó

A másik alapvető gyakorlat, amelynek teljesítménye gyorsan eljuthat a kívánt formát.