Jó testtartás és a tökéletes alakot táncosok tanulnak ebből a csoportból a fitness és a táplálkozás

Nem, nem a fémlemez gép. Ahhoz, hogy a gép, amely részt vesz egy balerina, ez egy ilyen keresztléc a csípő szinten, amelyre a nők tartják, amikor a nagy részét balett gyakorlatok. Egyébként, ha úgy gondolja, meg kell tanulni balett gyermekkora óta, tévedsz. Az utóbbi időben ez a fajta képzés nagyon népszerű a nők körében, akik megunták megy a tornaterem gyakorlása berendezéseket. A izomcsoport. balett, amely fejleszti és erősíti - a leginkább, hogy sem a miénk, nő, probléma!

Balett erősíti az izmokat a hát, a has, comb és fenék. Testtartás egyszerűen isteni és tökéletes alakot! Egyes városokban hazánkban és külföldön ma már speciális osztályok hétköznapi nők, amelyeket tanított profi táncosok. Például Ilze Liepa kifejlesztette saját módszert, hogy fokozza a női forma alapján balett és a Pilates. Ez az, amit szeretnék bemutatni néhány balett gyakorlatok, amelyek nagyon szép és nem unalmas, de a hatás nem rosszabb, mint a fitness vagy a tánc. Tedd a szép ruhákat a foglalkoztatás, beleértve a könnyen blues zenét, és úgy érzi, mint egy balerina, rugalmas és páratlan. És néhány hét után az osztályok fut rajtad, és kérje a járókelők: lány, balerina te? - így isteni meg fog keresni.

1. a fejjel
A legfontosabb gyakorlat egy balerina
Meg kell tenni minden alkalommal! Mindig tartsa az állát párhuzamosan a földre - ez automatikusan teszi rendbe a vállát. Igen, és a tokája nekünk semmit!

2. Port de Bras
Gyakorlat a gerinc
Állj meg a bokáját, nyújtsd a karod felfelé, és próbálja elérni a mennyezet, a maximális feszülten hátizmok és a fegyverek. Fix ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd lazíts.
Ismételjük meg 15 alkalommal.

3. ponyva
Gyakorlat az alsó gerinc és a hát alsó részén
Állj egyenesen lábad váll szélessége egymástól, és anélkül, hajlítás a térd, lassan sovány balra, amennyire csak lehetséges, a test húzza a kezét előre. Ideális esetben azt szeretnénk, hogy érintse a padlót a kezével, de ha nem teszi lehetővé nyújtás érintse a padlót a keze ügyében. Törekedjen arra, hogy az álla mindig párhuzamos a földre! Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt ponyvák előre, majd jobbra.
Ismételjük 5-ször mindkét oldalon.

4. vízszintes szakaszon
Gyakorlat a hát, fenék és comb hátsó
Ülj le a földre, meghosszabbítja a lábad. Kezet fogjanak bokák vagy a lábak, amelyek lehetővé teszik nyújtás és testét előre, miközben az álla párhuzamosan a földre, amíg úgy érzi, kellemetlen érzés a hátsó. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg 10-szer.

5. Batman SIDE
Gyakorlat belső comb, ferde és egyenes hátizmok
Egyenesen állva, leeresztve a bal lábát az asztalra, húzza a zoknit. Sovány a kinyújtott láb, és megpróbálta megérinteni a mellét. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételjük 7 alkalommal mindkét lábat.

6. rétegek
Gyakorlat fenék és erősíti az Achilles-ín
Álljunk meg sarkú együtt, lábujjak egymástól, amennyire csak lehetséges. Squat a térd, a tavaszi lábak és erőlködés fenék.
20-szor ismétlődik.

7. ferdén kifelé,
Gyakorlat ferde
Fogja meg a bal kéz az ablakpárkányon, és elutasította, amennyire csak lehetséges, hogy a jobb oldalon. Emelje fel a jobb kezét, és hajlítsa balra, stretching a jobb oldalon. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételjük 7-szer mindkét irányban.

8. Batman BACK
Gyakorlat a mobilitás a csípő ízületek, erősíti a hát, a comb és a fenék
Lean kezét az asztalra, vagy a hátán egy széket, kiegyenesedik a hát, a váll és bontsa ki a „dobás” egyenes láb előtt.
Ismételje meg minden láb 10 Batman.

9. LÉPÉS SITTING
Gyakorlat a fenék és a comb hátsó
Ülj le a földre, hajlítsa be térdét, kezét fogja meg a lábát, és lépjenek előre, „sétáló” a fenék. Ne merítse a lábak és kezek, hogy segítse magát.
Pass a teljes hossza a folyosón, vagy a szobában, majd menjen vissza.