Jóga a fény váll gyakorlatok a vállöv (fotó)
Izomfájdalom, a váll és a görcsök, a vállöv ismerős szinte minden lakója nagyvárosok. Ez a komplex egyszerű gyakorlatok segítenek enyhíti a stresszt a vállát.
Hosszú munka a számítógép, végtelen órányi vezetés közlekedési dugókat és otthon tévénézés, feszültség, nagy táska, amit skosobochivshis, elvégzi az üzlet - mindez vezet az a tény, hogy van egy törött csapágy. romló a mobilitás a váll ízületek és a váll merevség felmerül, nehézség érzést, fájdalom.
Ezek a negatív változások maguk után vonják a lánc mások. Különösen csökkent a tüdő kapacitását és az élet, ennek következtében válik elégtelen oxigén és a tápanyagok, hogy a szervek és szövetek, a gyulladásos betegségek fordulnak elő. Annak érdekében, hogy ezek a bajok, hogy fenn kell tartani a rugalmasság és a közös mobilitást és funkcionális erő az izmok, a vállöv.
Hogyan nyúlik a vállán?
A mobilitás vállcsatlakozásoknál fontos a jóga: Enélkül lehetetlen elsajátítani sok fordított és poluperevernutye ászanák, például hidak, áll a fej, alkar és a kéz.
Azt javaslom, hogy tanulni egy egyszerű gyakorlatok a vállöv. Meg tudod csinálni reggel, mint egy díjat, vagy az esti órákban, miután hazatért a munkából. Ehhez legalább minden második nap: a vállak maradnak fény, mellkasi bővült büszkeség és viselő királyi.
A komplexum ászanák és gyakorlatok a vállak
Állj egyenesen, tegye a lábát a szélessége a medence egymással párhuzamosan. A belégzés élesen emelje fel a vállát, hogy a füle, kilégzés alacsonyabb a lehető legalacsonyabb. Kezét a könyök ne hajlítsa. Tedd 8-10 ismétlést.
Állj egyenesen, karok le, lábát a szélessége a medencét. Emeld fel a jobb karját egyenesen a feje fölé. Nyújtsd fel és le a bal egyszerre. Változás a helyzet a kezét, és nyújtsd újra. Végezze 3-5 ismétlést.
Álló helyzetben, láb váll szélessége egymástól, jobb kar felfelé nyúló, a bal csökkentette, hajlítsa mindkét könyökét, és akassza a tenyér területén a pengék. Ha nem tudja dobni ujjaival, akkor használjon egy hevederrel a jóga. Tartsuk ezt a pozíciót 10-20 másodpercig. Kapcsolja ki elfog, emelje fel a bal karját, jobb alsó, és ismételje meg a másik oldalon.
Megtartása tapadás, mint az előző gyakorlat, kilégzéskor előrehajol egy olyan helyzetbe, amelyben a szervezet párhuzamos a talajjal. Húzza ki a bal könyöke, és továbbítja, és a váll hátsó. Tartsuk ezt a pozíciót 10-20 másodpercig. Ezután bontsa medence, és nem kapcsolta ki a kezét, hajlik a lehető legalacsonyabb. Húzza a bal könyöke le, és vállát. Tartsuk ezt a pozíciót 10-20 másodpercig. majd óvatosan emelje fel őket, felszabadító fogást, és nem a gyakorlatot az ellenkező irányba.
Abból a helyzetből, négykézláb húzza a medence hátra, és tedd le a nyomában, karok nyújtva előre. Húzza a jobb kezét a bal tenyér felfelé, jobb váll a földre. Helyezzük a bal kezét a jobb és a kilégzés, alacsonyabb a csavar. Húzza mindkét karját balra húzza a jobb váll a földre, a medence marad a nyomában. Tartsuk ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. majd kövesse a csavar az ellenkező irányba.
Állni egy kis lépés a faltól, hogy egy láb a szélessége a medencét. Belégzési kezét a falra a feje fölött, arch hátad, és próbálja meg a teljes lenyomásakor a falon a mellkasát. Vedd el a medence hátra, és húzza le a vállát. Ha a mellkas ne érjen a falakat, vagy fájdalmat érez, jöjjön a fal egy kicsit közelebb. Tartsuk ezt a pozíciót 20-30 másodpercig.
Helyezzük a tenyerét a falon csak a vállak vonala felett. Egy kilégzés lépés a fal és a csúszda mentén, tenyérrel lefelé, amíg a szervezet esik megközelítőleg párhuzamos a talajjal. Palm kell feküdnie a falra kissé meghaladja a vállát. Húzza a váll és a lapocka hátsó nyakát nyújtogatva, és lenézett. Tartsuk ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. Kifelé azt, hogy le a földre, és pihenjen a gyermek testtartása.
