Jóga és az emésztést 15 egyszerű ászanák, amely kezeli még a kezdők
Mindannyiunknak időről időre problémák vannak a gyomor-bél traktus: gyomorhurut, gyomorégés, puffadás, székrekedés ... Hogyan lehet megbirkózni mindezen betegségek?
Néhány újragondolása étrend és rendszerének létrehozásáról az egészséges táplálkozás, másokban kábítószerek, míg mások fordul a jóga. Igen, kiderült, számos jóga gyakorlatok, amelyek segítenek javítása az emésztőrendszerben.
Ma Kitchenmag kiválasztásra kerül 15 egyszerű ászanák, amelyek segítenek megszervezni a munkát az emésztőrendszer és javítja a test egészére.
1. póz a macska (mardzharisana)
Ez jelent húzódik a hasfal elülső, így van masszírozza a hasi szerveket, serkenti az emésztési folyamatokat.
- Get négykézláb, a karok és a comb -, a padlóra merőlegesen.
- A kilégzés, húzza a gyomor és, pihenő kezét, és térdre a padlón, hajlítsa vissza, mint egy macska. Ebben a helyzetben, kövesse a 3 mély lélegzetet.
Ellenjavallatok:
Ez asana nem ajánlott a terhesség alatt, és a betegségek a térd.
2. Pose tehén (bitilasana)
Ez a pozíció van terápiás hatása az emésztőszervek, mert a hajlítás a gerinc növeli a vér áramlását a gyomor és a belek.
- Get négykézláb, a karok és a comb -, a padlóra merőlegesen. A fej a semleges helyzetben, a szem csökkentette a padlóra.
- A belégzés híg váll oldalán a fül, felnéz, és az Arch hátad. Ebben a helyzetben, kövesse a 3 mély lélegzetet.
Ellenjavallatok:
Ez asana nem ajánlott a terhesség alatt, és a betegségek a térd.
3. jelent térd mellkas (apanasana)
Ez a helyzet az úgynevezett „szél kiadás a pózt”. Ez jótékony hatással van a szervek az emésztőrendszer és a húgyúti rendszer.
- Feküdj a hátadra, kilégzés és hajlítsa be térdét.
- A belégzés húzza a kezét előre, és fogja meg a térdét.
- A kilégzés, ölelés térded, rögzítés őket a gyomorban. Tartsuk ezt a pozíciót 5-10 lélegzetet.
Ellenjavallatok:
Ez asana nem ajánlott a terhesség alatt, és a betegségek a térd.
4. Pose híd (bandhasana)
Ez jelent nyúlik az izmok a has, ami biztosítja az optimális helye az emésztőszervek, a has. Szintén végrehajtása során ez ászana serkenti a pajzsmirigy, amely segít, hogy javítja az anyagcserét
- Feküdj a hátadra. Hajlítsa be térdét, és tegyük a lábát a szélessége a medence, karok heverészni és nyújtást a talpát. Külső széle a láb párhuzamos egymással.
- Nyomja le a láb, húzza át a farokcsont és emelje fel a medencét.
- Kapocs össze a kezét alá a csípőjét, és ha nincs érzés, viszont előre a vállán egymást. Ebben a helyzetben, kövesse a 3 mély lélegzetet.
Ellenjavallatok:
Ez ászana nem ajánlott betegségek a nyak és a hát.
5. íj Pose (Dhanurasana)
Ez a helyzet aktiválja az emésztőrendszer, oldja a stresszt, serkenti az anyagcserét, és elősegíti az oxigén telítettség szervek, javítja a vesefunkciót.
- Feküdj lefelé. Hajlítsa be térdét, és megragadja a bokája.
- Nyomja meg a láb, a fej, a boka, nyomja fegyvert, fogta a térdét a szélessége a medence és szüntesse meg a mellkas a padlóról. Ebben a helyzetben, kövesse a 3 mély lélegzetet.
Ellenjavallatok:
Ez Asana nem ajánlott a terhesség alatt, a magas vagy alacsony nyomású, álmatlanság, migrén vagy betegségek vissza.
6. Pose Cobra (bhudzhangasana)
Ezt a pózt serkenti a bélmozgást, aktiválja és a munka a hasi szervek és oldja a stresszt.
- Feküdj hasra, enyhén szétterpesztett lábakkal. Kezeket vállak alatt.
- Nyújtsd a farokcsont és nyomja meg a mellkas előre és felfelé. Tartsa a könyök testhez, nyújtsd a karod kényelmes távolságra mögött. Emeld fel a tekintetét kissé felfelé.
Ellenjavallatok:
Ez ászana nem ajánlott a terhesség, a fejfájás vagy vissza betegségeket.
7. Poza Plough (halasana)
Rendszeres teljesítménye ebben a helyzetben segít csökkenteni a testzsírt, serkenti az emésztést, és a pajzsmirigy, javítja az anyagcserét
- Feküdj a hátadra behajlított térddel. Foot - a padlón, kezét - a test mentén oldalán.
- Pihenjen a térd, nyomja meg a kezét a földre, és emelje fel a lábait. Végezze el a légzési ciklus ebben a helyzetben.
- Alsó lábszár tarkóra, amíg ez a pozíció kényelmes a nyaka.
Ellenjavallatok:
Ez Asana nem ajánlott a terhesség alatt, megnövelt nyomáson, az asztma és a fájdalom a nyak vagy a váll övet.
8. póz teve (ushtrasana)
Ez a testtartás aktiválja és serkenti a hasi szervek, oldja a stresszt, enyhíti a tüneteket, gyomorégés.
- Térdelj, forgalomba őket a medence szélessége, tegye a kezét a csípő, felhúzó test, stretching és felengedi a derék élek.
- Dőlj hátra és fogja a kezét sarka. Kilégzéskor arch a mellkas és a hát alsó, forgalomba fejét.
- Tartsa a test stressz miatt a láb izmait.
- Tartsa 30 másodpercig.
Ellenjavallatok:
Ez Asana nem ajánlott a magas vagy alacsony nyomású, migrén, a betegségek a hátsó vagy a nyak.
9. Locust jelentenek (salabhasana)
Ez jelent erősíti a hasfalat, segít megszabadulni a tünetek puffadás, serkenti az anyagcserét.
- Lie a tatamin arccal lefelé, a nagylábujj együtt.
- Kapocs a kezét mögött keresztcsont.
- Egy mély levegőt, emelje fel a mellkas és a lábak a padlóról. Ebben a helyzetben, kövesse a 3 mély lélegzetet.
Ellenjavallatok:
Ez ászana nem ajánlott a terhesség, a fejfájás vagy vissza betegségeket.
10. Pose szivattyúk (navasana)
Ez a pozíció felveti a rekeszizom és csökkenti a nyomást a gyomorban és májban. Hála érintett vissza izmokat, javítja az emésztés során.
- Ülj le a földre, hajlítsa be térdét, lábát tegye a földre előtte pontosan.
- Fordítsa a tenyerek felfelé, és nyújtsd a karod előre úgy, hogy érintse meg a külső felülete a térd.
- Dőlj hátra úgy, hogy a törzs 45 fokkal elforgatva a padlóra.
- Lassan emelje és kiegyenesedik a lába, hogy elváltak a formájában a levél V.
- Spread a mellkas, húzza a hasi izmok és tartsa ebben a helyzetben. Ebben a helyzetben, kövesse a 3 mély lélegzetet.
Ellenjavallatok:
Ez Asana nem ajánlott a terhesség alatt, menstruáció, a betegségek a nyak vagy a hát, álmatlanság, asztma, fejfájás, hasmenés, migrén, szívproblémák vagy alacsony vérnyomás.
11. Pose Hero (virasana)
Ez póz nyújtja a hasizmokat, amely biztosítja az optimális helye az emésztőszervek a hasüregben, és segít enyhíteni a hasi görcsök.
- Ülj térdre.
- Helyezze a kezét a földre előtted, és óvatosan emelje meg a comb, annyira, hogy már lehet oldani a lábát mindkét oldalon.
- Óvatosan ereszkedik a földre, leült a lába, amelyeket érinti a padlót emelkedik. Húzza vissza, és visszahúzódik borda.
Ellenjavallatok:
Ez asana nem ajánlott betegségek a térd, boka, vagy a szív.
12. Pose kutya szájkosár le (Adho Mukha shvanasana)
Végrehajtása során ez a testtartás enyhén csökkent hasüregbe, amely elősegíti a hatékony masszázs a belső szerveket. Jelentenek kutya szájkosár le hatékony felesleggel epe, hasi fájdalom, székrekedés és más emésztési problémák.
- Get négykézláb: kezét a váll szélessége egymástól ujjaival előre, a térd és a láb csípő-szélesség mellett, a csípő és a karok, a padlóra merőlegesen.
- Bend a derék, a kilégzés, toló kezét a padlóról, hogy vezesse a fenék, és vissza. Húzza ki a kéz, nyak és a hát egy sorban annak érdekében, hogy növelje a belső tér minden közös.
- Kiegyenesedik a térd, nyomja meg a sarka a padlóra.
- Maradjon a pózt 1 percig.
Ellenjavallatok:
Ez asana nem ajánlott a terhesség alatt, a magas vérnyomás, kéztőcsatorna szindróma, hasmenés és fejfájás.
13. Pose Child (Balasan)
Ez póz segít enyhíteni a hányinger és gyomorégés, gyengéden serkenti az emésztési folyamatot.
- Térdelj le, enyhén szétterpesztett lábakkal.
- Stretch karját előre, húzza ki őket előtte.
- Csökkentse a csípő nyugodt test és az elme - a padlón. Ebben a helyzetben, kövesse a 3 mély lélegzetet.
Ez ászana nem javasolt terhesség alatt,
14. Triangle Pose (Trikonasana)
Ezt a pózt erősíti és kiterjeszti a test alsó és a hasizmok. Ez biztosítja masszírozza az emésztőszervek, ugyanakkor serkenti a véráramlást az adott területen.
- Állj egyenesen. Spread a lábak, hogy a távolság körülbelül 1 méter. Térd egyenes, lábak párhuzamosan a földre. Győződjön meg arról, hogy nincs hajlító a derekát.
- Kapcsolja be a jobb lábát a jobb oldalon. Bal csípő kissé előre megy.
- Húzza kéz a kézben vízszintes helyzetbe. Érje el a bal kezét a bal, jobb - jobb.
- Jobbkanyar, kitárt karral, miközben kezét a síkban. Tedd a jobb kezét az alsó lábszár, a kar legyen merőleges a talajra.
- Nyújtsd a bal oldali felfelé egyenes vonalban a jobb kezével. Ebben a helyzetben, kövesse a 3 mély lélegzetet.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Ez Asana nem ajánlott, ha az alacsony vérnyomás, a fejfájás, hasmenés, zavarok a térdet, a bokát, hát és a nyak.
15. Pose hajlítva gyertyák (Viparita karani)
Ez a pozíció javítja a vérkeringést, csökkenti a szorongást, a depressziót, a stresszt, megszünteti ízületi gyulladás, emésztési problémák, a légzőszervi betegségek, álmatlanság, fejfájás.
- Ülj oldalra a falra, a fal legyen a bal oldalon.
- Feküdj a jobb oldalon, háttal a falnak, a fenék kell érinteni a falat.
- Segítségével a kézzel emelje a lábát a falon, hogy a bal és a hátára fordult.
- Pihenjen a karját, húzza őket oldalai mentén. Tenyerek felfelé (több nyitott, befogadó helyzet), vagy fordult lefelé (a földre). Ebben a helyzetben, kövesse a 3 mély lélegzetet.
Ellenjavallatok:
Asana ez nem ajánlott jelenlétében szembetegségek, például glaukóma.
