Jóga, hogyan kell kezdeni 10 ászanák ajánlott kezdőknek

Sok kiadványok nyomtatott és online kiadványok ajánlott választani jógagyakorlatok a saját, de lehet, hogy tévedek, mert a nem megfelelő végrehajtása egyszerű, első pillantásra ászanák hozhat semmilyen hasznot és kárt a szervezetben.

Első képzés ajánlott nemcsak korlátozza magát a végrehajtás a legegyszerűbb ászanák, hanem készen áll a következő csak akkor, ha a teljesítménye az előző érte el a tökéletességet.

1. Mountain Pose (Tadasana)

Alapvető testtartás, amely létrehozza a jó testtartás. Különös figyelmet kell fordítani az elosztó testsúly a láb teljesítése közben ászanákat semmilyen esetben nem viseli a súlyát az egyik lábát, vagy a sarkon, vagy lábujj. Minden állt ászanák kezdődik Tadasany. Helytelen testtartás Tadasane megváltoztatja a gerinc, hogy a helyzet gátolja a rugalmasság.

1. Meg kell felállni egyenesen, hogy a lábak vannak kötve, a sarok és a lábujjak kell érintenie egyidejűleg.

2. Húzza fel kneecaps, csökkenti a comb, valamint a hátsó comb izom edzés, azaz az első és a hátsó comb kell feszíteni kell vonni.

3. gyomor, váll egyenes, a mellkas és húzza ki teljesen, áll párhuzamosan a földre, a gerinc teljesen ki van húzva.

4. A testsúlyt egyenletesen oszlik el a lábát.

5. Hands elhagyható az oldalán, az ujjak terjeszteni, tenyér legyen teljesen sík. Egyébként, az ideális megvalósítási módja Tadasany kezet nyújtva felfelé.

A fejlesztés a ászana nagyon fontos, mert ez a kezdet és a vég sok más ászanákat.

2. Pose fa (Vrikshasana)

Egy nagyon hasznos helyzetben a gerinc miatt teljesítés esetén nyújtás minden gerinc struktúrákat is tónusú láb izmait, fejleszteni a képességét, hogy az egyensúly megtartása.

1. Először is, meg kell állni Tadasanu.

2. A jobb sarok van elhelyezve az alapja a bal combján. Lábtámasz teljesen a bal combján, az ujjak lefelé mutató.

3. egyensúlyozva a bal lábát, kezet és emelje fel a kezét, várjon néhány másodpercig, majd vissza a Tadasanu.

4. Ismételjük meg a gyakorlatot a jobb lábát.

Betegségek, melyekben ajánlott Vrikshasana

Arthritis az ágyéki, gerinc felső, légzőszervi betegségek, reumás fájdalom, görnyedt testtartás, elősegíti a vérkeringést a hasüreg, akkor ajánlott a deformációk a felső végtagok.

3. Pose hosszúkás háromszög, (Utthita Trikonasana)

Ászana nehéz megvalósítani, ehhez a fejlődés egy pár napig. Javasoljuk, hogy megszüntesse a merevség az ízületekben, fejleszti a lábizmok, enyhíti a hátfájást.

1. Állj Tadasanu.

2. Lehetővé kell tenni, hogy mélyen belélegezni, majd ugrás a lábát kb 1 m (láb párhuzamos), hígítva oldali a vállak (tenyér párhuzamosan a földre).

3. Ezután a jobb láb el van forgatva 90 ° -kal jobbra, a bal lábát maradjon egyenes, enyhén elfordul jobbra.

4. A kilégzés test tilt jobbra, a jobb oldali meg teljesen feküdjön a földre, a bal karja ki van nyújtva felfelé. Így, a kéz sort kell a padlóra merőlegesen. A hátsó oldalon a lábak, a hát felső és a medence kell lennie ugyanabban a síkban. Nézd - akár a bal hüvelykujját. Az időtartam pózok - 30-60 másodpercig, légzési ingyen. A belégzés visszatérés a 2. pozícióba.

5. Az azonos mozgást végezni a másik irányba.

6. Vissza Tadasanu - folytatásban.

Betegségek, melyekben ajánlott Utthita Trikonasana

Arthritis a váll ízületek, gyomorsavtúltengés, izomgörcsök.

4. Pose feszített oldalirányú szög (Utthita Parshvakonasana)

1. Meg kell állni Tadasanu.

2. Inhale ugrás lábait a parttól körülbelül 120 cm. A kezek helyezik, hogy az oldalak, tenyér párhuzamosan a földre.

3. kilégzéskor viszont a jobb láb 90 °, a bal láb - kissé jobbra, kanyar jobb lábát úgy, hogy derékszögben, a jobb csípő ugyanakkor - párhuzamos a talajjal és a bal lábát - egyenes.

4. Ezután a jobb oldali kell a padlóról a jobb láb (párhuzamos), a jobb hónalj és lefedi a jobb térd külső oldalán a térd. A bal kéz a közvetlen és kiterjesztette a bal fülét.

5. mellkas, a medence és a lábak kell helyezni a síkban. A gerinc van nyújtva.

6. Idő megőrzése jelent - 30-60 másodperc. Légzés szabadon.

7. Ezután belélegezni emelje fel a jobb kezét a földre, a következő pillanatban, hogy kiegyenesedik a jobb lábát, és térjen vissza az 1. pozíció.

8. Kilégzés ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.

Betegségek, melyekben ajánlott Utthita Parshvakonasana

Gyulladásos betegség a gerinc, a betegségek a gyomor.

5. harcos póz (Virabhadrasana I)

Ebben a helyzetben két változata van. Javasoljuk, hogy folytassa a második csak akkor, ha elsajátította az első.

1. Először is, az állvány Tadasanu, majd szívja fel a kezét csatlakozott a kezében.

2. Szükséges, hogy egy mély lélegzetet, és ugrik, hogy tegye a láb mellett, a parttól körülbelül 120 cm.

3. Kilégzés, jobbra. Jobb láb 90 fokkal jobbra és balra - egy kicsit jobbra. Meghajlítani a jobb térd, amíg a comb párhuzamos a talajjal, nem fog megjelenni, és a sípcsont - merőleges a földre. A bal láb egyenes.

4. Időtartam jelent - 30 másodperc. Légzés szabadon.

5. Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon.

6. A kilégzés, ugrik vissza a Tadasanu.

6. harcos póz (Virabhadrasana II)

Bekezdések 1-3 ismétlődés Virabhadrasane I.

4. Hands húzza az oldalon, tenyérrel párhuzamosan a földre. A feszültség a kezében kell lennie, hogy ha a karok húzzák különböző irányban két férfi.

5. A fej jobbra fordult. Hátsó láb oldalán, a felső hát és a medence kell igazítani. Ezután végre pontot 4-6 Virabhadrasane I.

Betegségek, melyekben ajánlott Virabhadrasana

Minden betegség a gerinc. jelentenek hangok a hasi szervek, a vérkeringés javítása bennük. Nem ajánlott, hogy végre súlyos szívbetegségben szenved.