Jóga kezdőknek 7 ászanák, hogy tanítani a saját test, anysports Journal
Ekaterina Suhova
Mi készítettünk egy alap jóga ászanákat kezdőknek kép és mesélt néhány árnyalatok érdemes megjegyezni, ha azok végrehajtása.
Ha kétségei vannak az ellenjavallatok, biztos, hogy megvitassák az ügyet egy képzett oktató: néha nem kell teljesen kizárni az ászana gyakorlás, de csak, hogy csökkentsék a várakozási idő. Felhívjuk figyelmét, hogy a tartózkodási idő a klasszikus ászanákat jóga kezdőknek (kivéve Sarvangasana és Shavasana) - 5-10 ciklus lassú és mély légzés.
Tadasana (Samaskhiti)
Mivel a ház kezdődik az alapítvány és fejlesztése jóga kezdődik a kiinduló helyzetbe - Tadasany vet a hegy. Úgy tűnik, hogy ez csak álló helyzetben. De az egyszerűség megtévesztő: a helyes végrehajtását ászanák igényel teljes koncentrációt, és eltér a testtartás, amelyben vagyunk szokva állni a mindennapi életben. Alapelvei testhelyzet Tadasane nagyon fontos, és használják a legtöbb jóga ászanák kezdőknek.
Lábbal, ezzel párhuzamosan, a sarka elterjedt kicsit. Legs aktív. A hasizmok megszorítjuk, csípő felhúzott előre, farokcsont lefelé. Váll kiegyenesedett, és csökkentette. Karját lefelé. A nyak hátsó részén van nyújtva, top húzta fel.
Mit kell keresni,
Az egész testet a lábát a korona - egy egyenes vonal. A testsúlyt egyenlően oszlik meg a lábát. Izomtónus, de nem feszült.
- tonizálja az egész testet.
- Javítja a testtartást.
- egy olyan állapothoz vezet az „itt és most”.
Adho mukha shvanasana
Anélkül, hogy a híres „kutya szájkosár le” nem fog minden jóga rendszer kezdőknek. Ez ászana csak első nehéznek tűnik, de rendszeres gyakorlással eljön az az idő, amikor a tanár hívja őt „testtartás pihenés”, és úgy gondolja, hogy ez nem egy vicc.
Száj- és tenyér körülbelül medence szélessége. Heel szakaszon a padlóra. A gerinc van nyújtva. A keresztcsont fel van húzva. Neck megnyugodott.
Mit kell keresni,
A teljes felülete kezét szorosan nyomni a földre, ujjai elváltak, középső ujj felé tartja előre. Kezünkkel folyamatosan taszítja a földre, amely lehetővé teszi, hogy osztja a tömeg egyenletesebb. A vállak visszahúzódik a füle, felszabadítva a nyak és összehozza a pengét. Kiszámításához közötti optimális távolság a kéz és a láb jel ászana egy olyan helyzetből, amikor négykézláb pálmák alatt a váll és a térded - a csípőízület alatt.
A jóga ászanák kezdőknek, hogy végre egy kicsit jobb hajlító a térd - fontos, hogy ne annyira, hogy a sarka a padlóra, és nyújtják a gerincet, amennyire csak lehetséges.
- Javítja a vérkeringést az egész testben.
- Ez táplálja az agyat oxigénnel.
- Erősíti a fő izomcsoportokat.
- Hasznos a vérszegénység és a depresszió.
- Kiváló hangok a test
Szeretné jógázni, de túl fáradt? Kezdd ezzel ászana és az erő lesz.
- szembetegségek.
- az agyi vérkeringést.
- gyulladás (otitis, sinusitis).
- Súlyos idegrendszeri betegségek (epilepszia, görcsös rendellenesség).
- szívbetegség.
Utthita Trikonasana
Jelentenek hosszúkás háromszög - nélkülözhetetlen eleme a jóga kezdőknek, és ma reggel ezt ászana segít felébredni, és az éjszaka húzódik, és ellazítja a feszes izmok.
Lábak egymástól távol, a jobb lábat mutatott egyenesen előre, balra - egy 45 fokos szögben. Arms terjeszteni az oldalon. Jobb kéz dolgozzák amennyire csak lehetséges, hogy a megfelelő, változó, hogy ugyanaz a test, és miután elérte a maximumot, csepp a kezét a padlón kívül a lábát. Bal kézzel húzza egyenesen felfelé. A fej felé a bal kezét. Ismételjük meg a másik oldalon.
Mit kell keresni,
Fontos, hogy hajtsa végre a ászana ugyanabban a síkban, nem húzza előre. Képzeld el, hogy állsz a fal (az első néhány alkalommal, hogy hasznos lesz a gyakorlatban ez a fal) - mind a két vállára megérinteni.
Ha minden jól végzik-e, nem valószínű, hogy sikerül azonnal a kezét a földre, így lehetőség van a kezében egy speciális egység vagy gyalog, de semmi esetre sem nem hivatkozhat az egyik térdét. Amikor a fájdalom a nyakban, akkor telepíteni a fej egyenes.
- Növeli a mellkas, segít a légzési nehézségek.
- Masszázs hasi szervek és a vesére.
- Erősíti a fő izomcsoportokat.
- Segít a hátfájás.
- Hozzájárul a nyilvánosságra hozatala a medence.
- Disorders agyi keringés.
- szívbetegség.
- Spinal sérülések.
Vrikshasana
Vrikshasana vagy fa póz - az egyik legfontosabb ászanák jóga kezdőknek, ami nem csak jól néz ki a képen, hanem egy erős pozitív hatást gyakorol a pszichére.
Testtömeg a jobb lábát. A bal láb nyugszik a comb a jobb láb, a térd telepített az oldalon. Palm csatlakozik a mellkasa közepén. Ismételjük meg a másik lábbal támogatást.
Mit kell keresni,
Ahhoz, hogy fenntartsa az egyensúlyt a véleménye nagyon fontos rögzíteni - bármely rögzített pont előtte. NEXT combjának támasztó láb nem tolódik, hogy az oldalán, igazítsa a test középpontjához viszonyítva. Felhúzott medence, farokcsont lefelé.
Ha szükséges, a megállás alatt található a csípő - a lábszár vagy a boka, de nem a térd.
- Elősegíti a szellemi egyensúlyt.
- megnyugtatja az idegrendszer idegrendszert.
- Ez ad egyfajta stabilitás, stabilitás, bizalom.
- Javítja a testtartást.
- Segít a lúdtalp.
- ízületi fájdalom.
Paschimottanasana
Bizonyított, hogy a reggeli a gerinc hosszabb, mint az éjszaka. Azaz, a nap folyamán, amikor mi a függőleges helyzetben, a távolságot a csigolyák fokozatosan csökken. Ilyen tömörítés is rossz a hátsó, és az alvás segít rögzíteni csak részlegesen. Paschimottanasana vagy intenzív nyúlik a hátsó oldalán a test, jön a segítségünkre.
Kezdjük azzal, hogy megpróbálja ülni ülés csontokat, hogy úgy érzik, nem nyugszik a padlón. A belégzés húzza fel mögött a kezét, egyengető a gerinc, kilégzés a hátad egyenes és láb megy le, hogy megragad a lábát.
Mit kell keresni,
Próbáld először érintse meg a gyomrot csípő és fokozatosan „meghatározott” ház. A cél - nem éri el a megálló, hogy bármi áron, amennyire csak lehetséges, hogy húzza vissza és középső gerinc. A pashchimottanasane különösen fontos a légzés ritmusát: minden lélegzetvétellel tovább kiegyenesedik a gerinc, kilégzés, így csak egy kicsit mélyebbre a lejtőn. A „yin” változata a ászanákat lehet kerek a hátsó és a teljes ellazuláshoz - ez az opció ideális lefekvés előtt, vagy ha már nagyon fáradt. Egyes iskolák javasoljuk, hogy összekapcsolják ezt a lehetőséget a klasszikus: az első, hogy építsenek egy aktívabb szerepet és maradjon meg, majd teljesen elengedte kontroll pár lélegzetet.
Nem számít, ha nem azonnal tegye a test egész hossza a lábak: mint szinte az összes alapvető jóga ászanák kezdőknek. Paschimottanasana feltételezi variáció. Kezdetben a fejlesztési ászanákat kell hajlítani egy kicsit a térde, hogy megérintse a has és a csípő ugyanakkor kiderült, hogy fogja meg a lábát. Tehát ténylegesen húzza vissza, és nem fut a veszélyt magukra, és idővel képesek lesznek fokozatosan kiegyenesedik a térd.
- Segít a hátfájás és a különböző gerincbetegségek.
- jótékony hatással van az idegrendszerre, oldja a feszültséget és visszaállítja teljesítmény.
- Segít masszázs a belső szerveket, javítja a bél.
- Enyhíti fejfájás.
- hasznos a reproduktív rendszer.
- Segít a visszér.
- Offset porckorongok.
- Menstruáció intenzív fázisban.
Sarvangasana
Sarvangasana (váll állvány) tartják a „Queen ászanákat” - a gyógyító hatása minden rendszer a test tényleg felülmúlja a legtöbb jóga jelent. Ez szerepel a klasszikus szövegeket Sarvangasana képes segíteni olyan betegség, sőt lassítja az öregedési folyamatot. Talán ennek köszönhetően ászana a jóga gyakran fiatalnak néz ki, mint az év! Annak ellenére, hogy sarvangasanu nem nevezhető könnyű póz, akkor minden bizonnyal része egy komplex jóga ászanákat kezdőknek.
Az egész test van nyújtva felfelé. Aktív láb, lábujj párna állítják, hogy a mennyezetre. Chin szorítva a mellkasához. Hands támogatja a hátsó, a könyök a lehető legközelebb egymáshoz. A Asana legjobb marad 2-5 percig (25-60 légzés).
Mit kell keresni,
testtömeg kell esik a vállán, nem a nyakát. Néha hasznos, hogy egy extra réteg pad alatt a vállán, hogy tovább engedje el a nyakát. A fej kell tartani rögzíteni: hanyag mozgás ebben ászana sérülésekhez vezethet.
Sarvangasana variáció hívják Viparita karani-bölcs. Ebben a helyzetben, a test nem függőlegesen helyezkedik, és a terület: kéz, támogatjuk a medence és a lábak nyújtva elhajlással 45 fok.
- Lehetővé teszi a nyirokrendszer elindítja a folyamatot, hogy megtisztítja a méreganyagokat a szervezetből.
- elősegíti a sejtek regenerálódását és fiatalító.
- javítja a vérkeringést az egész testben.
- Javítja a bélműködés.
- Megnyugtatja, segít az álmatlanság.
- Biztosítja az oxigén áramlását az agyba.
- Hasznos cukorbetegség.
- Disorders agyi keringés.
- Fájdalom a nyak.
- szembetegségek.
- gyulladás (otitis, sinusitis).
- Súlyos idegrendszeri betegségek (epilepszia, görcsös rendellenesség).
- szívbetegség.
- pajzsmirigy-túlműködés.
Kérdezd jóga tanár, mi a legnehezebb ászana - 10-ből 9 mosolyogni fog, és azt mondja: „Savasana”. Mi nehéz, hogy feküdjön a hátán? Kiderül, hogy annak érdekében, hogy megfelelően el tudja végezni a „hulla póz”, meg kell próbálni. Mivel a jóga egészét, van belső helyett külső munkát fog maximális hasznot.
Célszerű, hogy gondoskodjon a hanyatt fekvő helyzetben. Karok és lábak nyújtva ki az oldalról, tenyérrel felfelé. Egymás után átvizsgálja és pihenni a testet a lábát a csúcsra. Shavasana tartózkodó 5-15 perc, és egy nagyon lassú fellendülés: mozgatni az ujjait, és lábujjak, és dolgozzák át a turn oldalra, felmászni ülő helyzetbe.
Mit kell keresni,
Relaxáció során általában lehűl, ezért mielőtt shavasana jobban elrejteni szőnyegre. Segíteni pihenni levegőt váltás a figyelmet egy másik területe a szervezet, kilégzés, elengedte a stressz belőle.
Ha nem tudja pihenni a hát alsó miatt kifejezettebb lehajlás, hogy hasznos lesz, hogy tegye alatt térdre hajtva takaró vagy Standard.
- Javítva gyógyító hatást gyakorol minden osztályban.
- Frissíti.
- jótékony hatással van az idegrendszerre, segít a mentális zavarok, pszichoszomatikus betegségek.
- Készüljön fel a meditáció.