Kalcium élelmiszerekben - táblázat tippek
Kalcium - fontos nyomelem, amely aktívan részt vesz az anyagcsere és segít fenntartani az egészséges szövet, az ideg- és csontrendszer. Ezen túlmenően, a kalcium aktívan részt vesz a fejlesztés a szükséges hormonokat, és fenntartja a szervezet a gyerekek az időszakban az aktív növekedés.
Milyen ételek tartalmaznak kalciumot?
Kálcium segít megbirkózni allergiás tünetek, biztosítja rugalmasságát és erejét a falak a keringési rendszer, csökkentse a nyomást, és segít egyértelmű a test radionuklidok és nehézfémsók.
Annak szükségességét, hogy a kalcium és a hiány és a felesleges
Norma kalciumbevitel gyermekeknek és felnőtteknek
Használjon elegendő mennyiségű kalcium az időszakban az aktív növekedés és a kialakulását szervek és rendszerek a legfontosabb, hogy a normális fejlődés a szervezet és az optimális egyensúlyt a szükséges tápanyagok és mikroelemek.
Kalcium hiány lehet okozta fiziológiai változások fordulnak elő a szervezetben minden egyes ember idősebb, mint 30-35 év és számos endokrin és szív- és érrendszeri betegségek. Ennek következménye a nem megfelelő kalcium bevitel növekedés leállását, a torzítás és törékenysége csontok, véralvadás és a vesekő.
kalcium bővelkedés esetén lehetséges a hosszan tartó használata számos gyógyszer és vezethet mérgezés.
A kalcium a legjobb felszívódik együtt D-vitamin, az utóbbi megtalálható számos ételben a növényi eredetű. kalcium felszívódását nehéz használata burgonya ételekhez, csokoládé, zabpehely.
Lovers édes és zsíros ételek, a zöld tea és a kávé, legyen tudatában annak, hogy eszik nagy mennyiségű ilyen termékek vezet kimosódás a kalcium a szervezetben.
Kalcium a szervezetben
Hiányából ezen elemének elsősorban befolyásolja a fogak és csontok, anyagcsere és keringési rendszer. Próbáljuk segíteni a saját test és megérteni, milyen ételek tartalmaznak kalciumot.
Érdekes annak tartalma a kemény sajtok és tejtermékek. Például, 100 gramm túrót tartalmaz 150-200 mg kalciumot és kemény sajtok - 1200-1300 mg.
Biztosítja a szükséges napi kalciumbevitel lehetővé teszi a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a sok növényi élelmiszerek. Lehet saláta, friss zöldségek és gyümölcsök, magvak és diófélék.
Különös figyelmet kell fordítani a ribiszke, szőlő, eper, eper, barack, cseresznye, ananász, narancs és a barack. Zöldség előnyben kell részesíteni a sárgarépa, zeller, uborka, zöldbab és a céklát. A kedvence a zöldek lesznek nem csak a dekoráció ételek, hanem gazdagítják a test hasznos nyomelemek, vitaminok és tápanyagok, beleértve a kalciumot. kalcium vegyület egyéb nyomelemek és vitaminok, hogy elkerüljék a tavaszi beriberi és a depresszió.
Használja a tenger gyümölcsei (különösen a lazac és szardínia), hínár és a méz biztosítja az ajánlott napi kalcium norma.
