kalciumban gazdag élelmiszerek gyermekek számára -, hogy milyen ételeket tartalmaz kalciumot
A szülők gyakran csodálkoznak, milyen ételek gazdag kalciumban a gyerekeknek? Ez az ásványi anyag szükséges a növekvő szervezet, mivel ez képezi a csont és a fog szövetben. A hiánya nemcsak a gyermekek, hanem a felnőttek is súlyos szövődmények. Ezért minden édesanya tudja, hogy melyik termék tartalmaz jelentős mennyiségű nyomelem, hogy bevonja őket a gyermek étrendjébe.
ásványi funkció

Kalcium végez létfontosságú tevékenység az emberi szervezetben. Erre azért van szükség a véralvadás folyamatában az izomműködés az immunrendszer és az idegrendszer. Ez az ásványi anyag mindenhol: a csontok, az izmok, a fogak és a körmök.
Hiánya a különböző betegségek:
- tachycardia;
- atherosclerosis;
- álmatlanság;
- szaporodási rendellenességek.
Patológiás folyamat lassan alakul ki, és hamarosan érezni fogja a gyors fejlődés a fogszuvasodás fogak, hajhullás és törékeny körömlemez. Lehet a baj az emésztést, ízületi előfordulnak a lábak és a törékeny csontok.
A gyerekek számára a kalcium nélkülözhetetlen, mivel azok folyamatosan növekszik. Ez az ásványi anyag elfogyasztott étel a fogadását, így a szülők kell változatossá a diéta bevezetésével élelmiszerek, amelyek sok kalciumot.
mikrotápanyag bevitel gyermekek naponta:

- Legfeljebb három év - 600 mg.
- Háromtól hat - 800 mg.
- Tól 7-13 év - 1000 mg.
- Teens - 1.300 mg.
A kalcium hiánya a szervezetben a gyermekek - veszélyes tünet, ami ahhoz vezethet, hogy a csontritkulás, vérszegénység, hosszan tartó, késleltetett mentális és élettani fejlődését. Ezért a szülőknek azt tanácsolják, hogy figyelemmel kíséri a diéta, hogy a szervezet megkapja elegendő mennyiségű nyomelem.
ásványi asszimiláció
Ez nem volt egy kalciumhiány, meg kell tudni, hogy mely élelmiszerek van az elem. Érdemes megjegyezni, hogy ő szegény emészthetősége és kell beszerezni savas élelmiszerek (sóska és a spenót). A zsírsavak is pozitív hatással van a felvett ásványi anyag. Ugyanakkor felesleges zsírt lassíthatja felszívódását.
A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását a vérben és a szállítást, hogy a kívánt helyre. Tehát a termékek kombinálni kell egymással.
Ez a vitamin talált:
- vaj;
- A tojássárgája;
- olajos hal;
- tejtermékek;
- a zöldségek.
Továbbá, a gyermekek ajánlott a hosszú sétákat a nap, még télen is. Ily módon D-vitamin, és van egy gyors kalcium felszívódását.
Javítása ásványianyag-bevitel lehet a magnézium és a foszfor. Megtalálhatók a hüvelyesek, rozskenyér, kakaó és a hal. A hiánya ezeket az elemeket a szervezetben okozhat kalciumhiány, ez jelzi a vizelés közben, vagy képezi vesekő, mint meszesedés. Azt is javasolta, hogy tartalmazza az élelmiszer-tenger gyümölcsei, marhahús máj, a tojás, mert bennük a sok vitamin és mikroelem.
Egyes termékek képesek visszavonja kalciumot a gyermek teste, ezért javasoljuk, hogy korlátozza a fogyasztást, vagy minimalizálni. Ez a kávé, tea, üdítők, és savanyúsággal.
Teljesítmény, hogy fenntartsák a kalcium a szervezetben
A diéta a gyermek nem lehet csak egészséges, hanem kiegyensúlyozott, azaz bőséges vitaminok és ásványi anyagok a gyors növekedés és fejlődés.
Milyen ételek gazdag kalciumban, vannak gyerekek? Fő forrása a tejtermékek tartják.
Azonban, annak ellenére, hogy ez az, annál több kalcium van jelen a szérumban, mint a túró. Is szem előtt tartani, hogy használják az ipari termelés tejpor, akkor hőkezelésnek vetjük alá, így a kívánt microcell ott gyakorlatilag hiányzik. Ezért meg kell választani a természetes termékek a gazdaságban.
Ez az ásványi anyag áll rendelkezésre nemcsak az állatok, hanem a növényi élelmiszerekben, akár nagy mennyiségben. Például, a tej csak 120 mg kalciumot és 100 gramm szezámolaj - 800 mg. Azonban, mivel ez az elem rosszul szívódik fel, az egyik étel nem valószínű, hogy ki a napi szükséglet, de megkapta a különböző termékek arányának növelése.
Azt is javasolta, hogy változik a diéta, a gyermek, többek között a zöld. Ez tartalmaz sok kalciumot. Tehát, egy fiatal csalán van 713 mg, az elem és a zsázsa - 214 mg. Főzet a csipkebogyó nem csak a gazdag nyomelem, hanem más vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a szervezet számára.
A húst és a halat egy kevés kalcium az étrendben, de a gyermek jelen kell lennie. Az egyik kivétel szardínia, 100 gramm tartalmazhat 300 mg tagja.
Szerepel a tápláltsági állapot a gyermekek ételek gazdag kalciumban. Ne félj - a túlzott ásványi nem jár káros, mint a felesleges test elem nem szívódik fel. Azt is javasolta, hogy végezzen a helyes életmód, gyakran járni, és vegyen részt a testmozgás.