Karcsú alak és húzza az izmok válassza hatékony edzés - fitness - gyakorlatok fogyás
Ma már sok fajta fitness programok. Ahhoz, hogy hatékony legyen az edzés, és kapsz a szórakoztató sport, csak találni valamit, ami tetszik. Lássuk, hogy milyen fitness igaza van az Ön számára.
Ne felejtsük el, hogy elegendő mennyiségű vizet inni, és biztos, hogy frissítse magát, miután 20-40 perc edzés után shutterstock.com
Kevés kezd sportolni egyszerűen azért, mert van egy kis szabad ideje. Gyakran gondolt gyakorlat van azok számára, akik fogyni szeretnének, vagy izom, vagy szorítsa. És a legtöbb, akik elég akaratereje, hogy a sportklub, ott kezdik, hogy vegyenek részt, mint mondják egy szeszély, ez ritkán vezet a kívánt eredményt. És miután az eredmények hiánya miatt jön frusztráció és leeresztette a kezét. Ahhoz, hogy a fajta nem történt, meg kell, hogy a személyi edzés tervet.
Mi fitness?
- teljesítmény osztályokba;
- vízi aerobic;
- dance aerobic;
-saykling;
-East művészetek
-yoga;
-programs rugalmasságot.
Mi fitness illik hozzád?
Súlyzózás - ilyen gyakorlat teljesen fizikailag felkészült emberek. Speciális képzés nélkül bevihető csak mérsékelt, és a kifejezetten ezekhez tervezett edzés edző. Számos ellenjavallatok gyakorló terhelését (derékfájás, scoliosis, a pajzsmirigy betegségek, nőgyógyászati betegségek, visszértágulat, magas vérnyomás, különböző aritmia, terhesség).
Ahhoz, hogy hatékony erősítő edzés kell kombinálni a különböző típusú képzések valamelyikét: dinamikus mozgások, a részleges ismétlés, gyakori testmozgás. Gyakorlat kell legalább háromszor egy héten.
Vízi aerobic - ez a fajta edzés alkalmas szinte mindenki. Az orvosok gyakran javasolják akvaerobiku számos betegséget. Az a tény, hogy a foglalkoztatás a vízben fokozzák a testmozgás, de ugyanakkor könnyebb betölteni egy izom. Akvaerobika segít megerősíteni a testet, javítja a rugalmasságot, hogy a rugalmasabb izmok és szalagok, természetesen, kalóriát éget. Vízi aerobic javallt, mint helyreállítási sérülés után a program.
Dance aerobik - ismerete a fajta fitness legjobb kezdeni a klasszikusok. Alap mozgások: a felvonulás, támadás, térd-, ugrás láb mellett, együtt, hinta, futás - segít felkészülni az izmok terhelést. További lehetőség, hogy adjunk ezeknek a mozgalmaknak a tánc.
Dance aerobik kicsit eltér a klasszikus egyet. Fő jellemzője - a használata tematikus zene. Ritmikus mozgás használt aerobic, jól képzett serdchno érrendszer, javítja a koordinációs mozgások, kijavítják a testtartás.
Martial Arts and Fitness - kombinációja ilyen jellegű munka a test kialakult egy újfajta sporttevékenységek - Budokon (japánul „módon a spirituális harcosok”). Budokon - egy nagyon népszerű program között a hollywoodi sztárok. Ez magában foglalja a fizikai és meditatív oldalán. Ez a gyakorlat nem csak a vonat a testet, hanem tanítja „hallani” a belső hang, elkerülve más tippeket. Budokon technika filozófiai gyökerek és célok # 8203; # 8203; az önálló mozgáson keresztül.
Jóga - a sok lelki gyakorlatok, jóga, talán a legnépszerűbb. Ez a lehetőség a lelki és fizikai önfejlesztés részesült több százezer embert. De a jóga megvan a hátránya - nem a szabályok betartásának lehet ficamok és rándulások. Azonban dolgozik egy tapasztalt oktató mindezt el lehet kerülni, és a kezdeti szakaszban a képzés megvalósítása ilyen pozitív eredményeket:
- növeli a stresszel szembeni ellenállást;
- helyreállítását idegrendszer;
- a vérnyomás normalizálására;
- megszabadulni pszichoszomatikus betegségek;
- javítása általános fizikai állapotától;
- fejleszteni rugalmasságát izmok és az ízületek;
- javítása a mozgásszervi rendszer, a légzőrendszer, a kardiovaszkuláris rendszerben;
- felépülést sérülések.
Kerékpározás - egy intenzív kardió egy szobabicikli. Az ilyen képzés segít, hogy a szervezet az izomtónust és a fogyásban. Meg kell jegyezni, hogy a kerékpározás és a kerékpáros kevés közük. A tanulság a kerékpározás nem kap pihenni, akkor részt vehet a csoport verseny irányítása alatt az oktató. Egy forgó teher eloszlik kizárólag az alsó testrész. Torziós a pedálok csatolt lábak és a combok szép formájú, és gyorsan energiát fogyaszt - egy óra alatt meg lehet tölteni akár 750 kcal.
Szabályok fitness tápellátás állapotát:
- Reggeli sportoló legyen sűrű;
- a nap folyamán megpróbálja megenni gyakran (5-6 alkalommal), de apránként;
- szénhidrátok (gabonafélék, tésztafélék, kenyér, gyümölcs), akkor enni reggel;
- zsírt edzés előtt többé lelassulnak a gyomrot, émelygést vagy burps edzés közben;
- esznek húst és halat lehet 2-3 órával edzés előtt. És biztos, hogy enni edzés után, 20-40 perc. Ha nem, akkor feltételezhetjük, hogy nem végeznek;
- fogyasztásának csökkentésére kávé, szóda vagy ital, vizeletürítési, gyógyteák, gyümölcslevek;
- biztos, hogy inni osztály és helyreállítja a nedvesség egyensúlyt utánuk.
Nézd, milyen gyakorlatokat kell végezni, ha azt szeretné, nyomja meg az erős volt: