Katonai sajtó álló és ülő súlyzókkal és súlyemelő teljesítményt technika és az érintett izmok
Sokan, akik sportolnak, akarnak jó szivattyúzzák vállát. Ebből a célból végeznek különféle gyakorlatokat, eközben egy csomó készletek és ismétléssel. Ez a technika nagyon hatékony, pozitív eredménnyel. De lehet választani az egyik gyakorlat az izmok, a vállöv, amely segít, hogy teljes mértékben elérje céljait - nevezetesen a katonai sajtó.

A lényeg a gyakorlat
Katonai sajtó - foglalkozás, amely tartalmazza a testmozgás, egy sor izomtömeg, és annak érdekében, hogy a már kialakult izomzat szép emelt megjelenést.
A lényeg a gyakorlat, hogy dolgozzanak ki jó izmok a vállöv. Nagyon fontos, hogy a felvonó, hogy megfeleljenek a helyes elvégzését a technikát, különben nem tudja elérni céljait. Gyakorlat ideális azok számára, akik szeretnék felpumpálni az erős vállát.
Mely izmok dolgoznak?

Gyakorlat az alapja a képzési célzó, a szivattyú fel a vállát. Bár érdemes megjegyezni, ugyanakkor ez a húzott és egyéb izmok a folyamatban. Ezen túlmenően, a hadsereg benching lehet erősíteni az izmokat a comb (azaz a felső részét), a farizmok sajtó. Annak érdekében, hogy stabilizálja a test vezetés közben, ezek a részek is kell jól kivéreztetett.
Két lehetőség van, amelyek elengedhetetlen:
Második kiviteli alak gyakran működnek a rúddal. de lehetséges, hogy cserélje súlyzó. Az első lehet helyesen tekinthető klasszikus, sok ember használja, hivatkozva arra, hogy ez egyre jobb.
De ha figyelembe vesszük a padon ülő, érdemes megjegyezni, hogy ez kevésbé veszélyes, mint amikor fut néhány izmok stabilizálás nem működik, az ágyék vannak kitéve sokkal kevesebb stressz.
Úgy véljük, hogy a használata a súlyzók ülve foglalkozás sokkal kényelmesebb, és könnyebb elvégezni a technikát. Annak a ténynek köszönhetően, hogy sokkal könnyebb felvenni a súlyzó, mint egy súlyzó. De ne felejtsük el a költségek, a nagyobb hatás érhető el a klasszikus állva.
Amellett, hogy az előnyök, a testmozgás van egy nagy hátránya. Bármely kiviteli alak vezethet sérülések. támadás alatt esik ágyéki.
Annak érdekében, hogy elkerüljék az ilyen baj történt, hogy kövesse két szabály:
- A megfelelő végrehajtás gép.
- Bemelegítés edzés előtt.
Technika teljesítmény fekvenyomás állás
Már a kezdet kezdetén nem egy bemelegítés. Egy jó bemelegítés az izmok a vállöv, stretching a többi segít elkerülni traumatikus helyzetek.
Megkezdése előtt ellenőrizze, hogy a palacsintát a fretboard jól dokumentált. Ezen túlmenően, az extra kiló is fontos, és ami a legfontosabb - a technika, hogy megfelelőnek kell lennie. Betartása minden szabályt segít elérni eredményt.
A technológia a következő:

Álló katonai sajtó
Hozzászólás távolítani az állványok, a izmok az egész testet, hogy feszes, egy kis lépés vissza.Ellenjavallt, hogy a katonai sajtó, amikor egy személy társult betegség gerinc és az ízületek, a vállöv.
A legjobb, hogy gyakorolja a shell tenni, ha csak most kezdik egy osztály, mint az erők még mindig megmarad, és lehetséges, hogy nagyobb súlyt. De szükséges, hogy reálisan értékelni képességeiket lehet jobb, hogy kevesebb, mint a mérleg, végezze minőségű padon. Súly úgy kell kialakítani, hogy lehetséges, hogy nem 3-4-készletek az ismétlések számát 5-10.
teljesítményű berendezések ül a súlyzók

Army padon ül a súlyzók
Amikor végrehajtja ezt a testmozgás kellene sokkal kisebb súlyúak, mint a fekvenyomás álló súlyemelő, gépekre volt megfigyelhető:
- Ül egy padon a szélére. Jó lábak fekszenek a padlón. Mindkét kezében súlyzó. Hands emelt szinten a nyak, kar behajlítva, a könyök. Hands kapcsolja tenyérrel befelé. Vissza egyenes, a fej van rögzítve közvetlenül.
- Breath (mély), tartsa a levegőt, nyomja össze a súlyzókat felfelé. Kilégzési csinál a tetején, ahol a második késleltetési, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ajánlások tömeg a készletek
Kezdődik, amikor csak fel a technikát, meg kell dolgozni egy kis súlyt, hogy dolgozzanak ki a mozgás, csak ezután adjuk a palacsinta.
Mindenesetre a testmozgás, a testsúly és készletek száma attól függ, hogy milyen célból végzik. Ahhoz, hogy építsék ki a tömeg jobb, hogy egy súlyt, amivel lehet csinálni 3-4 db 6-8 ismétlések számát. ha a cél az, hogy zsírt éget, meg kell, hogy kevesebb súlyt, de az ismétlések számát fogja 10-12.
gyakori hibák
- Minden olyan gyakorlat, hogy használják az izmok, a vállöv, ez egy fontos bemelegítés. Bár gyakran, a legtöbb nem, és ennek eredményeként a trauma, a rohamokat.
- A kezdők nagyon gyakran, hogy egy gyakori hiba, de csatlakozik a hibás helyzetben a lövedék. Szabályai szerint a sáv tetején kell elhelyezni a fej felett.
- Mint már említettük, a hátsó síknak kell lennie, és enyhén ívelt az ágyék. De ha az ember túl sok súlyt, a test elutasítja ezelőtt. Ezt nem lehet megtenni, akkor megsérül a hátad.
- Minden mozgás kell végezni lassan és egyenletesen. Egyes sportolók gyorsan szeretne befejezni a gyakorlat kezd emelkedni gyors fut, és csökkenti a bárban a mellkason.
Nagyon ritkán az edzőteremben, akkor felel végző személy állandó katonai sajtó. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ez a gyakorlat nagyon összetett szempontjából berendezések és veszélyes, mert a sérülés lehetőségét. De ennek ellenére ez a leghatékonyabb az alap. Ha úgy dönt, hogy tartalmazza azt a képzést, legyen tisztában a biztonsági szabályok, a megfelelő technikát végrehajtását. Ez segít a jó eredmény elérése, és ne a siralmas következményei.
Hatékony gyakorlatok súlyzó

Gyakorlat súlyokkal a férfiak és nők

Felszerelés és lehetőségek ül súlyzó fekvenyomás