Katonai szervezet készen áll a hadsereg - férfi portál mport

Army - mindenekelőtt sok fiznagruzki, így készülj fel a szolgáltatásra van szüksége belőle. Tisztítás burgonya, a képesség, hogy bozót WC-k és a szél footcloths - minden ideje tanulni, majd később. De a törékeny test nem bocsát meg senkinek a hadseregben. Mi az, hogy foglalkozni kell, hogy nem néz „fekete bárány” a dísztér közben vagy erőltetett menet?
Kergeti a katonák a hadsereg kezdik reggel - hívják díjat. Csak 10 percig tart nincs otthon, és legalább fél órát. Tengerészgyalogság és a tengerészgyalogság működnek reggel egy óra és fél. Töltés nekik lesz teljes értékű képzést.
Ezért megszokja a ritmust a hadsereg még otthon - felkelni reggel hat és fuss a sport területén. Kezdjük egy warm up - walking, lassú kocogás, fény gyakorlatok kar, a törzs és a lábak. Majd lépni a bárban, fény és bordásfal.
Itt egy konkrét példa a hadsereg töltés, ha nincs tornaszer:
1) sétált fokozatos gyorsulás 50-60 méter;
2) lassú ütemben 400-500 méter;
3) gyors gyalogos fokozatos lassulását 100-150 méter,
4) gyakorolja az izmok a karok, a törzs és a lábak mozgásban;
5) víztelenítő fekvő felfekvő (15-szor);
6) ugrik helyen (40-50 ugrások);
7) 400 méter járás kombinált elvégzett gyakorlatokat mozgásban;
8) futó 1500 méter (9 - 10 perc);
9) járás 150-200 méterre együtt gyakorlatot izomlazítás.
10.) Ha van egy tó közelében, nyáron lehet úszni további 200-250 méter
Ha lehetséges, kiegészíti ezt meg a gyakorlatok az edzőteremben. És biztos szimulálja ütések és rúgások, akkor is, ha a kéz nem egy boxzsák vagy makiwara.
Ha a vonat olyan partnerrel, gyakoroljak vele a stafétabotot, shuttle futni. Jog és száz méteres versenyen, felváltva a hét napjai. Army specifikáció kereszt három kilométerre a „kiváló” - 11 perc 55 másodperc. Három nyári hónapokban az ilyen terhek - és kimegy, hogy ez a szám.
Hogy értékelje a sorozott hadsereg a poszt-szovjet típusú ellenőrzésre kiválasztott négy gyakorlatok:
- átfogó erő gyakorlatok: az első, nem a lejtők egy hason fekvő helyzetben, megérintette a kezét zokni, majd azonnal ellökte magát a padlón. Mindkét fázis tart 30 másodpercig végezzük egymás után - megszakítás nélkül.
Mi van, ha nem is éri el a standard 12-szor? Tudj meg!
Most azt látjuk, hogy a húzó számít, amikor az álla felemelkedik fölé lőtt, majd rögzíteni a test 1-2 másodpercig. Láb nem segítik a szervezetet, lengő a test, és így ez a lendület. De hajlító és tenyésztési láb hibát nem számítanak.
Ahhoz, hogy elérjük a standard a hadsereg, meg kell kezdeni, hogy utolérjék hetente 2-4 alkalommal -
Különösen gyakorisága függ a szintet a készítmény. Tartsd szemmel csak az a tény, hogy ezen a héten tett egy bizonyos számú teljes ismétlést. Egy kezdő, 20-30, de a szükséges arra törekszenek, hogy 60-100 pull-up. Ne felejtsük el, hogy magát néhány nap pihenés, ha úgy érzi, hogy erősen kimerült. Az egyik gyakorlat teszi 03:58 megközelítéseket.
Az ötlet az, hogy meg kell tartani 7-8 hétig, hogy belépjen a 12 ismétlést. Vezérlése előtt délután, hogy két nap pihenés, ezzel csak a fény gyakorlatok „a hang” ebben az időben.
Ha annyira rastrenirovan hogy nem tud felzárkózni, és egyszer, szükség van egy partner, vagy egy különleges szimulátor - függőleges blokk fejlesztésére vissza. Ez teljes mértékben szimulálja a pull-up.
Amikor dolgozik ezen szimulátor válasszon egy súlyt, amellyel lesz kényelmes csinálni legalább 10 ismétlést. Fokozatosan adjunk hozzá palacsintát, amíg azok súlyosságát nem egyenlő a súlya a szervezetben. Ezután már biztonságosan mozog a vízszintes sáv.
Akkor először meg kell tanulni, hogyan kell fogni, és finoman nyomja gyakorolni és vissza flexorok. Ha nem tudja felemelni a lábát a bar „terület”, a forradalom és az emelkedés nem fog működni.
Ezt a gyakorlatot a mezőnybe. Meg kell megfeszült, emelje fel a lábát, hogy a bárban, és megfordult, menj a hangsúlyt egyenes karok. Felfekvő rögzítve az egyenes kezek 1-2 másodpercig. Lehet csökkenteni önkényes módon.
Ez a gyakorlat azért fontos, mert ez jellemzi a szint a teljes erő készségét izmok a karok, a vállak és a törzs.
Tagjaként komplex két részből áll, és a vonat őket jobban elkülönítve.
Hajlítás a test egy hason fekvő helyzetben vagy tatami szükség - azaz szükség egy tornaterem. Képzési terhelés jobb változhat megközelítés megközelítés - 10-15 és 30-40 alkalommal. Ez növelni fogja a heti termelés, mint a pull-up.
ugyanúgy működik rendszer számának növelése push-up, és ha húzza felfelé. Arra kell törekednünk, hogy az összeget a testmozgás egy ülésben, hogy akár 200-szor. Akkor a probléma lehet befejezettnek tekinthető.