Kazeinfehérje egy sor izomtömeg - az alapvető szabályok
Annak ellenére, hogy a legnépszerűbb formája a protein tekinthető tejsavó koncentrátum, kazein hatékonysága egy sor súlyt, bizonyos esetekben a szinten, vagy még magasabb, mint a szérumban. Számos tanulmány kimutatta, hogy a leghasznosabb fajta fehérje számára, akik részt a sport, mint a hatása is felülmúlja bármely más adalékanyagokat. Ahhoz azonban, hogy a teljes hatás a kazein protein, meg kell helyesen használni, és ki lehet választani, az adalékanyag. Ebben a cikkben fogjuk vizsgálni az összes, hogy kapcsolódik a kazein, a hatékonyság, a hozzá kapcsolódó szabályozás, adagolási és egyéb jellemzőit.

Mi a kazein, és hogyan készül
A kazein gyakran hasonlítják túrós és van egy bizonyos logika. Az adalékot tejből miatt vérfagyasztó. Ezt követően, a nyersanyagot megtisztítják és gyakran kitéve denaturálási, ami annak tudható be, a hátrányokat. A fő jellemzője az ilyen típusú fehérje a lassú emésztés.
Ellentétben más fajok, megadása után a gyomor, a kazein képez egy vérrög, amely lehasad az idő múlásával. Ez lehetővé teszi, hogy lassan és fokozatosan biztosítja a szükséges aminosavak az izmok.
Természetesen a tejsavó fehérje van jelölve nagyobb anabolikus választ, de bizonyos funkciók kazein sokkal előnyösebb:
- Ez lehetővé teszi a test fontos aminosavak az éjszaka;
- Csökkenti katabolikus folyamatok;
- Ez lehetővé teszi, hogy megfelelnek az éhezés és csökkenti az étvágyat;
- Ez lelassítja az emésztést és a felszívódást a más típusú fehérje.

Mindez elengedhetetlenné teszi, hogy a sportolóknak és azoknak, akik vezetnek az aktív életmód. Ugyanakkor, a kazein nem közvetlen versenytársa savófehérje, mivel ezek az adalékanyagok teljesen más célra.
Van egy másik formája a kazein - micelláris. Úgy véljük, a leghatékonyabb, mivel a termelés nem használja sav és melegítés (főleg ultraszűrést). Ez lehetővé teszi, hogy fenntartsák a maximális hasznos fehérje szerkezetét, de ez teszi az adalék drágább. Az egyik legnépszerűbb példája micelláris kaezina lehet megkülönböztetni:
- Gold Standard 100% Casein (Optimum Nutrition);
- A micelláris krém (Syntrax);
- Micelláris kazein (MyProtein).
És más gyártók is mozog a micellás vagy készítsen mindkét típusú fehérje.
Hatékonysági kazein dial izom
Most az a fontos, hogy fontolja meg, mennyire fontos a kazein fehérje súly készlet. Gyakran azt feltételezzük, hogy az ilyen típusú fehérje jobban megfelel a szárítás, de nem olyan hatékony, egy sor izmok. Ez részben igaz, hiszen a fő cél a kazein nem feltölti az összes fehérje szabványoknak, illetve növeli a anabolikus és fenntartása lassú fehérje bevitel. Ez teszi a legfontosabb, és egy alkalmas adalék befogadására lefekvéskor, mert közben a tartós koplalás a szervezet katabolikus folyamatok felgyorsulnak, ami azt elsősorban az izom helyett zsír.
Ha az izmok esszenciális aminosavak, annál inkább a szervezet átalakítására a felesleges zsírt. Ez vezet a megőrzése az izomtömeget és a fokozott zsírégetést.
Mindazonáltal az is fontos, hogy igyon kazein alatt tömeges felvételi ciklusban. Ez segít abban, hogy minél több minőségi tömeg csökkentése zsír nyereség, és szélesítik a száraz izom. Szintén a kazein protein szinte kötelező megtekinteni azoknak, akik allergiásak a tojás fehérje vagy savót.
Általában az adalékanyagot használják:
- Akadályozza izomlebomlást az éjszaka folyamán;
- Normalizálás étvágy és a túlzott fogyasztása az élelmiszer;
- Fehérje termelési előírások hosszan tartó éhezés vagy hiánya fehérjetartalmú ételek egész nap.
Más esetekben a kiegészítés nem előnyösebb, mint a tejsavófehérje a leggyorsabb az asszimiláció, mert kinevezése nem hozza különösen kifejezett hatást.
Hogyan kell szedni a kazein

Természetesen a lassú protein fogyasztható a nap folyamán, mivel a lassú asszimiláció biztosítják a folyamatos ellátás az aminosavak, de ez egy módja annak, hogy megvédje az izmok összeomlanak, nem gyorsítja fel a növekedésüket. Általában a vételi kazein pozitív hatással van a növekedés az izom méretét, amely figyelembe veszi az összes a sportolók.
Arra a kérdésre, hogy hogyan lehet a kazein, csak egy válasz - éjjel. Bármikor, a használata kiegészítőket nem ad ilyen kifejezett előny, és nem lesz jobb, mint a szokásos csomag természetes sajtot. Felvételi lefekvés előtt csökkenti az izomszövet lebomlást, ami rendkívül fontos azok számára, akik azt állítják, hogy építsenek egy lenyűgöző izomzattal.
Továbbá, a kazein számos nagyon fontos előnnyel rendelkezik a sajtot, amelyek fekszenek a következő jellemzők:

- Mivel a tisztítás kazein tartalmaz nagyon kevés zsírt és szénhidrátot;
- Amikor különböző „trükkök”, és sajátosságai a termelés, bizonyos márkájú termelnek kazein ekstradlitelnym érvényes. Jellemzően, az ilyen emésztési termék 8-10 órán át, ami sokkal lassabb túró (átlagosan 3-4 óra);
- Annak ellenére, hogy az alacsony glikémiás indexű, bármilyen tejtermékek, beleértve az alacsony zsírtartalmú, van egy nagy index inzulin, ezért a vételi túró lefekvés előtt fogja emelni a vércukorszintet. Alvás közben, szinte az összes többlet megy a felesleges zsírt, és vezet egy sor alacsony minőségű tömeget.
Ha tett kazein éjszakán, vízzel hígítjuk, akkor a maximális hasznot a hosszú távú, és ne a fogyasztás felesleges kalóriát, és növeli a vércukorszintet.
Hogyan kazeinfehérje kell fogyasztani naponta
Általános szabály, hogy az összeget a kazein, ami kell használni, hogy befolyásolja a sok egyéni tényezők. Közül a legalapvetőbb lehet meghatározni:
- A teljes fehérje mennyiségét fogyasztott naponta;
- Testzsír százaléka és az összeget a száraz izom;
- A teljes kalóriabevitel.
Érdemes megjegyezni, hogy ellentétben a savó, kazein fokozott bevitele nem ad semmilyen előnyt, mert az optimális, hogy az egyik rész lefekvés előtt.
Híg a por kell csak víz minimalizálása kalóriát. Opcionálisan, akkor újabb vétel a nap folyamán, de csak akkor, ha van egy általános hiány fehérjebevitel naponta. Jellemzően egy részén körülbelül 30-35 gramm, mert túl vétel a gyártó által ajánlott, nem szükséges.