Kegel gyakorlatok a nők otthon

Kegel gyakorlatok a nők számára - a komplex speciális gyakorlatok erősítése izomtónus az intim területet. Képzési végre A. eljárás szerint Kegel (kiemelkedő nőgyógyász 20. század), javíthatja a rugalmassága a izomrostok a medencéje, és azokat erősebb. Számos olyan tényező van, amelyek negatív hatással van a izomcsoport, ezek a következők: a terhesség, a korral járó változásokat, a testsúlynövekedés, kóros folyamatok a kismedencei szervek, így izmos keret már nem maradéktalanul ellátni a fő funkciója - megtartva a szervek a medencét.

A mulasztás szervek kismedencei okozhat a fejlesztés különböző kóros állapotok és jelentősen csökkenti a minőségi szexuális életet.

Mint ismeretes, a Kegel-gyakorlatok egy nagyon hatékony módszer, de mire valók? Nőgyógyászati ​​javasoljuk csinálnak ezek a gyakorlatok az alábbi célokra:

  1. Előkészületek a tervezett terhesség;
  2. Felkészülés a kevésbé fájdalmas, sikeres szülés;
  3. Feladat a terhesség alatt lehetővé teszi, hogy megtanulják, hogyan kell pihenni adott izomcsoportok, amelyek hozzájárulnak az aktívabb támogatása a magzat a szülőcsatornán;
  4. Kezelésére és megelőzésére problémák aktív vizelet inkontinencia és a széklet;
  5. Megelőzés mulasztás szervek található a medence;
  6. Helyreállítása normál rugalmasságát és összehúzódást, szövetek és izmok során megnyújtva szállítási folyamat;
  7. Támogassa az aktív szexuális egészség sokáig;
  8. A betegségek megelőzése, a nemi szervek területén;
  9. Megelőzése korral járó változásokat.

Meghatározása izomcsoport edzés

Kegel gyakorlatok erősítése a medencefenék izomzata a leghatékonyabb, ha abban az időben azok végrehajtását nem lehet használni a fenék és a has izmait (hasizmok). Ehhez meg kell érteni, ahol az izmok a gát kifejezetten ki kell képezni. Számos módja van, ahol lehetőség van, hogy hol szükséges izmok:

  • Vizelés közben, próbálja terjeszteni a lábát oldalra, és állítsa le a patak vizelettel, míg nem mozog a lába: izomcsoport, amely részt vesz ebben a folyamatban, és szükség van az izmok, a kismedencei;
  • Próbálja beírni a hüvelybemenet ujját, majd próbálja átfogni izmait a gát, míg nem a farizmok és a hasi izmok és vissza.

Általános ajánlások a képzés

Hol kezdjem teljesítő Kegel-gyakorlatok, a kiváltó hatás az elért eredmény a lehető leghamarabb volt a leghatékonyabb? Vannak olyan általános irányelveket, amelyeket követni kell, mielőtt az edzés kezdete:

  1. Elvégzése előtt a gyakorlatokat biztos, hogy üres a hólyag teljes húgyhólyag fájdalmat okozhat és húgyúti csöpög, ami hátrányos a folyamat a képzés;
  2. Próbálj meg pihenni és koncentrálni csak a tevékenységét az izmok a medencéje. Kerüljük el a feszültséget az izmokban a hasi területen, valamint az izmok a fenék, comb, hát. Ehhez kövesse a ritmust a légzés: légvétel legyen lassú, mély és ritmikus, próbáld meg nem, hogy késleltesse a levegő;
  3. Kényelmes helyzetben van. A legelőnyösebb helyzetben - feküdt a padlón, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen, amennyire csak lehetséges: feküdjön a hátadon, karját egyenesen a test (tudunk az alsó has), lábak hajlítva a térd ízületeit. A rendszer azonban a Kegel gyakorlatokat lehet végezni egy ülő helyzetben van, a legfontosabb dolog -, hogy minden izomcsoportját teljesen nyugodt.

A fő szakaszai képzés

Kegel-gyakorlatok áll néhány alapvető lépésből áll:

  • Az első fázisban a „lassú tömörítés.” Ebben a részben a gyakorlat lassú, fokozatos és ritmikus feszültséget a kismedencei izmok (azokat is, amelyeket meg lehet állítani vizelés). Ebben a feszült medencefenék izmait, amelyre szükségük van a kikapcsolódásra után három másodpercig, majd - ismét hangot. A képzési idő szükséges megújítani hang (feszültség) 20-25 másodpercig
  • A második szakasz: „Cut”. Ebben a szakaszban meg kell húzódni, és ellazítja az izmokat a medence lehető kemény és gyors;
  • A harmadik szakasz: „felbukkanó”. Kegel-gyakorlatok végre ebben a szakaszban úgy vannak kialakítva, hogy erősítse az izmokat a hüvely, amelyek részt vesznek a folyamatban a szülés és székletürítés. A lényeg a gyakorlat az, hogy váltakozó feszültség (a késedelem néhány másodperc), és a relaxációs bizonyos izomcsoportokat.

Kegel gyakorlatok női inkontinencia

Hat alapvető Kegel-gyakorlatok női vizelet inkontinencia:

  1. Pozíció - álló, láb váll szélessége egymástól, karok fenék kell tartani (hogy hozzon létre egy maximális relaxáció). Medencefenék izmait kell tone (compress) befelé és felfelé;
  2. Pozíció - térdre, és a hangsúly a könyök, a fejét kell támaszkodni kezét. Csoport kismedencei izmok kell ritmusosan összehúzódnak a felfelé, belülről;
  3. A helyzet a következő: meg kell feküdni a gyomorból, próbáljon meg lazítani, amennyire csak lehetséges, akkor meg kell hajolni az egyik lábát a térdízület, és viszont, hogy tartsa a összehúzódása és ellazulása a medencefenék izmait;
  4. Pozíció - a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd és elvált a kézben, a hangsúlyt a sarok. A bal karja alatt a fenék (az értelemben rántás izom), a jobb oldali kell helyezni a has. A kismedencei izomtónus az élen, húzza őket felfelé;
  5. Pozíció - ülés, keresztbe vetett lábbal, a hátsó kell tartani, ugyanakkor szigorúan egyenes. hüvelyi izmok összehúzódását egy olyan irányban felfelé, majd, miután 3-5 másodperc lefelé;
  6. Pozíció - álló, láb váll szélesség mellett, kezében kell, hogy támaszkodjon a térdén, míg a hátsó maradjon egyenes. Az izmok a hüvely kell felváltva feszült és pihenni ritmikusan.

Kegel gyakorlatok golyó

Nagy hatékonyságú különböznek a Kegel-gyakorlatok golyó. A képzés szükséges beilleszteni Kegel edzőgép előkezelt fertőtlenítő, hogy a mélysége 2-3 cm a hüvelyben, így a kábel kívül marad a szervezetben. Lehetőség van, hogy egy víz-alapú kenőanyagok. Elején a képzés a legjobb, hogy vegyenek részt egy gyakorlat a hanyatt fekvő helyzetben, a maximális relaxáció minden izomcsoport. Ahogy haladsz az osztályban, akkor jobb, ha mozog a helyzetét „állva”, hogy gyors eredményt, mivel az ilyen testhelyzet segít minimalizálni a hüvelyi izmok.

Határozza meg a sebességet és a ritmus a mozgás, alternatív állapotban tónus és pihenés az izmok, fokozatosan növelve az időben mindkét pozíció, ahol az idő tónusát és relaxációs idő meg kell egyeznie a hossza mentén (2 és 10 másodperc). Légzőmozgások edzés közben mélyen kell lennie, sima, késedelem nélkül. Labdák Kegel gyakorlatok a lágy és kemény, amely lehetővé teszi, hogy hozzon létre rengeteg különböző erősségű és intenzitású az izmok a medencéje. Az első gyakorlat ajánlott használni lágy pelletek, amennyiben rendelkeznek kisebb tömegű, és hozzon létre kevesebb stressz a hüvelybe. Kegel gyakorlatok a nők otthon ajánlatos legalább heti 3 alkalommal.

Ellenjavallatok

Mielőtt nem Kegel edzések eljárásoknak megfelelően, akkor forduljon nőgyógyász. Kegel-gyakorlatok biztonságos egészségügyi, még felkészületlen ember, de van néhány ellenjavallat ezek elvégzésére:

  • Akut gyulladásos betegségek, a nemi szervek területén;
  • Érrendszeri betegségek a kismedencei szervek;
  • Érrendszeri betegségek az alsó végtagok;
  • Neoplasztikus folyamatok;
  • A közelmúltban átadott kismedencei műtét.

Vegyen részt egy anonim felmérés