Képzés a hasi izmok
A legfontosabb dolog, amit tudnia kell, mielőtt elkezdi pumpálni a hasi izmok, hogy nem képzés a hasi izmok nem fogja csökkenteni a zsír a hason. Olvasd ez a mondat újra.
Tone és méretét hasi izmok nem áll kapcsolatban a testzsír a gyomor nem rendelkezik. És az ismételt hajlítás és húzás az izmok a hasi zsírsejtek elolvad a lehetetlent. De szivattyú fel a sajtó - egészen.
Hasizmok által létrehozott természet védelme a hasi szervek és segíti az izmok a hát és a csípő. Izom ember rendszer úgy van kialakítva, hogy lehetetlen, hogy a vonat elszigetelten egyetlen izom vagy izomcsoport: az ok azonnal be izom szomszédok, az izmok és az izom szatellit segítők.
Egy sor gyakorlatok
- Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd és kissé egymástól, hogy az oldalán. Nyújtsd a karját előre, a hátsó részben, kezek, hogy megérintse a belső comb. Emlékezz erre a pozícióra. Helyzetének megváltoztatása nélkül, a test, a kezét összekulcsolta a feje mögött, majd töltsük fel-le szervezetben.

Ugyanakkor figyelni egy ilyen ajánlás: meg kell összpontosítani az erőfeszítéseket a hasi izmok, hanem az emelkedés a házat; minden alkalommal, amikor ismételje meg a gyakorlatot meg kell, hogy elérje a helyzetben, hogy szükséges volt, hogy emlékezzen a fenti.
Az amplitúdó a mozgás kicsi lesz; akkor az az érzése, hogy az alsó része a sajtó szó nyomni a tetején. A feltétel a minőségi ez a gyakorlat a következő: a hasizmok kell úgy érezte, égő érzés, különben a képzés szinte hatástalan.
Ahhoz, hogy egy képzetlen ember elég lesz a 30-40 ismétlést az első edzés. De ez a szám hozza a 100 szüksége lesz egy ideig.




Enyhén hajlított lábak emelt körülbelül arra a szintre, a gyomortáji régióban. Készítsen egyszerre emelkedjenek a test és a lábak - úgy, hogy a térdek megközelítőleg álla szinten, valamint a síkja közötti szög és a hátsó padon 70-80 ° C.
A gyakorlatlan nők elég lesz 15-20 ismétlést. Ez az összeg végül emelkedett 30-40 szükség.

Tippek média képzés
Mielőtt belevágnánk, kérjük, vegye figyelembe az alábbi ajánlásokat:
1) Képzés a has kell végezni legalább hetente 3-szor, ideális esetben - napi rendszerességgel.
2) Ha még nem képzett nyomja, meg kell kezdeni 1 megközelítés majd, amelynek középpontjában az egészségügyi, megközelítések számának növelése 4.
3) Ennek során az edzés hasizmok kell tartani az állam a feszültség, nem ad nekik pihenni: ez lehetővé teszi majd a tanulságokat a lehető leghatékonyabb legyen. A legfontosabb dolog, hogy ne, hogy hány alkalommal lehet „rázza” a sajtó, és az erő, amellyel sikerül szerződést az izmok minden ismétlésnél a mozgás.
4) A vonat a hasi izmok súllyal ajánlott: a munka a saját testsúly elég, hogy egy erős és rugalmas „izom pajzs” a has.
5) Mint tudja, a hasi izmok vannak osztva, különösen a közvetlen és ferde. Ha a képzés sajtó legnagyobb figyelmet kell fordítani a rectus abdominis és a ferde (külső és belső), kívánatos, hogy ne terhelje túl. A lényeg az, hogy a fejlett ferde csinálni a derék vizuálisan szélesebb, és a hatás a képzés a Has legyen éppen az ellenkezője.