Képzés a nyakizmok

Sportoló vonatok a nyak izmait A mai cikket kapnak ajánlásokat képzésére nyak izmait.

Képzés a nyakizmok otthon

Ez a rész foglalkozik a komplex feladatok elvégzésére, amelyek nem igényelnek kiegészítő hardver- vagy néhány sporteszközök. A magatartás ez a képzés lehet otthon, útközben, és minden helyen. Középpontjában a komplex rendszer ellenállás eszméje, amely már a címéből. Összességében a komplexum hat gyakorlatokat, és ez lehet az alapvető, valamint bemelegítés. Mind a gyakorlat alább bemutatott kell végezni három megközelítést, amelyek mindegyike 10 vagy 20 ismétlődik.

• Okai a belső részeit a tenyér nyugszik az állán. Billenti a fejét a mellkasához létrehozott ellenállással szemben a kezét. Akkor is vissza a fej az eredeti helyzetébe (ellenállva a kezében). Ez a módszer a képzés jó, mert akkor függetlenül módosíthatja az ellenállás erő növekszik a növekedés annak natrenirovannosti nyak izmait.

Palm kapcsolódnak, és található a tarkóján. Elutasítjuk a fejét, leküzdve az ellenállást a kezét. Ezt követően, a kezek döntse előre a fejét, amíg az álla hozzáér a mell, leküzdve az ellenállást a nyaki izmokat.

A tenyér a jobb kéz a jobb arcát. Döntés a fejét jobbra, leküzdve az ellenállást a kezét.

Hasonlóan az előző gyakorlat, de kész van.

Palm jobb keze nyugszik az állán. Feszülten a nyak izmai és a kéz törés erőfeszítést, viszont a fejét jobbra. Ezután forgatja a fejét, hogy a bal kezével, ellenállását legyőzve a nyak izmait.

Mint fent, de végre, hogy a bal oldalon.

Mielőtt feltételezve, hogy a komplex szükséges, hogy felmelegedjen a nyak, így a forgatható és dönthető fej. Ez előkészíti az izmokat dolgozni, és megszünteti a sérülés lehetőségét, hogy a nyakon. Azt is meg kell nyúlik a váll és a trapézizom izmokat, így a forgatás a váll és hadonászva.

Képzés a nyakizmok a hatályos és a hangerő

A képzés mennyisége és erőssége a nyaki izmok kell, hogy keresse a teremben. Azt is meg kell emlékezni, és azokat az izmokat, amelyek közel vannak a nyak: trapéz és delták. A képzési program tartalmaz egy gyakorlat minden izomcsoport: sternocleidomastoid, hátsó nyakizmok, trapéz és delták. Ezért szükséges, hogy válasszon egyet a testmozgás minden szakasz alatt elrendezett. Végezze mindegyikük kell lennie az egyik megközelítés, amely a 12-15 ismétlést. Végezze el ezt a bonyolult legyen egyszer egy héten, és kombinálható a képzés az izmok a váll és a hát. A legjobb, hogy nem a végső fázisa a képzéseket.

Gyakorlatok a hátsó nyaki izmok

Kiterjesztése a nyak fekvő helyzetbe

• Szükséges vezetni a kívánt tömegű a rúd;

Feküdjön le a padon, hogy a vállak egy vonalban vannak a szélén, és a szeme lefelé irányul, majd helyezze a lemezt a fej hátsó részét;

Lassan hajlítsa és kiegyenesedik a nyak, fokozatosan növelve az amplitúdó a mozgásokat.

Extension nyak hám

• A frekvenciaváltót kihasználni, és tedd a fejére;

Dolgozzanak ki a nyak hajlítása mozgás. Az amplitúdó, hogy kényelmes legyen.

Gyakorlatok a nyaki izmok sternocleidomastoid

Hajlítása a nyak fekvő helyzetbe

• Maradjon a padon, hogy a nyak és a fej lóg belőle. Sight pedig felfelé;

Helyezzük a lemezt a sáv tetején a homlok és végre hajlítása mozgás. Kívánatos, hogy érintse az álla a mellkasát.

Megható az álla

• Ahhoz, hogy az edzés akkor kell egy partner;
• Ülj le a padra szögben 45 fok, és a homlokon, tegyen egy törülközőt. Assistant mögött található, és gondoskodik annak mindkét végén;
• Dolgozzanak ki a sternocleidomastoid mozgás ellenállását legyőzve által kifejtett asszisztens.
  

Gyakorlatok a trapéz

• A függőleges hajtórúd vagy blokk;
  
• vállat von;
  
• A figyelem a vállát, ferdén álló padra.
  

Gyakorlatok delták

Nyak izmai és a gyakorlatok fejlődésük

Amikor a képzés a nyaki izmok különösen érdekes sternocleidomastoid izom. Ez felelős a pan és tilt a fejét. Továbbá, a képzés kell kitenni, és az izmok található a nyakon mélység: a hátsó, középső és elülső lépcsőn. Ezek az izmok vesznek részt a munkában a gerinc és a bordák belégzéskor. Továbbá, az izmok E csoport lehet tulajdonítható, hogy a delta, amely 3 kötegek:

• Front - futás közben felemeli a kezét előre, és forog benne;
  
• Közel - segít emelje fel a kezét az oldalán;
  
• Hátsó - forgatni a kezében kifelé és biztosítja emelőkarjáról.
  

Ahhoz, hogy a fenti gyakorlatokat, akkor is hozzá a következő gyakorlatokat:

• testmozgások a súlyokat a „birkózás Bridge”;
  
• A test forgását a hangsúlyt a fejét a mat;
  
• Felemelő a fejét a súlyokat, a fogai között.
  

Ezeket végre az egyik megközelítés, amely 8 vagy 10 ismétléssel.