Újabban írtunk arról, hogy hogyan kell kiválasztani a megfelelő kerékpár. és ma szeretnénk kiegészíteni a korábbi bejegyzést cikket gyakorlatokat ezen a sporteszköz.
Az alábbiakban felsorolt a gyakorlatok a szobakerékpár, amelyből választhat egy megfelelőbb vagy kissé egyedileg beállítható magukat.
Képzési gyors ütemben. Ha edzés gyors ütemben javul az állóképesség az izomrendszer. Class 30 percig tart. Állítson be egy szobakerékpár, mit volna rajta kényelmesen. Igazítsa a rezisztencia szintje a legalacsonyabb, öt perc intenzív forgat pedál ezen a szinten a rezisztencia. Ezt követően, amikor az izmok lesz meleg, szintjének megerősítése szobakerékpárok pedál egy természetesen ellenállást nem érez. Meg kell erősíteni a tempó fokozatosan, amíg amíg a légzés sem a részvételt olyan mértékben, hogy nem tud beszélni. Ebben az ütemben, forgatni a pedált perc 15. Mire a kör végén le simán, és 5 perc szabad forgatni a pedált, ez lenne a test melegen.
Vocabulary időközönként (1. módszer). Foglalkozás tart 25-30 percig. Ez a fajta gyakorlat, használja, ha meg akarja elégetni ezeket az extra kalóriákat. Miután egy öt perces bemelegítő lassú ütemben ellenállás nélkül, meghatározott ellenállás szobakerékpár, amely illik hozzád, alternatív osztályok: egy perc intenzív tekerés, majd egy perc lassú pedálozni. Ez a változtatás tartani 15-20 percig. Ezután 5 percig forgassa a pedálok lassan hűti a testet.
Vocabulary időközönként (2. módszer). Először is, hogy egy öt perces bemelegítés. Növeli az ellenállási szintet szobakerékpár és ukrutite intenzíven pedál 20 másodpercet, majd kapcsolja vissza a bemelegítő szinten simán forog a pedálokat 40 másodperc. A teljes összeg osztály egy perc ciklust. Továbbá, percenként a következő szobakerékpárok emeljék a rezisztencia még egy-szer magasabb. Ezzel a legmagasabb szintű, amit legyőzni. A végén, hogy jó lenne beállított az ellenállási szint mind a meleg-up, és forgassa a pedál 5 perc.
Sprint ciklust. Készíts egy edzés három perc a harmadik ellenállási szintet. Szintjének növelése szembeni rezisztencia 7. és forgatni a pedál nagyon nagy sebességgel körülbelül 30 másodpercig, az alsó az ellenállás a 3 - forgatni lassú ütemben pedált 30 másodperc. Ez az ismétlés öt percig tart. Ezután az alsó a rezisztencia szintje alacsonyabb, mint a meleg-up, és forgassa a pedál 5 perc hűtési.
Feladat egy egyenletes ütemben. Vegyünk egy öt perces bemelegítés, szabadon kanyargó pedált. Továbbá, 5-10 percen belül pedálozni, miközben egyenletes ütemben, nem pedálozni gyorsabban vagy lassabban. Döntse el a lépést, és megtartják azt. Növelje ellenállása 2 szinten, és továbbra is pedálozni ugyanabban az ütemben, 10 perc alatt. 10 percenként, növeli az ellenállást a maximális szintet, a pedálozás sebessége ugyanaz marad. Csökkenjen az ellenállás a szobakerékpár, amely a bemelegítés, és forgassuk a pedálok kihűlni.
Helyreállító gyakorlatok. Készíts egy edzést a harmadik ellenállási szintet. Ezután alternatív 5 percig a rezisztencia szintje 8 3 percig a rezisztencia 6. Ezt a ciklust megismételjük 3-szor. Kisebb ellenállás szobakerékpár 2 és forgatás öt percig ingyenesen pedált.
Gyakorlatok fenék. Öt perc bemelegítés ellenállás nélkül a pedálok, hogy felmelegedjen az izmokat. Ezután állítsa be az ellenállási szint a 6 és alternatív három perc pedálozás gyors ütemben, két percig lassú. Ismételje meg 10-szer. Ugrás az első szinten, és forgassa el a pedált 3 perc, hogy jó lenne. Azt se felejtsük el, hogy az izmokat kell visszaállítani.
