Képzés az utcán - utcai edzés - edzés saját súlya

Képzése az utcán: a bemelegítés

Azt fogja mondani, hogy a legegyszerűbb feladatok, amely kezdődik utcai torna. Első lépés - készül a szervezetben az aktív munkát, így meg kell kezdeni képzés egy edzést. Mindössze öt perc elég lesz, hogy felmelegedjen az izmokat. Kész vagy? Akkor kezdjük:

Tedd 10-15 ugrik gyors ütemben próbál ugrani, hogy húzza a térdét a mellkasához.
Ezután álljon egyenesen, kézenfogva a mellkas előtt zár, és felhívni a könyök oldalán. Határozottabb jobb lábbal előre, csavarja a testet a jobbra, majd billentse a bal láb a jobb és fordulj vissza. Ezt követően, előrehajol, kiegyenesedik a karját, és próbál eljutni a zokni. Felegyenesedve, visszatér a kiindulási helyzetbe. Kövesse a 20 lépést és lejtők, felváltva csavaró különböző irányokba.
Nyújtsd a karod előre, és csatlakozzon a várat. Kitörés előre jobb lábbal, popruzhinte azt négy rendbeli, majd menjen vissza. Ismételjük meg ugyanezt a gyakorlatot a bal lábát. Aztán lecsapott az oldalon, és nem a nyolc henger pulóverek egyik lábáról a másikra. Az egyensúly a kezében legyen mindig a vár elé.

Húzódzkodás a rúdon

Ugrani, és megragad a bár fordított markolat (tenyér felfelé nézzen). Ezután óvatosan húzza ki, amíg az álla a bár felett. Menj vissza - az egyik ismételni. Legyen annyi, amennyit csak tudsz.

Akkor kissé bonyolítja a feladatot, amivel a kezét már - és végeznek gyakorlatokat, mint az első verzió.

Ha nem túl erős, és úgy érzi, bizonytalan, próbálja utolérni egy bunkó, és fagyasztva ebben a helyzetben. Tartózkodik a tetején, amennyit csak lehet. Mint lehetőség - tud-e csatlakozni a gyerekek: hagyja, hogy a gyerekek elviszi a lábad, és tolja megpróbál felkelni. A több móka!
mártogatós

Álljon a párhuzamos sávok a hangsúlyt a közvetlen kezét. Hajlító a karok a legalsó helyzetbe, leereszkedik és egyengető kar, hát, felfelé a kiindulási helyzetébe. Ismét - ha nem elég erős, hogy függetlenül gyakorolják, akkor nem push-up egy partner, vagy gyermekek bevonásával.

Támadások a swing

Álljunk meg vissza a „lövedék” egy lépést. Stretching a bal lábát hátra, engedje le a lábát az ülésre, és kezét a csípőjére. Ezután menj le egy kitörés - mindaddig, amíg a jobb comb párhuzamos a talajjal nem. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer, majd kapcsolja lábak -, és további 10 támadásokat.

Ugrás a padon

Stand a padon nélkül vissza (kb 30-60 cm magas): enyhén hajlítsa be a lábait, lábbal, karját előre vállmagasságban. Következő csepp a földre, csökkenti a láb oldalán a pad (nem egy helyet). Leszállás után felugrik a padra ismét visszatér a kiinduló helyzetbe. Legyen annyi ismétlést, amennyit csak tudsz 20 másodperc alatt.

Befejezve a képzés, tartalmaz néhány nyújtó gyakorlatokat. Itt jön a támogatás a jól ismert középiskolai testnevelési órák körkörös forgás a fej különböző irányokba, kitöréseket, hasadások jobb lábát a bal oldalon, előre kanyarokban és backbends.

És ne feledjük, hogy a legfontosabb dolog az osztályban Street utca edzés - rendszeresen. Csak az állandó edzés hetente többször segít elérni jelentős eredményeket, és akkor erősebb, egészségesebb és vonzóbb!

Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a sourdough Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.

Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.

Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.

5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)